Bertahan Musim Natal Dengan Depresi
Saya tahu ini dapat diprediksi pada saat ini tahun, tetapi saya pikir itu layak untuk dibicarakan strategi koping untuk selamat Natal dengan depresi. Berikut adalah beberapa ide bagaimana Anda dapat membantu meminimalkan stres dan mencegah depresi kambuh selama Natal.
Jangan Khawatir tentang Membuat Natal Sempurna
Saat Anda melihat iklan televisi sepanjang tahun ini, Anda melihat gambar-gambar keluarga yang tersenyum dan bahagia, dengan tabel-tabel yang dimuat makanan, tumpukan hadiah di bawah pohon dan anak-anak yang berperilaku baik yang tidak pernah membuat marah, lelah atau terlalu bersemangat. Itu bukan kenyataan bagi kebanyakan dari kita selama Natal. Dan ketika Anda mengalami depresi, itu bisa menjadi lebih stres jika Anda menginternalisasi pesan-pesan itu dan berpikir bahwa Anda telah gagal jika perayaan Anda tidak seperti iklan. Kehidupan sehari-hari tidak berhenti untuk musim perayaan, jadi jangan berharap bahwa tiba-tiba anak-anak akan menjadi malaikat sepanjang hari, mertua tidak akan mengkritik masakan Anda atau Kakek tidak akan membuat lelucon yang tidak pantas di meja di depan tegang istri Anda saudara. Demikian pula, cobalah untuk tidak menghabiskan terlalu banyak waktu di media sosial saat ini, karena seperti yang kita tahu,
Kegiatan Apa Yang Dapat Membantu Depresi Selama Natal?
Sekarang, setelah donat "tersingkir, mari bicarakan beberapa" dos "yang dapat membantu meringankan atau mencegah episode depresi selama Natal.
Saya penggemar berat keluar rumah. Apa yang benar-benar hebat tentang menjadi penggemar keluar rumah adalah tidak banyak orang lain yang melakukannya, jadi jika Anda seperti saya dan perlu waktu soliter untuk mengisi ulang, menjadi tipe orang yang suka berjalan-jalan di luar berarti Anda lebih mungkin untuk mendapatkannya daripada jika Anda tetap di sofa menonton Natal televisi. Anda tidak hanya akan mendapatkan endorphin (bahan kimia perasaan-enak) dari latihan, Anda akan bisa melarikan diri sedikit jika berada di sekitar orang sepanjang waktu adalah tekanan pada kesehatan mental Anda. Kami sering dilempar bersama dengan orang-orang yang biasanya tidak kami habiskan banyak waktu selama liburan, sehingga dapat dimengerti bahwa dapat membawa beberapa masalah. Jika Anda atau seorang kerabat / teman memiliki seekor anjing, itu selalu merupakan alasan yang bagus untuk pergi keluar, dan menghabiskan waktu bersama hewan bisa sangat terapeutik.
Kesukarelawanan dapat membantu membangun harga diri melalui membantu orang lain dan bertemu dengan orang yang berbeda, dan menjadi sukarelawan saat Natal mengubah pola pikir Anda jika semua komersialisme musim mengganggu Anda (seperti halnya saya). Namun ada keseimbangan yang bisa didapat; itu bagus untuk memberikan sesuatu kembali ke komunitas Anda, tetapi perlu diketahui bahwa Anda dapat bertemu orang-orang dengan kehidupan yang sangat sulit. Sebelum Anda menjadi sukarelawan untuk sesuatu, oleh karena itu, selidiki peluang dan apa yang terlibat dan pastikan bahwa Anda merasa nyaman dengan apa yang akan Anda lakukan, baik secara mental maupun emosional. Jika Anda pikir Anda mungkin tidak menanganinya sekarang, mengapa tidak melihat beberapa peluang untuk Tahun Baru? Saya terlalu sibuk dengan pekerjaan akhir-akhir ini untuk merenungkan sukarela Natal ini, meskipun saya telah melakukannya sebelumnya, karena saya sedikit lelah dan membutuhkan waktu pemulihan; tetapi, pada bulan Januari, ketika jadwal kerja saya akan lebih tenang, saya akan berlatih sebagai sukarelawan bantuan untuk amal kesehatan mental setempat dan itu sesuatu yang positif untuk dinanti-nantikan.
Perawatan Diri untuk Bertahan dari Depresi Selama Natal - Jangan Lelah
Berbicara tentang bahaya kejenuhan, ini adalah waktu yang sibuk, sehingga mudah untuk mengemas jadwal dengan ketat dan tidak meninggalkan waktu untuk perawatan diri. Kedengarannya kasar, tetapi ketika Anda mengalami depresi, Anda harus memprioritaskan kegiatan saat Natal dengan cara yang sama seperti yang Anda lakukan sepanjang tahun. Mengatakan "tidak" pada beberapa kegiatan tidak apa-apa - itu memang benar. Jika penting bagi Anda untuk menghadiri konser carol lokal, misalnya, pada Malam Natal, maka pikirkanlah tahu apa yang harus Anda lakukan (atau tidak lakukan, sesuai kasusnya) selama sisa hari sehingga Anda dapat pergi dan menikmati Itu. Saya ingin agar sesama pejuang depresi saya ingat bahwa mungkin untuk menikmati waktu tahun ini, atau setidaknya bagian dari itu, bahkan dengan depresi - dan ingat bahwa Anda layak untuk menikmatinya sama seperti siapa pun lain.
Baik dan nikmati liburan yang sehat.
Temukan Liz di Indonesia, Google+ dan Facebook.
Atribusi Gambar: Chris Ballard, digunakan di bawah Lisensi Creative Commons.
