“Saya Membutuhkan Rencana untuk Menggunakan Perencana”

T: Saya memiliki niat terbaik ketika saya membeli perencana. Saya adalah seorang wanita berusia 33 tahun dengan ADHD yang tidak dapat mengimbangi hal-hal - janji, tugas rumah, dan sebagainya. Beberapa hari pertama dengan perencana saya luar biasa: Saya terus melacak berbagai hal tanpa kehilangan satu pun ketukan. Minggu berikutnya, saya tidak menuliskan semua yang perlu saya lakukan. Lalu saya kehilangan perencana untuk satu hari. Saya menjadi frustrasi dan marah. Saya pikir seorang perencana akan menyelesaikan masalah saya. Apa kesalahan yang telah aku perbuat?

---

Anda pandai mengenali bahwa menggunakan perencana akan membantu Anda mengikuti berbagai hal dan menyelesaikan banyak tantangan terkait ADHD. Tetapi seperti yang Anda duga, ada kesalahan umum yang menghalangi kami memanfaatkan perencana dengan sebaik-baiknya. Inilah yang paling sering saya lihat:

Menggunakan perencana yang salah. Ada banyak perencana di luar sana. Itu Jurnal Bullet tampaknya menjadi populer hari ini. Ibumu mungkin sangat sukses dengan buku catatan kecil yang dia bawa di dompetnya. Rekan Anda bersumpah demi

Penganut Todoist. Tetapi hanya karena alat perencanaan bekerja untuk orang lain, bukan berarti alat itu akan bekerja untuk Anda. Beberapa orang menyukai nuansa pena di atas kertas; yang lain membutuhkan sesuatu yang dapat mereka akses dari ponsel, tablet, dan komputer mereka. Luangkan waktu memikirkan persyaratan Anda sebelum Anda berkomitmen.

Perencanaan terlalu kaku. Beberapa tipe yang terlalu bersemangat merasa perlu untuk menjadwalkan hari-hari mereka dalam selisih setengah jam ketika mereka mulai menggunakan perencana: hidangan pada pukul 2:00, menyiangi taman pada jam 2:30, mendapatkan bahan makanan pada jam 3:00. Tidak ada yang bisa mengikuti jadwal yang begitu ketat, apalagi seseorang dengan gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD).

Pendekatan yang lebih baik adalah dengan menghalangi waktu yang memadai untuk jenis tugas tertentu - misalnya, pekerjaan rumah tangga dari jam 1:00 sampai jam 2:30.

[Putar Ulang Webinar Gratis: Solusi Organisasi untuk Orang dengan ADHD]

Tidak cukup perencanaan. Di ujung lain dari spektrum adalah orang-orang yang mengambil pendekatan Big 3. Menggambar dari ingatan, mereka mendaftar tiga hal pada Post-it yang harus mereka selesaikan hari itu. Masalahnya adalah ada banyak hal yang tidak sesuai dengan Post-it itu. Kemungkinannya adalah, mereka akan mengingat mereka di tengah melakukan sesuatu yang lain, atau melupakan mereka sepenuhnya. Lebih baik menyimpan daftar pekerjaan "master" dari semua yang perlu Anda lakukan, dan memprioritaskan item setiap hari. Pilih tiga hal jika Anda suka, pastikan itu adalah pilihan berdasarkan semua yang Anda lakukan. Memisahkan daftar "hari ini" dari daftar utama akan membuat Anda tidak kewalahan.

"Aku akan ingat." Tidak, kamu tidak akan. Tuliskan. Setiap. Waktu.

Tidak merencanakan perubahan dalam rencana. Seseorang pernah berkata, "Satu-satunya yang konstan adalah perubahan." Jika sesuatu terjadi dan Anda tidak dapat melakukan hal-hal yang Anda rencanakan, itu bukan teriakan besar. Jika Anda memiliki daftar master, dan Anda memprioritaskannya secara kasar, Anda dapat mengambil di mana Anda tinggalkan ketika semuanya kembali normal.

Menyerah. Jika seorang perencana tidak bekerja untuk Anda, itu tidak berarti bahwa menggunakan perencana itu bodoh. Itu berarti sistem Anda tidak berfungsi. Perencanaan yang baik mengharuskan beberapa bagian bekerja bersama untuk memecahkan masalah menyelesaikan hal yang benar. Cari tahu bagian mana yang tidak berfungsi sebagaimana mestinya, dan lakukan sesuatu untuk mengubahnya.

[8 Perencana Kertas Yang Akan Mengubah Hidup Anda]

Beth Main adalah pelatih bersertifikat dan Penasihat Profesional Berlisensi yang membantu orang mengatasi aspek emosional ADHD dewasa dengan mengembangkan solusi praktis. Anda dapat menghubunginya di adhdsolutions.net.

Diperbarui pada 4 Oktober 2019