Menentang Pemicu BPD: Membangun Ketahanan

Pernahkah Anda menemukan diri Anda dalam percakapan yang terasa seperti menavigasi ladang ranjau? Saya ingin berbagi bagaimana rasanya memiliki gangguan kepribadian ambang (BPD) dan mengalami pemicu emosional yang parah di tengah interaksi.

Ada situasi tertentu yang secara konsisten menyulut ketakutan saya akan pengabaian atau penolakan. Misalnya, ketika rencana tiba-tiba dibatalkan, ketika komentar saya tidak dijawab, atau ketika saya menemukan bahwa seseorang telah menipu saya dengan cara tertentu. Pemicu ini berasal dari bias kognitif saya bahwa saya tidak layak untuk dicintai, membuat saya percaya bahwa saya dapat dengan mudah diabaikan.

Memahami Peran Anak Batin dalam Komunikasi

Tumbuh dewasa, komunikasi dalam rumah tangga saya sering dibayangi oleh kepasifan atau agresi. Sebagai seorang anak, saya menemukan bahwa terlalu keras tentang perasaan saya tampaknya merupakan satu-satunya cara untuk memenuhi kebutuhan saya. Perilaku masa lalu saya termasuk menuduh orang-orang terdekat saya tidak peduli sama sekali. Melihat ke belakang, saya menyadari bahwa tindakan saya didorong oleh keinginan putus asa agar ketakutan saya akan pengabaian diakui dan dipahami.

Setelah kehilangan hubungan yang signifikan di masa dewasa, saya dapat melihat betapa terus-menerus dituduh tidak peduli akan melemahkan semangat dan membingungkan mereka yang benar-benar peduli pada saya. Saya tahu bahwa ketika saya memiliki keinginan kuat untuk membuang pernyataan ini, itu berarti anak batin saya ketakutan dan saya beralih ke perilaku yang berhasil untuk saya di masa lalu.

Memelihara Kekuatan Batin dalam Percakapan Penting

Salah satu pilar utama kemajuan saya adalah keterampilan keefektifan antarpribadi yang telah saya pelajari dalam terapi perilaku dialektis (DBT). Saya sekarang mendekati percakapan penting dengan rasa kesiapan dan kepercayaan diri yang baru ditemukan untuk menunjukkan kepada anak batin saya bahwa saya telah menutupinya. Saya secara sadar menjaga kontak mata, tetap hadir sepenuhnya pada saat ini. Saya memperhatikan postur tubuh saya, memastikan bahwa sikap saya memancarkan kekuatan dan keterbukaan.

Ini membantu untuk menyiapkan catatan tentang poin-poin diskusi utama, mendekati interaksi dengan pola pikir seperti presentasi. Terlepas dari formalitasnya, pendekatan ini mengimbangi naluri kekanak-kanakan saya untuk menanggapi komentar secara pribadi. Itu memungkinkan saya untuk merasakan pemicu emosional apa adanya. Dengan cara ini, saya mempertahankan perspektif yang jelas dan objektif. Tidak setiap situasi secara otomatis menyiratkan penolakan dan pengabaian. Sangat penting untuk mempertimbangkan kemungkinan-kemungkinan alternatif, seperti orang-orang yang saya kasihi terjebak dalam masalah mereka tanggung jawab, memiliki jadwal yang padat, atau mengalami kesalahan penilaian sementara yang menyebabkan miskomunikasi.

Tapi katakanlah saya tidak melihat pemicu emosional saya datang. Katakanlah percakapan yang menyenangkan tiba-tiba berubah dan saya tidak dapat mempersiapkannya. Saat ini, saya mengerti bahwa saya perlu mendapatkan kembali keseimbangan batin saya sebelum melanjutkan percakapan. Dan itu tidak apa-apa. Ini adalah tanda kekuatan dan kesadaran diri untuk mengenali batasan saya dan mengambil langkah yang diperlukan untuk memastikan dialog yang lebih sehat. Selama saya sendirian, saya menjadi detektif emosional saya sendiri. Saya mengambil napas dalam-dalam untuk mengatur ulang sistem saraf saya cukup untuk mengungkap akar pemicunya. Lebih sering daripada tidak, itu bermuara pada perasaan ditolak atau ditinggalkan. Setelah istirahat penting, saya terlibat kembali dalam percakapan. Di sini, saya berusaha secara sadar untuk merangkul rasa ingin tahu, dengan tulus meminta klarifikasi tentang apa yang sebenarnya mereka maksudkan. Itu menjadi tarian empati yang halus, ketika saya mencoba untuk masuk ke posisi mereka dan benar-benar memahami perspektif mereka tanpa membatalkan perspektif saya.

Wawasan dan Penemuan Diri

Kesimpulannya, meskipun DBT mungkin tidak memberi saya kekebalan total terhadap pemicu BPD, DBT telah mempersenjatai saya dengan keterampilan yang tak ternilai untuk menavigasi mereka dengan ketahanan yang lebih besar. Mengatasi pemicu ini tetap menjadi tantangan yang berkelanjutan, tetapi perjalanan ini telah mengungkap penemuan diri yang mendalam di sepanjang jalan. Setiap langkah untuk menaklukkan pemicu saya telah menggarisbawahi kekuatan welas asih dalam memelihara hubungan yang bermakna. Dengan merangkul welas asih, saya terus tumbuh dan menjalin ikatan sejati yang melampaui keterbatasan BPD.

Karen Mae Vister, penulis blognya, Melewati Garis Batas, mendedikasikan pekerjaannya untuk menyediakan konten dan dukungan yang berharga bagi individu yang sedang dalam proses pemulihan dari gangguan kepribadian ambang. Temukan Karen Mae di Instagram Dan blognya.