ADHD dan Kekacauan: 5 Tips untuk Menjadi Terorganisir

ADHD dan kekacauan terjadi secara alami bersama-sama, dan bersama-sama mereka membuat bencana alam. Salah satu keunggulan ADHD adalah disorganisasi; karena gejala-gejala seperti distractibility dan kesulitan fokus, organisasi adalah tugas yang sulit bagi orang yang hidup dengan ADHD. Bangun berantakan. Kemudian, karena kekacauan, gejala ADHD distractibility dan kesulitan fokus meningkat. Ini adalah badai yang sempurna dan intensif.

Untuk seseorang dengan ADHD, rasa kesejahteraan dapat terkubur di bawah semua kekacauan. Lingkungan yang berantakan mengurangi kesehatan mental secara keseluruhan dan meningkatkan stres (Whitbourne, 2017). Gagasan pengorganisasian bisa sangat besar, dan godaan untuk menunda-nunda atau menghindari pengorganisasian masuk akal. Tetapi dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat menghilangkan kekacauan dan menjadi terorganisir.

ADHD dan Kekacauan: Dua Prinsip Dasar Organisasi

Ketika Anda mulai mendeklarasikan dan mengendalikan ruang Anda sendiri, semuanya bisa kabur bersama menjadi satu tumpukan besar kekacauan. Sebelum menyelam ke dalam lima tips untuk menjadi terorganisir, ada dua prinsip umum untuk memandu Anda:

1. Prinsip satu tahun. Jika Anda belum pernah menggunakan, mengenakan, atau melihat sesuatu dalam setahun, singkirkan.
2. Metode OHIO. Prinsip ini membantu Anda mengurangi kekacauan kertas. Mengenai dokumen, Weiss (2005) menyarankan, Only Handle It Once. Segera bertindak atas hal-hal seperti tagihan atau catatan yang dibawa pulang oleh anak-anak dengan ransel. Atasi itu, lalu ajukan atau daur ulang. Ini berfungsi untuk hal-hal selain kertas juga, seperti benda kecil yang berakhir di meja dan permukaan meja. Tangani sekali, lalu lempar, daur ulang, atau donasi.

Lima Tips untuk Mengatur, Mengurangi Kekacauan ADHD

Kiat-kiat ini mudah diikuti untuk mengatasi kekacauan. De-cluttering menggunakan strategi ini akan membantu Anda merasa kurang kewalahan dan lebih mengendalikan diri dan ruang Anda.

1. Mulailah dengan visi dan tujuan. Tanpa makna, mendeklarasikan bisa tampak tidak berguna dan membosankan, dan akan mudah untuk teralihkan dan berjalan pergi. Meminjam dari terapi yang berfokus pada solusi, tanyakan pada diri Anda seperti apa ruang Anda ketika itu rapi, teratur, dan bebas dari kekacauan. Apa yang dapat Anda lakukan dan nikmati di ruang bersih ini?
2. Pecah menjadi beberapa bagian. Bisa melumpuhkan untuk melihat setiap sudut disorganisasi dan berpikir untuk mencoba mengatasi semuanya. Selain itu, ADHD membuatnya sulit untuk memulai tugas dan berkonsentrasi pada mereka. Hancurkan tugas-tugas Anda dan atasi decuttering Anda sedikit demi sedikit.
3. Bersikaplah metodis. Bahkan ketika mengorganisir dalam bit, sulit untuk mengetahui di mana untuk memulai dan ADHD dapat menyebabkan Anda melompat-lompat, memulai sesuatu tetapi bergerak sebelum menyelesaikan. Solusi untuk kekacauan Anda adalah memiliki rencana dan sistem. Pergi kamar demi kamar, mungkin, dan di dalam setiap kamar urutkan berdasarkan jenis barang.
4. Jadwalkan waktu untuk menyatakan. Membuat jadwal adalah alat yang bermanfaat bagi orang yang hidup dengan ADHD. Menjadwalkan waktu untuk orang-orang dan tugas-tugas penting memastikan bahwa Anda menindaklanjuti daripada melupakan dan merasa buruk nantinya. Penjadwalan berfungsi untuk organisasi karena memastikan bahwa Anda telah mendedikasikan waktu untuk melakukannya. Pastikan juga untuk menjadwalkan waktu istirahat dan berhenti (ADHD Dewasa dan Cara Mengelola Waktu Anda dan Tetap Sesuai Jadwal).
5. Sobat dan Istirahat. Mintalah bantuan teman atau anggota keluarga. Menangani tugas yang membosankan dengan orang lain membuatnya lebih menyenangkan. Selain itu, Anda akan memiliki seseorang untuk membantu Anda tetap di jalur dan membantu Anda mengurutkan berbagai hal untuk disimpan, disumbangkan, didaur ulang, atau dibuang. Sepanjang proses menjadi terorganisir, pastikan untuk beristirahat. Istirahat akan membuat Anda segar dan termotivasi.

Kiat umum ini dapat diterapkan pada proyek organisasi apa pun. Bersama-sama, mereka memberikan solusi ramah-ADHD untuk kekacauan.

Hilangkan Clutter Ketika Anda Memiliki ADHD

Saat Anda menggunakan kiat-kiat di atas untuk mengatur, Anda juga ingin membuat tempat untuk meletakkan barang-barang yang Anda simpan agar mudah diakses dan tidak berkontribusi pada lebih banyak kekacauan. Jika Anda memiliki tempat untuk semuanya, tempat tinggal dan ruang kerja Anda akan lebih cenderung untuk tetap rapi, dan Anda tidak akan terperangkap dalam kebingungan untuk menemukan sesuatu pada menit terakhir. (Bayangkan tidak harus mencari kunci ketika Anda seharusnya meninggalkan rumah.)

Untuk mengatur ruang Anda:

• Gunakan folder berwarna berbeda untuk berbagai hal yang harus Anda perhatikan, seperti kertas dari sekolah, informasi asuransi, dll.
• Gunakan folder akordion untuk mengajukan hal-hal seperti kupon, tiket, dll.
• Memiliki keranjang atau mangkuk warna-warni di tempat-tempat strategis, seperti di atas meja dekat pintu, meja kopi, atau tangga. Jadikan mereka bagian rutin dari hidup Anda dengan selalu menempatkan barang yang sama di dalamnya. Kunci akan selalu melewati pintu. Kacamata baca akan ditempatkan di tempat Anda paling sering menggunakannya.

Jika kekacauan telah mengambil alih hidup Anda, kemungkinan adalah milik Anda gejala ADHD dewasa merasa tinggi karena ADHD dan kekacauan saling berkontribusi. Kelola baik gejala dan hidup Anda dengan menghilangkan kekacauan.