Mengenali Stresor yang Melumpuhkan Otak ADHD

Otak ADHD Saat Pandemi

Dalam beberapa bulan terakhir, kami telah hidup dalam masa-masa yang tidak pasti dan berbahaya. Kebanyakan dari kita mengalami peningkatan stres. Kecemasan yang kami rasakan disebabkan oleh banyak faktor, termasuk kerusuhan politik dan krisis COVID. Kami khawatir tentang mempertahankan atau kehilangan pekerjaan, mengasuh anak, dan anak-anak kami kembali ke sekolah dalam beberapa bentuk atau bentuk lainnya.

Dengan begitu banyak hal yang tidak diketahui, dan aliran informasi yang membingungkan dan bertentangan tanpa akhir, kita telah mengurangi kendali - lingkungan yang sempurna bagi stres untuk berkembang dan merusaknya.

Anda membaca ini karena Anda atau seseorang yang Anda sayangi memilikinya ADHD. Anda bertanya-tanya apakah Anda, anak Anda, atau pasangan Anda menganggap saat-saat menakutkan ini lebih menantang daripada di masyarakat umum.

Jawaban sederhananya adalah: mungkin… dan mungkin tidak.

Dua fakta: Semua orang tidak mengkhawatirkan hal yang sama dengan cara yang sama. Apa yang dianggap seseorang sebagai masalah kecil dapat dianggap oleh orang lain sebagai penyebab stres yang intens. Kami menghadapi kehidupan

penyebab stres dengan cara yang berbeda, tergantung pada kesehatan kita, usia kita, temperamen kita, dan pengalaman kita sebelumnya. Dalam hal kemampuan kita untuk menghadapi bahaya dan mengelola stres, karakter kita berkisar dari "Navy Seal" hingga "Nervous Nellies".

Fakta kedua adalah bahwa orang yang menderita ADHD tidak semuanya sama. Banyak yang menunjukkan gejala khas yang terkait dengan kondisi tersebut, tetapi tidak semua orang memiliki semua gejala ini. Tingkat keparahan gejala berkisar dari ringan (dengan sedikit dampak negatif) hingga parah (dengan dampak signifikan). Mari kita periksa interaksi antara karakteristik perilaku dan perbedaan neurobiologis yang terkait dengan ADHD, dan stres yang disebabkan oleh peristiwa intens yang memengaruhi kehidupan kita saat ini.

ADHD dalam Pandemi: ADDitude Survei Pembacanya Tentang WFH, Pembelajaran Jarak Jauh, Stres & Lainnya]

Stresor dan Regulasi Emosional

Orang dengan ADHD sering kali kesulitan mengatur emosi, karena otak mereka berbeda dengan otak orang lain. Stres baru memicu emosi negatif yang terkait dengan peristiwa masa lalu. Seseorang dengan ADHD yang telah direduksi oleh flu “tipikal” dapat mencampur ingatan itu dengan ancaman COVID, meningkatkan kekhawatirannya. Mereka yang tidak ADHD mungkin berpikir, "Ya, itu flu, dan ini sesuatu yang berbeda," dan tidak membiarkan ingatan emosional memicu rasa takut.

Banyak penderita ADHD seumur hidup membuat kesalahan impulsif, melupakan banyak hal, kehilangan pekerjaan, gagal dalam ujian, atau merasa kinerja mereka di bawah standar. Seperti itu pengalaman emosional negatif membangun seiring waktu, dan dapat "memasang kawat keras" pada otak untuk selalu waspada terhadap bahaya. Ancaman baru tampak jauh lebih serius daripada yang sebenarnya.

Bagaimana Stresor Mempengaruhi Otak ADHD

Jika orang dengan ADHD umumnya mengalami lebih banyak stres, maka mereka akan menghadapi dunia dengan tingkat stres yang meningkat. Inilah alasannya: Stres mengaktifkan sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA). Ini menciptakan serangkaian hormon, termasuk katekolamin, hormon pelepas kortikotropin, dan kortisol (indikator biokimia dari stres). Respons biologis yang elegan ini dirancang untuk menjaga tubuh tetap aman dalam situasi berbahaya. Selama reaksi seperti itu, tubuh mengalihkan darah dari perut (Siapa yang perlu mencerna makanan saat Anda lari dari badak?), Dan ke otot-otot kaki (Lebih baik untuk lari!).

Darah juga dialihkan dari korteks pra-frontal, bagian otak di belakang dahi kita yang membantu kita menimbang fakta dan memecahkan masalah menggunakan fungsi eksekutif. (Jangan pikirkan tentang ini! Lari saja!) Saat kita menghadapi pandemi, struktur otak yang kita butuhkan untuk membantu kita merencanakan kelangsungan hidup menjadi tidak aktif, semuanya berfungsi untuk melarikan diri dari atau bertarung dengan musuh.

[Kecemasan Pandemi: 10 Strategi Mengatasi Ahli]

Para peneliti telah menemukan bahwa, dalam situasi stres, orang dewasa dengan ADHD memiliki kadar kortisol yang lebih tinggi dibandingkan orang tanpa diagnosis. Hanya memikirkan situasi stres dapat meningkatkan tingkat kortisol dalam tubuh mereka. Terlalu banyak kortisol bukanlah hal yang baik. Ini seharusnya dibuat dan digunakan pada saat itu untuk menjauhkan kita dari bahaya. Tetapi pemicu stres dalam kehidupan kita saat ini tidak menyerang dengan serangan cepat seperti binatang buas. Peristiwa negatif tidak menabrak dan lari, itu terus mengancam kita. Itu datang pada kita berulang kali di berita, atau di TV, atau di media sosial kita. Ini adalah kondisi kronis.

Gangguan stres fungsi eksekutif mengurangi memori kerja dan kontrol impuls, serta fleksibilitas mental dan keterampilan mengatasi. Stres juga membuat penderita ADHD sulit untuk fokus dan mempertahankan perhatian mereka. Ketika kita mempertimbangkan banyaknya informasi yang mengalir ke rumah kita (dan kepala kita), kita menyadari pentingnya fokus. Stres kronis memperpanjang aliran pelindung hormon dan menyebabkan otak mengkalibrasi ulang biokimianya. Itu tidak bisa menangani semua berita buruk ini! (Ini adalah "kabel keras" yang saya sebutkan sebelumnya.) Dilihat dengan cara ini, kecuali individu dengan ADHD mengerti apa yang terjadi di otak mereka, dan belajar memantau serta mengendalikan reaksi stres mereka, ADHD dapat merusak jalannya mereka mengatasi krisis.

Cara Mengatasi Stresor dengan ADHD

Prediktor terbaik tentang cara Anda menghadapi masa-masa sulit ini adalah cara Anda menangani situasi stres di masa lalu. Jika Anda selalu melakukan sesuatu dengan cara tertentu, kemungkinan besar Anda akan melakukannya sekarang. Dan jika pendekatan tersebut berhasil untuk Anda, kemungkinan besar Anda akan menangani tantangan yang ditimbulkan oleh COVID dan tekanan kerja serta siapa pun. Jika Anda belum pernah sukses di masa lalu, menghadapi peristiwa-peristiwa ini mungkin menjadi tantangan terbesar Anda.

Saat Anda menelusuri Internet, Anda tidak akan kesulitan menemukan saran tentang mengurangi stres. Ada ribuan artikel yang menyarankan mandi air hangat, yoga, meditasi, doa, olahraga, makan sehat dan tetap terhidrasi, tetap terhubung dengan teman melalui teknologi. Jika salah satu dari ini berhasil untuk Anda di masa lalu, atau jika menurut Anda mereka akan membantu Anda sekarang, gunakan sekarang. Tetapi jika Anda menderita ADHD, dan tidak berhasil, Anda tidak mungkin akan mencobanya sekarang. Beberapa dari mereka meminta Anda untuk memanfaatkan keterampilan yang mungkin tidak Anda miliki.

Tips ADHD Untuk Mengatasi Stresor

Pikirkan (ya, sekarang!) Tentang apa yang Anda, seorang penderita ADHD, lakukan secara alami, tanpa ada yang mengganggu Anda atau membuat Anda merasa bersalah, untuk bersenang-senang dan menemukan kesenangan dan lega dari stres. Mungkin Anda memikirkan hal-hal yang cukup menarik untuk menarik dan mempertahankan perhatian Anda, yang mendebarkan, berisiko, atau - jika Anda jujur ​​- bahkan sedikit berbahaya. Untuk mendapatkan kendali atas berbagai hal, membuat hormon Anda mengalir, menstimulasi otak Anda dengan cara yang sehat, mengalihkan pikiran Anda dari berita, dan tetap sehat, tip berikut mungkin membantu:

1. Terus bergerak! Berlari atau berjalan (di ruang tamu Anda, di atas treadmill, naik turun tangga, di jalan).
2. Mainkan video game! Terutama yang menarik yang menantang Anda. Saya merekomendasikan mengemudi mobil balap atau penjelajahan luar angkasa daripada game "penembak", tapi itu pilihan Anda.
3. Ikuti nasihat medis. Jika Anda mengambil obat untuk ADHD, ikuti perintah dokter Anda, dan pastikan Anda memiliki cukup persediaan. Obat-obatan ini menjaga keseimbangan bahan kimia yang sehat di otak Anda.
4. Jadilah tidak nyata! Dapatkan headset realitas virtual untuk diri Anda sendiri (Anda bisa mendapatkan yang fungsional lipat dengan harga di bawah $ 5), masukkan ponsel Anda ke dalamnya, dan "pergi" ke mana pun Anda inginkan. Otak Anda akan menyukainya. Atur timer 30 menit dan istirahatkan mata dan otak Anda. Bahan kimia yang Anda hasilkan bisa membuat ketagihan bagi otak yang tidak bisa memproduksi cukup banyak dengan sendirinya.
5. Mendengarkan musik yang "mengguncang" Anda, apa pun selera musik Anda. Menarilah jika roh menggerakkan Anda. Bagian otak ADHD Anda yang mencatat stres dan membuat Anda berada dalam mode melawan-atau-lari tidak berfungsi saat Anda mendengarkan musik. Bernyanyi dengan musik atau bersenandung akan menambah kesenangan Anda.
6. Sangat bersih kamar, apartemen, atau seluruh rumah Anda. Jika Anda adalah tipe orang yang masuk ke "zona" saat membersihkan, ini akan menjadi solusi yang sama-sama menguntungkan bagi Anda. Ini akan mengaktifkan bagian otak Anda yang berorientasi pada kesehatan, mendisinfeksi lingkungan Anda, dan memberi Anda rasa pencapaian. Anda akan memegang kendali, keadaan yang menangkal kecemasan.
7. Membuat barang, menulis barang, memasak barang. Temukan beberapa proyek jangka pendek yang bahan dan keterampilannya Anda miliki untuk diselesaikan dengan sukses — melukis, menyanyi, atau menulis puisi, membuat, memanggang — hal-hal yang menghasilkan produk nyata yang akan membuat Anda bangga atau ingin berbagi orang lain. Otak manusia sangat membutuhkan kesuksesan. Itu terhubung untuk mengingat kegagalan, karena tidak ingin kita mengulanginya. Sains memberi tahu kita bahwa dibutuhkan tiga pengalaman sukses untuk menebus satu kegagalan.
8. Tonton TV! Semakin seru acaranya, semakin aktif otak Anda. Tapi perhatikan hanya apa yang Anda suka; jika tidak, buzzer kebosanan akan berbunyi. Pilih acara dengan episode pendek. Berselancarlah agar tetap menarik.
9. Baca kabar baik! Atau setidaknya gantikan kabar baik dengan kabar buruk. Anda harus melewati halaman obituari.
10. Gelitik tulang lucu Anda. Tonton acara komedi atau dengarkan podcast komedi. Lelucon adalah perbaikan saraf yang bagus. Secara biokimia tidak mungkin bagi otak yang tertawa untuk khawatir.
11. Ommm. Otak Anda seharusnya tidak selalu waspada sepanjang waktu, tidak peduli seberapa besar ia sangat membutuhkan pengalaman baru. Jika Anda menghentikannya dengan yoga (atau tidur siang), ia memiliki kesempatan untuk mengatur ulang sebelum menyalakan uap lagi.

Stresor dan Otak ADHD: Langkah Berikutnya

• Baca: Kecemasan Adalah Normal Baru Kita. Menyerah pada Itu Bukanlah.
• Unduh:Jadikan Mindfulness Bekerja untuk Anda 
• Mulai Ulang Otak Anda: Alat Ramah ADHD untuk Menangani Stres Emosional
• Belajar: Bagaimana Pandemi Ini Memicu Respons Stres di Otak ADHD

Jerome J. Schultz, Ph. D., seorang neuropsikolog klinis selama lebih dari 30 tahun, berada di fakultas Harvard Medical School, di Departemen Psikiatri. Dia adalah penulis dari Nowhere to Hide: Mengapa Anak-anak dengan ADHD & LD Benci Sekolah dan Apa Yang Dapat Kami Lakukan Tentang Itu.

#CommissionsEarned
Sebagai Rekanan Amazon, ADDitude mendapatkan komisi dari pembelian yang memenuhi syarat yang dilakukan oleh pembaca ADDitude pada tautan afiliasi yang kami bagikan.

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, mohon pertimbangkan untuk berlangganan. Pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan jangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

Diperbarui pada 20 Oktober 2020