Gaya Hidup Sehat dan Meningkatkan Citra Tubuh dengan Kecemasan

Anda dapat menjalani gaya hidup sehat dan meningkatkan citra tubuh Anda bahkan dengan kecemasan. Saat ini saya mencoba menurunkan berat badan dengan bergabung dengan kelompok pendukung langsing lokal. Saya tidak akan berbohong, ini adalah pertarungan yang sulit dengan rintangan sepanjang jalan. Saya akan mencapai tonggak yang sangat dirindukan untuk satu minggu dan berikutnya saya akan merasa seolah-olah saya jatuh, memar dan dikalahkan, kembali menuruni gunung. Saya seorang penderita sindrom ovarium polikistik (PCOS) dan sejak itu saya berhenti tumbuh, Saya telah tumbuh dengan mantap sedemikian rupa sehingga saya sering merasa seolah-olah kehilangan hak pilihan saya tubuh. Apalagi saya punya keterikatan emosional dengan makanan. Tetapi, bahkan dengan kecemasan, saya mencoba gaya hidup sehat sambil memperbaiki citra tubuh saya juga.

Makan yang Nyaman, Citra Tubuh, dan Kecemasan

Makan yang nyaman adalah hal yang umum, terutama di antara kita penderita kecemasan. Saya akan, secara pribadi, terus

makan lama melewati titik di mana aku kenyang. Pada titik terendah saya, saya akan makan sampai saya merasa sakit dan tidak nyaman dan kemudian akan terus menggerebek lemari dengan lesu untuk makanan ringan, atau, memang, apa pun yang bisa dimakan. Roti panggang berjamur, sepiring sirup, dan campuran jeli mentah telah menjadi salah satu temuan saya yang lebih dipertanyakan. Ketika saya menulis posting blog ini, saya baru saja menjejalkan segenggam cokelat susu ke dalam mulut saya tanpa mencicipi satu pun. Saya merasa sangat mual dan, saya akui, terserang rasa malu yang dalam dan menggerogoti. Saya bisa merasakan diri saya tertatih-tatih di tepi "waktu yang buruk." Saya berjuang untuk mengatasi sekarang dan keinginan untuk tubuh yang sehat dan bahagia telah meluncur jauh di bawah kebutuhan sehari-hari untuk bernapas masuk dan keluar dan untuk tersenyum di sebelah kanan momen.

Sejak sekitar usia 19 dan seterusnya, saya sudah cukup gemuk. Kadang-kadang, saya terpeleset dan menjadi sangat gemuk, sangat jelas. Prospek seberapa cepat ini bisa terjadi jika saya tidak menonton timbangan adalah ketakutan saya yang terus-menerus. Saya citra tubuh dan harga diri telah mengambil pemukulan yang agak brutal sebagai akibat dari ini. Tentu saja, saya akan menggambarkan diri saya sebagai 100% tubuh positif dan sepenuhnya percaya bahwa pria dan wanita dapat menjadi cantik terlepas dari ukuran pakaian mereka. Namun, perasaan bahwa saya memiliki begitu sedikit kendali atau pilihan atas bentuk sosok saya tidak mampu untuk sedikitnya.

Saya selalu membenci penampilan saya. Sebagai seorang remaja, saya biasa berfantasi setiap hari tentang mendidihkan wajah saya ke tulang dengan air mendidih dan merekonstruksi sepotong demi sepotong dari awal. Fitur-fitur yang membuat saya dapat dikenali sebagai manusia tidak lebih dari penghinaan bagi saya yang tidak dapat saya singkirkan. Saya merasa terlalu cemas untuk menatap mata siapa pun, yakin bahwa mereka akan secara jijik jika mereka menatap wajah saya terlalu lama (Apa itu Gangguan Dysmorphic Tubuh, BDD (DSM-5)?). Ketika saya mulai menimbun pound, ini hanya menambah dimensi baru dan rumit pada kebencian diri saya. Bukan lagi cermin dan persepsi saya sendiri yang mengatakan bahwa saya tidak diinginkan. Sekarang, sumber-sumber yang dapat diukur seperti timbangan kamar mandi saya dan ritsleting pada pakaian favorit saya memberi tahu saya bahwa penampilan saya secara sosial tidak dapat diterima.

Tips untuk Penderita Cemas yang Menginginkan Gaya Hidup Sehat

Menurunkan berat badan adalah perjalanan emosional bagi siapa pun, tetapi bagi orang dengan penyakit mental ada tekanan tambahan. Menemukan motivasinya bisa sulit. Sulit untuk menyulap sarapan bergizi dan pergi ke gym ketika Anda menghabiskan pagi yang penuh air mata di bawah selimut, terlalu takut dan sadar diri untuk menghadapi dunia atau bahkan menjawab email. Ketika saya mengalami serangan depresi dan kecemasan yang sangat buruk, hubungan antara saya dan tubuh saya menjadi kabur. Pada saat-saat seperti itu, saya telah berjuang untuk memikirkan diri saya dengan cara fisik apa pun dan telah mendorong sisi diri saya ini jauh di bawah alam bawah sadar saya. Sering kali, saya merasa sulit untuk memikirkan diri saya sendiri dalam peran pasangan romantis atau wanita muda yang riang menari di klub malam. Semua peran yang diharapkan masyarakat dari saya terasa seolah-olah mereka akan mengambil 10 pekerjaan raksasa dan kemudian beberapa untuk mencapainya. Saya merasa sulit untuk berpikir di luar akhir hari, atau, memang, pengiriman pizza berikutnya, apalagi untuk masa depan, diri yang lebih sehat. Saya tahu sensasi perasaan benar-benar kewalahan dan, terus terang, bingung oleh keinginan untuk menurunkan berat badan.

Saya telah belajar beberapa hal sambil mencoba gaya hidup sehat sebagai penderita kecemasan yang saya harap akan bermanfaat bagi mereka yang berada dalam perjalanan serupa. Mencoba menurunkan berat badan sementara menderita gangguan kecemasan itu sulit, tetapi tidak berarti mustahil. Memiliki kecemasan tidak membuat Anda kurang kuat, itu hanya membutakan Anda terhadap kekuatan signifikan yang Anda miliki, pada kenyataannya, memiliki (Lima Karakter Kekuatan Orang Dengan Kecemasan). Jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda tidak teratur atau jika Anda tidak langsung melihat hasilnya, dan jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain. Yang terpenting, jangan tergoda oleh keraguan diet mode dan penurunan berat badan yang ekstrem. Tidak hanya ini dapat membawa Anda ke jalur yang berpotensi berbahaya, mereka tidak berkelanjutan dan tidak akan membuat Anda lebih bahagia dalam jangka panjang.

Kuncinya adalah mendekati rezim hidup sehat Anda dan citra tubuh yang lebih baik adalah kesabaran dan penerimaan diri. Daripada mempertimbangkan perjalanan penurunan berat badan Anda sebagai tentang mengubah diri sendiri, pikirkan itu sebagai belajar untuk mencintai diri sendiri sedikit lebih baik. Temukan cara lain yang lebih memuaskan untuk mengatasi perasaan Anda selain makan berlebihan (Anda Dapat Mempraktikkan Perawatan Diri Dengan Bujet). Ini bisa menyisihkan waktu dari hari sibuk Anda untuk mengobrol baik dengan pasangan atau sahabat Anda. Bahkan bisa sesederhana menghabiskan waktu meringkuk dengan hewan peliharaan Anda. Pelajari cara memasak dua atau tiga makanan sehat dengan baik. Tidak hanya terapi ini, juga sangat bermanfaat untuk mengetahui cara memasak dengan benar dan akan memberi Anda rasa kebanggaan batin. Pastikan Anda mengisi lemari Anda dengan camilan dan buah rendah kalori jika, dan kapan, pesta makan rakasa kembali.

Ini adalah saran dari saya sendiri, hubungan pribadi, dengan makan sehat dan kegelisahan. Jalur individual setiap orang sangat berbeda dan saya akan senang mendengar cerita Anda sendiri tentang mencoba meningkatkan kesehatan fisik Anda sementara bergulat dengan kesehatan mental Anda.

Temukan Julia Facebook, Indonesia, Google+, LinkedIn dan pada blognya