Matriks Motivasi: ADHD & Kecemasan

Ini bukan ide baru, matriks urgensi yang Anda lihat di sebelah kiri, tetapi bekerja. Itu dapat memprioritaskan kehidupan ADHD Anda. Jika saya menggunakannya untuk tujuan itu, untuk berpikir jangka pendek (menyerang tugas sehari, katakanlah), saya akan menarik kuadran seperti yang Anda lihat, dan menghubungkan tugas saya ke kuadran yang sesuai. Saya akan memulai hari saya dengan berfokus pada tugas-tugas "penting dan penting".

Saya menemukan matriks motivasi dalam arti yang lebih besar. Sebagian besar waktu, saya ingin menjaga hal-hal dari kuadran yang penting dan penting. Jika saya sedikit menakuti diri sendiri dengan kemungkinan terlalu banyak tugas "mendesak", saya tidak lagi menunda-nunda.

Seperti saya berjuang dengan kecemasan, alat ini mengambil tujuan yang berbeda. Kecemasan saya memberi tahu saya bahwa semuanya adalah keadaan darurat, dan membuang setiap hal kecil ke kuadran yang penting dan penting. Saya tidak membiarkannya melakukannya lagi.

[Anxiety Disorder: When Worry Adalah Suatu Acara Sehari-Hari]

Saya menggunakan matriks ini setiap kali kecemasan saya muncul, mengatakan kepada saya bahwa saya harus takut gagal, atau bahwa saya harus khawatir tentang hasil negatif. Matriks membantu saya membingkai keadaan darurat saat ini dengan logika. Ini adalah konsep yang sederhana, dan mudah digambarkan dalam pikiran saya. Satu-satunya kuadran yang perlu saya pikirkan adalah yang mendesak dan penting. Apakah hal yang saya khawatirkan berada di kuadran itu? Tidak? Maka saya tidak perlu memikirkannya sekarang.

saya bernapas perlahan dan yakinkan diri saya bahwa saya telah membuat keputusan yang tepat. Sangat penting untuk terbiasa dengan perasaan damai, untuk mulai menerima kedamaian seperti biasa.

Diperbarui pada 10 Mei 2019