Bagaimana Pandemi Ini Memicu Respons Trauma di Otak ADHD

Kita semua berada dalam kondisi siaga tinggi selama enam minggu terakhir karena pandemi mengamuk di suatu tempat di luar jendela kita. Selama waktu ini, saya terus bekerja dengan pasien secara virtual, dan mereka melaporkan kecemasan yang luar biasa:

• "Aku tidak bisa bernafas melalui topeng ini. Itu mencekik saya dan saya tidak memakainya! "
• “Melihat rak-rak supermarket yang kosong membuat saya membeli makanan ringan yang cukup selama dua minggu; Saya makan semuanya hari ini dan sekarang saya membenci diri sendiri. ”
• "Aku sedang menonton pesta Netflix ini dan hal berikutnya yang aku tahu, ini jam 3 pagi. Anak-anakku akan bangun dalam tiga jam."
• "Saya tidak terbiasa memiliki suami saya di sekitar sepanjang waktu; jika dia mengganggu saya sekali lagi dengan pertanyaan bodoh, saya akan... "
• "Tidak mungkin aku bisa menghibur dan mengendalikan anak-anak ini setiap hari. Saya sudah putus asa, lelah, dan kesal. "
• "Aku tidak bisa berhenti menonton berita. Fakta terus berubah, dan saya duduk di sini, membatu. Anggur tidak lagi membantu. "
instagram viewer
• "Kadang-kadang saya yakin saya akan mati - dan kadang-kadang saya pikir itu akan baik-baik saja. Ini seperti ping-pong: Saya beralih dari satu ekstrem ke ekstrem lainnya dalam beberapa menit. "

Apakah Kita Mengalami Trauma?

Bagi kebanyakan orang, kata trauma berkonotasi dengan tragedi akut. Tapi cobaan kita bersama yang masih tersisa hari ini adalah contoh dari trauma kronis.

COVID-19 telah mengubah segala sesuatu yang kita anggap aman, dapat diprediksi, dan dapat dipahami tentang kehidupan kita. Setiap hari traumatis, karena kita memerangi kerentanan, ketidakpastian, dan bahaya nyata. Rutinitas yang diasingkan menempatkan tuntutan konstan pada fungsi eksekutif kami untuk merencanakan, memprioritaskan, dan mengatur solusi baru untuk isolasi.

Dengan virus yang menakutkan di luar, tidak ada yang terasa mendesak di rumah ADHD Otak mungkin menolak untuk terlibat. Orang-orang dikejutkan oleh betapa sulitnya memotivasi diri sendiri sekarang, dan oleh betapa tertekannya perasaan mereka.

Banyak orang dewasa dengan ADHD telah mengalami trauma kronis, bahkan jika mereka tidak pernah berpikir seperti itu. Di rumah-rumah ADHD, bukanlah hal yang aneh untuk tumbuh bersama orang tua yang impulsif, agresif secara fisik, secara emosional melecehkan, merendahkan, atau menyalahgunakan zat. Kehidupan sehari-hari bisa tidak dapat diprediksi dan anak-anak mungkin tidak merasa aman.

[Klik untuk Membaca: “Apakah Egois, Dangkal, atau Berliku-liku untuk Mengkhawatirkan Kondisi Pikiran Anda Sendiri Selama Pandemi?”]

Salah satu efek dari trauma dini adalah otak dan tubuh dalam keadaan siaga tinggi, dibanjiri dengan kortisol, selalu waspada terhadap bahaya. Bagi mereka yang menderita ADHD yang mengalami trauma, perasaan dan tindakan mungkin lebih intens dan reaktif karena mereka siap menerima ancaman.

Dalam pandemi ini, bahayanya nyata - dan itu memicu tubuh untuk terlibat dalam mekanisme bertahan hidup melawan atau melarikan diri yang dibutuhkan di masa lalu. Fakta bahwa begitu banyak segi kehidupan kita tampaknya di luar kendali kita sekarang memunculkan perasaan tidak berdaya dan firasat sejak kecil. Dampak dari situasi global kita adalah traumatis bagi semua orang, membuatnya lebih sulit untuk mengendalikan emosi kita, kegelisahan, dan perilaku. Mereka yang didiagnosis dengan ADHD, dan terutama mereka yang memiliki riwayat trauma, menemukan bahwa stabilitas mereka terancam, sehingga strategi dukungan dan penyembuhan sangat penting.

Aturan untuk Meringankan Trauma: Konsistensi, Jadwal, Belas Kasih

Untungnya, ada banyak cara proaktif ramah ADHD untuk membantu diri sendiri selama masa traumatis ini:

1. Atur alarm untuk membantu Anda bangun pada waktu yang sama setiap hari. Normalisasikan apa yang Anda bisa: keluar dari piyama, mandi, dan berpakaian. Jika kamu ambil Obat ADHD, jangan berhenti. Cobalah konsistensi dengan waktu makan dan waktu tidur (gunakan alarm). Dalam suatu krisis, prediktabilitas itu menghibur.

[Baca: Pandemi Anxiety - 10 Strategi Mengatasi Pakar]

2. Buat jadwal tertulis, bahkan jika itu dimulai dengan hanya satu "janji temu," seperti "binatu pukul 10" atau "panggil Pam pukul 3." Ceritakan kepada seseorang tentang rencana Anda, sehingga Anda merasa bertanggung jawab. Setiap rasa produktivitas dapat menembus kabut dan menyelesaikan kegelisahan ADHD.

3. Perawatan diri adalah kuncinya untuk menjaga kesehatan tubuh dan otak. Yang terpenting adalah terhubung dengan keluarga dan teman untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda tidak sendirian. Sarankan moratorium COVID-19 untuk beberapa percakapan. Gunakan platform video. Melihat wajah lebih cepat dan menarik bagi otak ADHD. Dorong anak-anak untuk mengunjungi teman dan keluarga di FaceTime. Lakukan hal-hal sulit untuk meluangkan waktu untuk: Berjalan-jalan, bermain dengan anjing, membuat kue, melakukan yoga, bermain game papan. Jangan merasa tertekan untuk mengatur seluruh rumah Anda. Kesejahteraan Anda harus menjadi prioritas.

4. Batasi berita negatif. Atur alarm selama 15-20 menit, dua kali sehari. Lebih lama dan Anda berisiko tersedot ke dalam lubang hitam angka - kasus virus baru, korban tewas. Seperti arus yang kuat, komentar berita menjadi sulit untuk diloloskan, karena proyeksi dan statistik adalah perangsang yang sangat tinggi untuk otak ADHD.

5. Lenyapkan panggilan karbohidrat. Otak kita menginginkan karbohidrat untuk meningkatkan serotonin dan menenangkan kita. Dihadapkan dengan rak-rak supermarket yang kosong, banyak yang merasa harus menimbun makanan. Melawan dorongan-dorongan itu dan membuat makanan yang sehat menawarkan rasa kontrol dan merupakan dorongan harga diri yang hebat.

6. Perhatikan tanda-tanda pengobatan sendiri. Jika Anda minum alkohol, pilih sebotol bir atau sari buah apel; itu adalah jumlah yang membatasi diri versus sebotol anggur terbuka. Ada dukungan online untuk membantu menolak desakan zat; menghubungkan dengan sponsor adalah pengaturan ulang yang bagus.

7. Kendurkan kecemasan. Reaktivitas emosional ADHD dapat menciptakan tingkat stres setinggi langit dan mengganggu tidur. Beberapa mungkin merasa menangis, dan yang lain mudah tersinggung. Rasa bahaya yang tiada henti memicu trauma, terutama pada mereka yang mungkin mengalaminya di tahun-tahun yang lebih muda. Hasil dari, Gejala ADHD bisa memburuk.

Jika perlu, biarkan dua menit bencana setiap hari, dan kemudian ingat bahwa Anda aman. Alih-alih, fokuslah pada rasa terima kasih untuk responden lini pertama, dan pekerja pengiriman dan supermarket. Jika Anda mulai panik, ambil lima napas dalam yang lambat untuk menghentikan hiperventilasi. Dan, tentu saja, mencari dukungan dari keluarga, teman, dan / atau terapis.

Pandemi adalah penyeimbang yang hebat. Tidak ada yang kebal, dan mereka yang menderita ADHD sejajar dengan orang lain. Kita semua menggunakan kekuatan unik kita untuk berimprovisasi. Jadilah murah hati dengan belas kasih Anda, meminta bantuan, menawarkan bantuan, dan pasti menonton komedi favorit Anda.

[Baca Ini Selanjutnya: Saat Menerbangkan Otak ADHD Saya Melalui Pandemi Ini]

---

ARTIKEL INI ADALAH BAGIAN DARI CAKUPAN PANDEMIK GRATIS ADDITUDE
Untuk mendukung tim kami saat mengejar konten bermanfaat dan tepat waktu di seluruh pandemi ini, silahkan bergabunglah dengan kami sebagai pelanggan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkannya. Terima kasih.

Diperbarui pada 6 Mei 2020