Kecemasan adalah Normal Baru Kita. Menyerah Kepada Bukan.

Tolong jangan katakan padaku bahwa hidup melalui pandemi adalah "normal baru" kita.

Apakah saya merasa ngeri ketika melihat orang-orang mengemudi dengan topeng dan sarung tangan? Apakah saya salah mendesah sedih ketika saya menyeberang jalan untuk menghindari tetangga yang membawa anjingnya? Apakah saya keliru menyesali jalan kosong tanpa mobil, restoran tertutup, dan anak-anak diasingkan ke halaman mereka sendiri? Itu tidak normal, dan tidak apa-apa.

Mungkin ungkapan "normal baru" dimaksudkan untuk menghibur saya, menunjukkan bahwa saya dapat beradaptasi dan belajar hidup dalam karantina. Tapi saya tidak ingin terbiasa dengan ini.

Orang-orang dapat terbiasa hidup dalam situasi yang sangat melelahkan. Setelah Badai Andrew menghantam kota saya, kami hidup dalam penguncian tanpa listrik, air, atau lampu lalu lintas dalam panas 90 derajat selama lebih dari tiga minggu. Garda Nasional berpatroli di jalan-jalan kami. Pohon tumbang memblokir jalan kami. Landmark yang hancur menyebabkan rasa kehilangan arah.

Saya menolak untuk menerimanya sebagai "normal." Itu melelahkan, menegangkan, dan menakutkan. Satu-satunya hal yang saya temukan menghibur adalah kata-kata suami saya: "Ini sementara. Hidup akan kembali normal. Pohon-pohon akan tumbuh kembali. "

Berpikir Skenario Terburuk dengan ADHD

Berpura-pura bahwa hidup itu "baik seperti apa adanya" padahal tidak? Itu meningkat kegelisahan. Menurut para ahli kesehatan mental, langkah pertama menuju menemukan ketenangan adalah menamai perasaan tidak nyaman yang Anda alami - keras.

[Klik untuk Baca: ADHD Bencana di Saat Krisis]

Ketika saya membiarkan ancaman menakuti saya, saya kehilangan kemampuan kognitif untuk merasionalisasi, menyadari, mengenali, dan mengelola perasaan saya. Saya lupa fakta bahwa saya memiliki kekuatan untuk tidak membiarkan itu terjadi.

Saya takut dengan mudah. Dengan ADHD, pikiran kreatif saya pergi ke tempat-tempat yang tak terbayangkan. Ketika ancaman nyata sudah dekat, alih-alih membuat rencana tindakan untuk mengendalikan apa yang saya bisa, pikiran saya secara otomatis masuk ke dalam skenario terburuk.

Setelah bertahun-tahun pengakuan, kesadaran, dan latihan, saya sekarang tahu bagaimana mengendalikan pikiran saya saat saya merasakannya bergerak ke dalam ketakutan, kecemasan, dan kepanikan. Inilah latihan pribadi saya.

Cara Menenangkan Kecemasan: Beri Nama Ketakutan Anda

Penyangkalan itu kontraproduktif.

Cara tercepat untuk menemukan kelegaan dari ketakutan, kecemasan, atau kekhawatiran adalah dengan menyebutkan apa yang Anda rasakan - beri label, ucapkan dengan keras, atau tulis. Pelabelan adalah cara yang sangat efektif untuk mengelola apa yang Anda rasakan. Kedengarannya sederhana, tetapi biasanya bukan respons pertama, terutama ketika Anda menderita ADHD. Kita lebih cenderung lari dari perasaan tidak nyaman daripada kita mengakuinya. Berpura-pura bahwa ancaman atau ketidaknyamanan tidak ada adalah perbaikan sementara dan tidak membantu; emosi tergencet muncul tiba-tiba dan akhirnya merobek kita.

[Bacaan Terkait: 10 Strategi Mengatasi Pakar untuk Kecemasan Pandemi]

Kekuatan karakter berasal dari menamai ketidaknyamanan Anda, bukannya lari darinya. Jika Anda menamainya, Anda dapat mengelolanya. Bicaralah dengan teman yang tidak menghakimi tentang pikiran Anda. Jika itu tidak berhasil, tulis dalam jurnal. Tumpahkan nyali Anda. Pelabelan pikiran membuat mereka keluar dari kepala Anda.

Cara Menenangkan Kecemasan: Akui Emosi Anda

Panik itu menular. Ketakutan ada di mana-mana. Jika saya menghidupkan berita atau berani melangkah keluar, saya yakin kiamat zombie telah tiba.

Sedihnya, saya sekarang terbiasa mengelola kecemasan saya dari badai, gempa bumi, kebakaran, tornado, penembakan di sekolah, dan serangan teroris. Tapi itu adalah insiden yang terisolasi. Setelah kesedihan berlalu, saya bisa memisahkan diri dari peristiwa itu. Sekarang, tidak ada jalan keluar dari awan yang menghujani kita. Virus corona telah membuat saya takut secara global.

Pandemi bukanlah hal baru, tetapi masyarakat kita belum pernah mengalami hal seperti ini. Rentang emosi yang kita rasakan sangat kuat. Seperti bepergian melalui tahap-tahap kesedihan, kita mengalami penolakan, kemarahan, tawar-menawar, dan kesedihan - semuanya dalam satu upaya untuk menerima secara psikologis dan emosional apa yang terjadi dan mencari tahu bagaimana kita akan melewati Itu.

Cara Menenangkan Kecemasan: Tetap di Masa Kini

Imajinasi ADHD saya dengan cepat melompat ke masa depan, membayangkan hasil yang paling buruk. Satu-satunya cara agar saya bisa tetap tenang adalah melepaskan diri dari memikirkan masa depan dan kembali ke saat ini. Perhatian penuh kegiatan membantu. Saya tetap membumi dengan berjalan-jalan, duduk di alam memandangi pepohonan, mencium aroma yang menyenangkan, atau mengulangi mantra seperti "Saya baik-baik saja. Saya memiliki semua yang saya butuhkan. Saya cukup kuat untuk menangani ini. "

Cara Menenangkan Kecemasan: Berhenti Menipu Diri

Kadang-kadang, berpura-pura baik-baik saja adalah perilaku sehat. Kerusakan emosional di depan anak-anak Anda (ketika mereka sudah ketakutan) bukanlah cara yang sehat untuk mengungkapkan ketakutan Anda. Tetapi saat Anda bersama pasangan, mitra, atau teman, Anda sebaiknya berbagi pikiran yang menakutkan.

Tumbuh dengan ADHD, banyak dari kita berkembang mekanisme koping yang bekerja selama bertahun-tahun tetapi tidak ada gunanya sekarang. Yaitu, kita sering berpura-pura kita baik-baik saja ketika kita tidak. Setiap orang membutuhkan orang yang dapat dipercaya dan suportif kepada siapa mereka dapat melepaskan ketakutan mereka yang paling kelam.

Cara Menenangkan Kecemasan: Mengembalikan Kontrol

Penerimaan adalah memberdayakan. Ketika saya melukiskan gambaran yang jelas tentang apa yang saya rasakan, ketika saya tinggal di saat ini dan mengikuti protokol untuk tetap sehat, saya merasa lebih tenang dan terkendali. Dalam krisis ini, ada hal-hal yang bisa kita lakukan untuk melindungi diri kita sendiri. Fokus pada hal-hal itu.

Saya merasa memegang kendali ketika saya mencuci tangan selama 30 detik (20 detik tidak memotongnya untuk saya). Saya merasa terkendali ketika saya makan makanan bergizi, berolahraga setiap hari di bawah sinar matahari, menjaga rumah saya bersih, dan tinggal 6 kaki jauhnya dari orang-orang di jalan. Ketika saya mendapatkan kembali kendali, saya bisa melepaskan ketakutan saya.

Cara Menenangkan Kecemasan: Waspadai Berita

Mencuci tangan dan membasmi kuman pintu merupakan reaksi cerdas dan produktif terhadap ancaman hari itu. Tetapi terobsesi dengan berita, membaca artikel tanpa akhir, dan menonton laporan televisi tanpa henti berbahaya bagi kesehatan mental saya. Satu-satunya berita yang saya tonton atau artikel yang saya baca adalah yang membantu saya menjaga keluarga dan diri saya dengan lebih baik.

Menyerap terlalu banyak berita dan informasi, saya temukan, menyebabkan pikiran negatif bawah sadar muncul kembali ketika Anda tidak mengharapkannya. Koneksi tidak selalu jelas. Berita pukul 6 sore mungkin tidak mengganggu Anda pada pukul 18:30, tetapi mungkin itulah alasan Anda menatap langit-langit pada jam 3 pagi. Batasi konsumsi berita Anda hanya sekali di pagi hari dan tidak di malam hari.

Cara Menenangkan Kecemasan: Menahan Mentalitas Orang Lain

Ketika saya menjaga jarak 6 kaki dari orang-orang di jalan, anggota keluarga yang tidak tinggal di rumah saya, dan para pekerja fantastis yang mengantarkan bahan makanan, saya juga menjauhkan diri dari pesan-pesan massa. Saya tidak harus terjun ke dalam kekacauan. Saya dapat mendidik diri saya sendiri, tetapi saya tidak harus terjebak secara mental. Saya bisa mundur selangkah.

Pikiran yang seharusnya menghibur saya - "Kita semua bersama-sama" - hanya membuat saya lebih takut. Saya pergi ke tempat yang lebih gelap. Apa? Semua orang di seluruh dunia bisa sakit? Jutaan orang menderita. Dan saya harus tetap tenang? Betulkah? Satu-satunya orang yang terlibat dengan saya adalah anggota keluarga saya dan, bahkan kemudian, kita masing-masing memiliki perspektif pribadi yang unik.

Penderitaan global yang sangat menyedihkan saya akan membanjiri saya jika saya menyerah padanya. Saya harus mengurus keluarga saya dan saya sendiri. Saya merasa bersalah ketika saya mengakui bahwa saya menikmati momen-momen berkualitas yang keluarga saya dapat bagikan sekarang karena kami memiliki begitu banyak waktu bersama. Berikan diri Anda untuk menikmati saat-saat berharga itu sambil juga mencari cara untuk membantu mereka yang berjuang.

Cara Menenangkan Kecemasan: Dapatkan Spiritual

Mari kita hadapi itu: sesuatu yang universal sedang terjadi. Lewati yang ini jika itu tidak berbicara kepada Anda, tetapi bagi saya, kerohanian membuat saya melalui masa-masa tersulit. Mantra spiritual menggantikan proses berpikir negatif saya. Doa adalah sumber penghiburan dan penyerahan diri. Tenang adalah hasil dari menyerah pada Kekuatan Yang Lebih Tinggi. Doa memungkinkan saya waktu dan ruang untuk mempertanyakan apakah ada beberapa pelajaran global yang perlu saya pelajari. Bisakah kali ini meningkatkan perspektif saya tentang kehidupan? Bisakah saya menggunakan perjuangan ini untuk menjadi orang yang lebih baik? Saya tahu ini sulit untuk dibayangkan, tetapi bisakah saya - dan dunia entah bagaimana - mengubah "normal baru" ini menjadi versi yang lebih baik dari normal lama?

Ini adalah pertanyaan yang pantas ditanyakan sampai kita menemukan jawaban yang bersembunyi di suatu tempat di bawah semua kecemasan itu.

[Baca Ini Selanjutnya: Cemas? Kewalahan? Cemas? Panduan Tetap Aman, Tetap Sane untuk Otak ADHD]

Diperbarui pada 9 April 2020