Setan Rahasia ADHD - dan Cara Menjinakkannya

Saya menyebut jaringan mode default (DMN) "iblis dari ADHD." DMN adalah salah satu yang paling menarik dan penemuan signifikan untuk keluar dari ilmu saraf dalam 20 tahun terakhir, tetapi kebanyakan orang belum pernah mendengarnya Itu.

DMN tampaknya lebih aktif pada kita yang menderita ADHD, dan ini menjelaskan kecenderungan kita untuk melakukannya Kesalahan "ceroboh". Bahkan, ketika menggunakan MRI fungsional, Anda dapat memprediksi kesalahan 20 detik sebelum dilakukan dengan mengawasi aktivitas di DMN.

Mendefinisikan DMN

Apa jaringan kuat ini yang belum pernah didengar orang? Pada tahun 2001 ilmuwan Marcus Raichle, M.D., memperhatikan bahwa area otak yang berbeda menyala, menunjukkan peningkatan aktivitas metabolisme, ketika otak tidak terlibat dalam tugas, percakapan, atau aktivitas lain yang diperlukan fokus. Dia menemukan bahwa ketika otak "diam," itu lebih aktif daripada ketika itu fokus pada tugas.

Dia menyebut daerah-daerah otak ini sebagai "jaringan mode default". Mereka termasuk medial prefrontal cortex; korteks cingulate posterior; hippocampus; dan amigdala, serta bagian dari lobus parietal inferior.

Ada jaringan lain yang disebut "jaringan tugas positif," atau TPN. Berbeda dengan DMN, jaringan ini menyala ketika otak terlibat dalam tugas yang membutuhkan perhatian sadar.

[Sumber Daya Gratis: Rahasia Otak ADHD]

Pada orang yang tidak memiliki ADHD, jaringan ini bersifat timbal balik: Ketika satu aktivitas meningkat, yang lain menurun. Namun, dalam ADHD, DMN tetap aktif saat TPN aktif. Kompetisi ini memberikan penjelasan neurologis tentang apa yang sering dirasakan oleh kita yang memiliki ADHD - tarikan magnet yang gigih dari tugas yang ada ke dalam gangguan.

Kursi Angst

Ketika kita berada di bawah pengaruh DMN, kita merenungkan. Kami ingat tatapan lucu yang diberikan seorang rekan kepada kami, dan kami bertanya-tanya apa yang dia maksudkan dengan penampilan itu. Apakah itu Betulkah tampang yang lucu, atau apakah itu tidak ada artinya sama sekali? Jika itu terlihat lucu, apa yang kita lakukan untuk memintanya? Hippocampus, pusat ingatan, adalah bagian aktif dari DMN, mengirimkan kenangan tentang situasi memalukan yang kita sebabkan atau menjadi bagian dari, momen memalukan yang tidak bisa kita lupakan. Korteks prefrontal medial, bagian lain dari DMN, memproyeksikan pengulangan momen mengerikan ini ke masa depan, sementara amigdala menendang dengan perasaan yang lebih negatif.

Peneliti di PT MIT telah menunjukkan bahwa sekitar 40 persen anak-anak dengan ADHD yang meningkat secara signifikan pada saat mereka mencapai dewasa, bahkan tanpa perawatan, menunjukkan pemulihan hubungan timbal balik antara keduanya jaringan. Pada orang dewasa yang tetap bergejala, DMN terus meningkat, bahkan ketika TPN berusaha menjaga fokus seseorang pada tugas yang diberikan.

Ini adalah neraka yang diciptakan DMN. Ini dapat menjerat seseorang, terutama seseorang dengan imajinasi aktif dan kecerdasan yang tajam, dan mereduksi orang itu menjadi kesengsaraan.

Tame the Demon

Cara untuk mengelola iblis ini adalah dengan menyebutnya. Jangan bingung apa yang DMN tunjukkan kepada Anda untuk menyulap - representasi kehidupan dan diri Anda yang jelek dan menyakitkan - dengan kebenaran. Jangan terjebak dalam menganalisis atau menguraikannya. Setelah Anda menamainya, Anda bisa menjinakkannya.

Kemudian, Anda perlu cara yang dapat diandalkan untuk beralih kembali ke TPN. Satu cara mudah yang saya temukan adalah fokus pada pernapasan Anda. Misalnya, Anda dapat memilih pola, sehingga Anda memiliki tugas untuk fokus. Anda dapat memilih 6-3-8-3 - tarik napas untuk enam ketukan, tahan selama tiga ketukan, buang napas untuk delapan ketukan, tahan selama tiga ketukan; ulang. Lakukan ini selama beberapa siklus dan Anda akan keluar dari DMN. Dan hidup akan tampak lebih cerah dan sedikit lebih penuh harapan.

[Misteri Motivasi ADHD, Dipecahkan!]

Diperbarui pada 6 November 2019