“Saat Kelelahan Mental Menancapkan Cakar ke Otak ADHD Saya…”

Kelelahan mental tidak tentang lupa memindahkan cucian atau mencairkan ayam untuk makan malam. Ponsel Anda tidak ditemukan di lemari es atau kunci Anda di tempat sampah. Ini bukan kesalahan sementara meskipun memalukan. Ini melemahkan dan sama sekali tidak jarang, ternyata, sembilan bulan menjadi pandemi.

Ketika kelelahan mental menancapkan cakarnya ke otak ADHD saya, tingkat energi saya menurun sementara penundaan saya meningkat. Tidur tidak mungkin tercapai. Kelelahan meresap ke setiap otot tubuh saya. Pikiran negatif lepas kendali. Bangun dari tempat tidur membutuhkan upaya yang sangat besar. Saya membawa beban seberat 50 pon yang tidak terlihat di punggung saya. Dan saya membenci diri saya sendiri karena merasa seperti ini, tetapi saya tidak bisa melepaskannya, tidak peduli seberapa keras saya berusaha.

Kelelahan mental ternyata bukan hanya mental. Ini bersifat fisik, emosional, dan psikologis.

Secara fisik, otot-otot saya bergerak seolah-olah mendorong rawa selai kacang. Demikian pula, otak saya tergelincir ke mode penundaan - semuanya bergerak lebih lambat, yang sebenarnya cukup membingungkan ketika pikiran Anda biasanya berputar, menghitung, dan mencipta. Belakangan ini, saya

Pikiran ADHD seperti aki mobil mati yang terus bergemeretak dan merengek, tetapi tidak pernah terbalik. Saya perlu lompatan untuk membangunkan pikiran saya yang menganggur.

Pemicu Kelelahan Mental

Stres berlebihan, takut akan masa depan yang tidak diketahui, kekhawatiran tentang kesehatan orang yang Anda cintai dan diri Anda sendiri, sulit tidur, dan serangan emosional semuanya menyebabkan kelelahan. Mereka juga menentukan tahun 2020 bagi banyak dari kita.

[Unduh: Nilai Strategi Mengatasi ADHD Anda]

Alih-alih menggeneralisasi atau terpaku pada mengapa saya merasakan hal yang saya rasakan, saya melakukan yang terbaik untuk menyelami lebih dalam dan mengidentifikasi ciri-ciri ADHD yang menghalangi saya untuk bergerak maju. Itu penting tetapi juga sangat sulit ketika otak Anda berkabut dan energi Anda paling lamban.

Motivasi saya rendah, tetapi ketidaknyamanan karena bermalas-malasan sepanjang hari menjadi sangat menyedihkan sehingga akhirnya saya mencari bantuan. Setelah beberapa sesi dengan a terapis perilaku kognitif, Saya dapat membuat sistem yang dipersonalisasi untuk mem-boot ulang tubuh dan otak saya.

Berikut langkah-langkah yang membantu saya untuk merasa terjaga, waspada, dan hidup kembali. Saya harap mereka membantu Anda mengatasi kelelahan mental dengan lebih baik di awal Tahun Baru:

1. Terima Bantuan

Saya tangguh Kamu tangguh Kami pikir kami dapat memikul dunia di pundak kami tanpa bantuan apa pun. Kami salah.

[Baca Ini Berikutnya: 12 Aplikasi & Alat Meditasi untuk Mengangkat Kecemasan Pandemi]

Pandemi telah mendorong semua hidup kita ke hal yang tidak diketahui. Ketakutan yang terkait dengan ketidaktahuan bisa jadi tak tertahankan. Kita menderita dalam kesunyian. Sementara keadaan saat ini telah memaksa kita untuk menjadi jauh secara sosial, ingatlah bahwa mengisolasi, bersembunyi, dan menarik diri berbahaya bagi kesehatan mental kita. Faktanya adalah: Beban dari situasi ini terlalu berat untuk diangkat tanpa bantuan orang yang dicintai, kerabat, teman, terapis, dan / atau pelatih.

Jangan menunggu seseorang menghubungi Anda. Jangkau, bagikan secara terbuka, dan temukan dukungan yang Anda butuhkan untuk menghilangkan rasa lelah. Mulailah dengan teman tepercaya atau salah satu dari banyak aplikasi seluler sejenis Talkspace atau BetterHelp.

2. Temukan Penyumbatan Anda

Ketika saya stres, fungsi eksekutif saya melambat. Saya tidak bisa berkonsentrasi, dan tingkat energi saya turun. Jika saya harus menyelesaikan tugas yang sulit, tugas itu masuk ke daftar tugas paling bawah dan bertahan terlalu lama di sana.

Mengapa dan bagaimana penghalang ini muncul dan memblokir otak ADHD saya? Beberapa hari, saya dibombardir dengan kekhawatiran. Di hari lain, saya kewalahan dan tidak tahu harus mulai dari mana. Dan yang lainnya, emosi yang kuat menghalangi perhatian saya. Yang saya lihat adalah apa yang saya rasakan.

Sekarang, ketika ada sesuatu yang mengganggu kemampuan saya untuk berkonsentrasi, saya berhenti sejenak, mundur selangkah, dan memikirkan apa yang menghalangi jalan saya. Berhati-hatilah agar tidak terlalu banyak berpikir, saya meluangkan waktu untuk merenungkan penyebabnya (cenderung berulang) dan memikirkan solusi yang berhasil di masa lalu.

3. Praktikkan Conjuring Calm

Dengan setiap peringatan berita atau tweet, saya tingkat stres melonjak. Di saat-saat kepanikan yang membutakanku, aku tidak dapat menemukan kendali apalagi mengambilnya. Kemampuan saya untuk merasa tenang tidak memiliki tombol on / off. Satu-satunya cara saya dapat menenangkan detak jantung dan pernapasan saya adalah melalui latihan.

Mencapai ketenangan merupakan kecakapan hidup yang harus kita pelajari saat sedang tidak panik. Ini membutuhkan latihan dan rutinitas sehari-hari, seperti menyikat gigi. Untuk memulai, luangkan waktu lima menit dua kali sehari untuk membawa ketenangan ke dalam hidup Anda. Kemudian, saat Anda sangat membutuhkannya, memori otot akan tersedia untuk Anda. Apakah itu berjalan di tepi air, menghirup sinar matahari, duduk dengan tenang di alam, atau mendengarkan musik, pikirkan tentang apa yang menenangkan Anda dan lakukan setiap hari.

4. Temukan Lima Menit

Ketika kewalahan merasuk, saya tidak dapat memulai satu hal pun. Saya tahu saya akan merasa lebih baik setelah berolahraga, tetapi tampaknya tidak mungkin memulai. Saya tidak bisa memahami bagaimana perasaan saya nanti; sekarang adalah semua yang ada, yang terpenting.

Baik itu merapikan tempat tidur, berolahraga, atau mengerjakan sebuah proyek, pola pikir saya berubah ketika saya berkomitmen untuk lima menit. Saya yakin saya bisa melakukannya, dan saya melakukannya.

Nasihat terbaik yang pernah saya terima adalah dari guru menulis saya, August Birch, yang berkata, “Mulailah menulis satu kata per hari, tanpa melewatkan satu hari, setidaknya selama 60 hari. Satu kata menjadi lima kalimat, yang menjadi tiga halaman. " Saya telah mencoba untuk mengikuti nasihat menulis dari penulis lain, tetapi mereka hampir selalu menyarankan untuk menulis satu halaman setiap hari. Dan beberapa hari, hanya memikirkan satu halaman saja menghentikan saya untuk menulis satu kata.

Seperti banyak orang dewasa dengan ADHD, Saya menolak kebiasaan. Melakukan hal yang sama setiap hari adalah siksaan yang membosankan, tetapi juga sangat membantu saat mencoba mengelola proyek yang terasa tidak dapat dikelola.

Kerjakan proyek yang Anda hindari hanya selama lima menit. Lakukan satu tindakan kecil. Keyakinan yang akan Anda peroleh dari langkah tentatif pertama itu akan menginspirasi Anda untuk melompat pada akhirnya.

5. Rayakan Kesuksesan Anda, Betapapun Kecilnya

Ibuku sering berkata bahwa mataku lebih besar dari pada perutku. Dan memang benar bahwa saya cenderung menggigit lebih dari yang bisa saya kunyah - secara harfiah dan kiasan. Seperti banyak orang dewasa lain dengan ADHD yang secara sadar atau tidak sadar melawan label "malas" dan "tidak termotivasi" seumur hidup, saya berkomitmen untuk melakukan lebih dari yang saya bisa. Hati saya berkata "Ya," tetapi fungsi eksekutif saya mengatakan "Tidak," dan ini mengarah pada kekecewaan yang terus-menerus, dan siklus yang berulang.

Anda tahu, saya takut (dan menghindari) daftar tugas. Berjuang dengan energi dan meragukan diri sendiri, saya tidak ingin membuat daftar yang akan mengingatkan saya tentang semua hal yang tidak akan pernah saya selesaikan.

Akibatnya, saya sering merasa tidak mencapai banyak hal. Saya merasa tidak produktif dan tidak berguna, bahkan saat aku sibuk berlari sepanjang hari. Saya menilai diri saya sendiri dengan keras. Saya menyebut diri saya gagal. Itu adalah kisah fiksi lama yang terus saya ceritakan pada diri saya sendiri. Tapi saya sedang berusaha untuk menangkal ini dengan daftar "Saya-melakukannya".

Premisnya sederhana: Ubah pola pikir Anda dengan membuat daftar yang harus dilakukan dan daftar saya-lakukan. Saat Anda mulai menginventarisasi tugas-tugas kecil yang telah Anda selesaikan, tingkat dopamin dan energi Anda meningkat. Anda kemudian dapat mengendarai gelombang energi itu untuk menyelesaikan lebih banyak tugas. Siklusnya menyegarkan dan efektif.

6. Gerakkan Tubuh Anda Setiap Hari

Olahraga adalah cara tercepat dan paling efektif untuk membersihkan kabut dari otak Anda dan menghilangkan lapisan berlendir dari tubuh Anda yang lesu. Dalam bukunya, Percikan: Ilmu Latihan Baru yang Revolusioner(#CommissionsEarned), Dr. John Ratey menyatakan bahwa ”olahraga berdampak besar pada kemampuan kognitif dan kesehatan mental. Ini hanyalah salah satu perawatan terbaik yang kami miliki untuk sebagian besar masalah kejiwaan. "

Gerakan itu kuat, dan musik itu ajaib. Satu lagu dapat menyegarkan dan menginspirasi Anda untuk menggerakkan tubuh. Nyalakan playlist favorit Anda dan gerakkan tubuh Anda. Mulailah menari, atau bahkan hanya berjalan mengikuti irama. Akan terasa menyenangkan untuk menyelaraskan gerakan Anda dengan irama.

Tunjukkan Kasih Sayang Anda

Terkadang, saya ingin bekerja, tetapi saya membeku. Sekeras yang saya coba, saya tidak bisa langsung memulai pikiran saya. Selain penghalang yang menghalangi otak saya yang lelah, tingkat energi saya tidak dapat diprediksi. Sebuah kekosongan terbuka antara pemahaman saya dan usaha saya.

Di saat-saat seperti ini, saya belajar berhenti melawan diri sendiri. Sebaliknya, saya berhenti dengan hati-hati. Saya duduk diam dengan kehampaan, mencari kedamaian, dan berlatih bersikap lembut pada diri saya sendiri. Saya selalu terkejut dengan apa yang terjadi selanjutnya: munculnya otak yang direvitalisasi. Bahkan dengan jeda singkat yang damai, saya bisa mengucapkan selamat tinggal kelelahan mental dan mengalami kegembiraan. Dengan melepaskan kendali, saya bisa mendapatkannya kembali.

Kelelahan Mental dan ADHD: Langkah Berikutnya

• Memahami:Kelelahan Karantina adalah Risiko Kesehatan (Mental dan Fisik) yang Nyata
• Belajar: Kelelahan ADHD: Seperti Apa Bentuknya, Cara Memotivasi
• Baca: “Oh, Saya Sangat Lelah…”

#CommissionsEarned
Sebagai Rekanan Amazon, ADDitude mendapatkan komisi dari pembelian yang memenuhi syarat yang dilakukan oleh pembaca ADDitude pada tautan afiliasi yang kami bagikan. Namun, semua produk yang ditautkan di ADDitude Store telah dipilih secara independen oleh editor kami dan / atau direkomendasikan oleh pembaca kami. Harga akurat dan item tersedia pada saat publikasi.

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, mohon pertimbangkan untuk berlangganan. Pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan jangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

Diperbarui pada 22 Desember 2020