Cemas? Baca ini.

Banyak klien yang datang kepada saya dalam masa transisi atau sedang dalam proses melakukan sesuatu yang cukup baru, dan mereka membawa serta berbagai kekhawatiran mereka. "Tidak perlu khawatir... segalanya akan baik-baik saja" tidak memotongnya. Mereka membutuhkan lebih dari kepastian saya bahwa kerja keras dan kesabaran akan membuahkan hasil, dan bahwa mereka berpikir negatif tidak perlu.

Sangat menghibur bagi mereka untuk mendengar bahwa 95% dari apa yang kita khawatirkan tidak pernah membuahkan hasil, tetapi itu tidak cukup. Beberapa masih pergi dengan pikiran yang mengganggu yang mengganggu, serta membatasi upaya mereka untuk bergerak maju.

Sebagai pelatih ADHD, saya ingin memberikan saran positif dan proaktif kepada klien saya, dan saya menemukannya di buku Dr. Edward Hallowell, Khawatir. Di Khawatir, Dr. Hallowell memberikan 50 tips untuk mengelola kekhawatiran, dan memberikan wawasan berharga tentang “kekhawatiran beracun.” Bukunya membantu pelatih tentukan apakah jumlah kekhawatiran berlebihan atau jenis kekhawatiran patologis, dan apakah rujukan untuk terapi adalah dibutuhkan. Dia menjelaskan bagaimana kekhawatiran terkait

depresi, gangguan kompulsif obsesif, gangguan panik, fobia sosial, paranoia, dan gangguan kecemasan umum, semua kondisi yang melampaui ruang lingkup pembinaan dan memerlukan perawatan dari seorang profesional perawatan kesehatan mental.

Anehnya, buku itu juga menjelaskan betapa kekhawatiran itu bermanfaat. Ketika kita khawatir, itu memperingatkan kita akan bahaya, sehingga kita dapat mengambil tindakan korektif sebelum terlambat. Dengan memikirkan semua hal yang bisa salah, kita dapat mengambil langkah-langkah untuk mencegah bencana terjadi dan memberi diri kita keunggulan untuk sukses. Pada tahun 1908, Yerkes dan Dodson mempelajari kegelisahan dan kinerja dan menetapkan bahwa kinerja meningkat ketika tingkat kecemasan meningkat, tetapi hanya sampai titik tertentu. Pada tingkat ini, peningkatan kecemasan mulai memiliki efek yang merugikan, dan kinerja merosot ke bawah.

Saya sekarang memiliki 50 saran dalam satu buku untuk merujuk klien saya ketika saya kehabisan tenaga. Banyak tips menggunakan basic teknik manajemen stres bahwa saya secara rutin mendorong klien saya untuk menggunakan, tetapi itu menyenangkan untuk memiliki alternatif di hari-hari ketika saya tidak fokus seperti yang seharusnya! Di bawah ini adalah sepuluh tips teratas Pelatih Sandy dari buku Dr. Hallowell. Beberapa adalah favorit lama saya yang telah saya gunakan dengan sukses besar, dan yang lain adalah yang saya mulai sarankan kepada klien saya, serta menggunakan diri saya sendiri, lebih dan lebih. Mereka:

[Tes Mandiri: Apakah Saya Mengalami Gangguan Kecemasan?]

1. Dapatkan faktanya

Jangan berasumsi atau membaca pikiran. Imajinasi dapat memainkan malapetaka dengan spiral yang khawatir.

2. Berdoa atau bermeditasi

Jika Anda sudah melakukan ini, Anda tahu seberapa efektif meditasi dapat mengatasi kekhawatiran, dan jika tidak, saatnya Anda mengetahuinya.

3. Jangan terlalu banyak menonton TV atau membaca terlalu banyak surat kabar dan majalah

Ini juga salah satu rekomendasi Dr. Andrew Weil, jadi itu harus menjadi pemenang.

4. Gunakan humor

Jika saya tidak melakukannya gunakan humor sendiri, saya akan berada dalam masalah besar beberapa hari.

[“Saya Merasa Seperti Kehilangan Pegangan Saya”]

5. Sentuh dan disentuh

Tidak ada yang seperti pelukan untuk membuat kekhawatiran Anda luluh.

6. Punya iman

Ada pepatah lama yang mengatakan, ketika rasa takut mengetuk pintu dan iman membukanya... tidak ada orang di sana.

7. Jangan memusingkan hal-hal kecil

Ini sudah ada dalam daftar penghilang stres saya sejak lama. Jika Anda khawatir, dan tidak ada yang bisa menghentikan Anda, setidaknya khawatirkan sesuatu yang sangat besar.

8. Sewa tenaga ahli untuk memandu Anda

Sebagai Pelatih ADHDSaya disewa untuk membantu, tetapi klien saya sering membutuhkan sumber daya tambahan untuk mengurangi kekhawatiran mereka, seperti akuntan, atau konsultan keuangan.

9. Jangan minum berlebihan atau menggunakan obat-obatan lain sebagai cara untuk menghilangkan kekhawatiran Anda

Kekhawatiran menjadi lebih buruk ketika Anda mengubah keadaan pikiran Anda dengan alkohol atau obat-obatan.

10. Jangan khawatir sendirian

Teman baik sangat penting. Ketika Anda berbagi kesedihan Anda dengan seorang teman, Anda memotongnya menjadi dua, dan ketika Anda berbagi kegembiraan, Anda menggandakannya. Ketika Anda berbagi kekhawatiran Anda, mereka hampir menghilang!

Hanya ada satu tip yang akan saya tambahkan ke daftar Dr. Hallowell, dan itu adalah: Daftarkan tiga hal yang Anda syukuri saat ini juga. Sulit untuk khawatir ketika Anda memiliki "sikap syukur," tetapi bahkan rasa terima kasih mengambil langkah-langkah untuk mencapainya. Berhentilah sekarang dan daftarkan tiga hal yang Anda syukuri hari ini, dan perhatikan betapa enaknya perasaan Anda!

[10 Rahasia untuk Memelihara Diri dan Sanitas]

Diperbarui pada 11 Juni 2018