Bagaimana Merasa Bebas Saat Merasa ADHD

Ingat bagaimana rasanya menjadi seorang anak di sore musim panas yang malas, ketika tugasmu selesai dan kamu bebas bermain? Ingat antusiasme alami yang Anda rasakan untuk apa pun yang terjadi selanjutnya?

Bagi sebagian besar orang dewasa - terutama kita yang memiliki gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD) - perasaan-perasaan baik itu adalah kenangan yang jauh. Kami terlalu terjebak dalam kegiatan dan kewajiban sehari-hari. Antara keluar dari pintu setiap pagi dan naik ke tempat tidur setiap malam, makanan harus disiapkan, laundry dilipat, tagihan dibayar, pekerjaan rumah dilakukan.

Dengan begitu banyak tuntutan pada kita, sulit untuk menikmati bahkan tawa perut sesekali, apalagi bersenang-senang dalam kebebasan dan spontanitas. Tetapi melalui pergeseran kesadaran yang sederhana, adalah mungkin untuk menangkap kembali perasaan seperti anak kecil itu. Inilah yang harus dilakukan:

Menjadi pengamat proses mental Anda. Bayangkan duduk di bahu Anda sendiri dan melihat pikiran dan emosi Anda berlalu. Apakah Anda sibuk memikirkan masa depan, yang sering kali memicu kecemasan? Apakah Anda merenungkan masa lalu, yang memicu depresi dan rasa bersalah? Apakah Anda terus-menerus menganalisis dan menilai situasi? Berapa hari Anda terperangkap

pola berpikir negatif?

Sadarilah bahwa Anda adalah pencipta pikiran dan perasaan Anda. Sama seperti seorang pelukis menciptakan seni di atas kanvas kosong, jadi kita menciptakan pikiran dan perasaan kita. Meskipun O.K. untuk "mengawasi" pikiran Anda mengenai bisnisnya, cobalah untuk tidak menganggap serius pikiran dan emosi Anda. Jangan "lari dengan" pikiran atau emosi negatif. Jangan biarkan mereka lepas kendali.

[9 Hari untuk Anda yang Tidak Stres]

Lawan dorongan untuk menganalisis atau bertindak atas setiap pikiran atau perasaan yang lewat. Perhatikan saja pikiran dan perasaan Anda lewat, karena Anda mungkin memandangi awan yang berangin. Ketika Anda menjadi lebih terampil dalam hanya mengamati pikiran-pikiran Anda, Anda akan merasa lebih "pada saat ini."

Kekhawatiran, ketakutan, dan pemikiran obsesif seharusnya terbukti tidak terlalu merepotkan, dan Anda akan merasa lebih nyaman memercayai kebijaksanaan bawaan Anda sendiri. Ketika Anda meningkatkan kesadaran Anda tentang saat ini, keinginan untuk sampai ke saat berikutnya atau pikiran atau perasaan berikutnya berkurang - dan rasa pengertian yang mendalam, ketenangan, dan kedamaian batin muncul. Setelah Anda menguasai seni memperhatikan ketika Anda terjebak dalam kekacauan mental, Anda akan dapat dengan cepat kembali ke saat ini.

Pada akhirnya, pikiran manusia adalah kotak peralatan. Orang dengan ADHD sering berasumsi bahwa pemikiran analitis adalah alat yang paling berguna di dalam kotak. Faktanya, jika Anda mencurahkan seluruh waktu Anda untuk berpikir rasional atau untuk secara obsesif menganalisis dan menganalisis kembali pikiran dan emosi Anda, Anda tidak akan dapat menggunakan akal sehat. Dan ini adalah alat yang Anda butuhkan untuk mendapatkan wawasan penting dan untuk memecahkan masalah yang sulit.

Banyak orang dengan ADHD memiliki pengalaman dengan mudah menyelesaikan masalah yang sulit saat mandi, ketika mereka tidak berpikir keras tentang hal itu. Pertimbangkan kemudahan yang dimiliki penderita ADHD untuk mengendalikan pemikiran mereka ketika mereka berada di bawah tekanan tekanan untuk memenuhi tenggat waktu.

[15 "Aturan Hidup" untuk Orang Dewasa dengan ADHD]

Tentu saja, pemikiran analitis memiliki tempatnya. Anda tidak dapat mempelajari informasi baru atau menyeimbangkan buku cek tanpa itu. Tetapi jika Anda dapat mengamati proses mental Anda sendiri dan menganggap pikiran dan emosi tidak terlalu serius, hidup akan tampak kurang tertekan. Anda akan merasa lebih kreatif dan energik. Anda akan lebih produktif. Dan Anda akan mengalami rasa sukacita yang lebih dalam dan pemenuhan yang lebih besar dalam hubungan Anda.

Itu sangat mungkin: Di sini di Hallowell Center, kami telah melihat itu terjadi berulang-ulang.

Diperbarui pada 8 Maret 2019