Gelisah Terbaik untuk Otak ADHD: Mencoret-coret, Sudoko, Mewarnai

Dari mondar-mandir telepon dan gemetar kaki hingga memutar-mutar rambut dan memutar cincin — ada tema umum yang menyatukan banyak tambahan kegelisahan favorit pembaca: gerak. Gerakan dan aktivitas "tanpa pikiran" seperti ini merangsang otak ADHD dan membantu mereka memblokir gangguan, melawan kebosanan, dan meningkatkan produktivitas.

gelisah bahkan membuat tugas-tugas yang membosankan dan tugas-tugas monoton dapat ditoleransi, menurut tambahan pembaca yang baru-baru ini membagikan aktivitas gelisah mereka — mulai dari mencoret-coret (paling banyak disebutkan) hingga menghitung huruf dengan kata-kata orang (paling inventif) — dan merekomendasikan mainan gelisah favorit mereka. Pop It, siapa saja?

Apakah Anda merajut sambil menonton TV? Mengunyah permen karet saat belajar? Teknik gelisah apa yang membantu Anda fokus? Bagikan cara favorit Anda untuk gelisah di bagian Komentar di bawah.

“Saya seorang perintis telepon yang pasti! saya terkenal karena mendapatkan beberapa ribu langkah dengan panggilan telepon yang lebih lama.” — Pembaca ADDitude

"Ya! Saya punya sekotak raksasa mainan gelisah. Favorit saya adalah Tangles dan Pop Its. Saya 27 dan tidak malu membutuhkan mainan gelisah untuk fokus dan mengatur masalah pemrosesan sensorik saya.” — Kelly, New Jersey

[Panduan Gratis: Bagaimana Gelisah Meningkatkan Perilaku ADHD]

“Jika saya sedang mendengarkan kuliah umum, saya akan sering membuat akronim dari hal-hal yang saya dengar. Misalkan saya di rumah mendengarkan webinar. Dalam hal ini, saya dapat mencoret-coret, berputar di kursi, memantulkan lutut, merenda, atau mengatur ulang benda-benda di sekitar. Diam adalah siksaan.” — Diane, Hawaii

“Saya selalu memiliki kebiasaan aneh menghitung huruf dalam kata-kata orang. Ini membantu saya fokus pada apa yang dikatakan. Saya mengetuknya di punggung tangan saya! ” — Pembaca ADDitude

“Meskipun saya telah dinasihati untuk menghindari multitasking, Saya merasakan dorongan yang kuat untuk bermain game di ponsel saya. Ini telah menjadi kegelisahan saya ketika saya mengantri, di drive-through, selama percakapan, di lampu lalu lintas... Saya hampir tidak tahan untuk melakukan satu hal pada satu waktu. ” — Val, Texas

“Saya berusia 40 tahun dan selalu membutuhkan goyang dan pantulkan kaki kananku setiap kali saya duduk dan melakukan sesuatu. Sekarang saya menyadari itu adalah kegelisahan saya dan cara saya menjaga diri saya tetap terstimulasi dan fokus saat bekerja.” — Pembaca ADDitude

[Self-Test: Apakah saya menderita ADHD?]

“Saya selalu mencoret-coret saat membuat catatan. Itu membuatku cukup tertarik dengan apa yang sedang dibahas, tapi pikiran saya dapat mengembara di halaman melalui gambar saya. Bonusnya, saya bisa menjelaskan sebuah konsep kepada diri saya sendiri secara visual jika diperlukan.” — Nicole, Ohio

“Saya melakukan teka-teki Sudoku yang mudah atau cukup sulit sambil berbicara di telepon, dan saya mendengarkan radio atau podcast sambil melakukan pekerjaan rumah, seperti menyetrika, mengisi mesin cuci piring, atau ketika saya mandi.” — Pembaca ADDitude

“Itu tidak disukai, tapi memetik kulit adalah apa yang saya akhirnya lakukan sebagian besar waktu. Kadang-kadang Saya mendengarkan musik instrumental. Tidak ada lirik; itu akan terlalu mengganggu.” — Pembaca ADDitude

“Saya sering bermain-main dengan rambut saya tanpa berpikir, memutar-mutarnya di jari saya saat membaca, menonton film, atau bahkan saat mengemudi. Biasanya, saya tidak menyadari bahwa saya melakukannya. Saya juga punya mainan gelisah magnet, tapi bisa keras. Sekali lagi, saya tidak menyadari seberapa keras sampai seseorang di dekatnya memberi tahu saya. Saya juga harus menyalakan musik saat berada di kantor di tempat kerja. Saya memberi tahu bos saya (yang juga menderita ADHD) bahwa jika saya tidak memberi monyet di otak saya sesuatu untuk dilakukan saat saya bekerja, kita semua akan berada dalam masalah.” — Christina, Arizona

“Alkoholisme adalah bagian dari cerita saya, dan merajut adalah 'gelisah' pilihan saya, terutama ketika saya berada di salah satu pertemuan AA saya. Saya mendengar pembicara lebih jelas dan dapat mendengarkan dengan lebih efektif jika saya merajut. Jika tidak, pikiran saya melayang ke ribuan arah lain, atau saya mendapat dorongan untuk berdiri, minum kopi, 'bernapas' di luar, atau pergi ke kamar mandi (bahkan jika saya tidak perlu!). — Merajut cukup melibatkan pikiranku sehingga aku hanya bisa melakukan satu hal lain yaitu, dengarkan sesuatu yang sangat penting!” Susan, Australia

"Musik. Saya menggunakan musik untuk melewati sebagian besar kegiatan yang saya tidak suka atau membutuhkan konsentrasi. — Mendengarkan musik adalah cara saya mendapatkan gelar universitas. Orang mengatakan Anda tidak dapat mendengarkan musik dengan lirik dan mengetik esai atau merevisi esai secara bersamaan. Saya sepenuh hati tidak setuju. Ini saja seharusnya mungkin menunjukkan bahwa saya mungkin memiliki ADHD.” — Pembaca ADDitude

“Saya suka mencoret-coret! Bantalan Steno dan pena Gelly Roll memungkinkan saya untuk mencorat-coret dan mendengarkan pada saat yang sama. — Saya juga sangat menghargai cincin gelisah atau hanya cincin pada umumnya. Saya dapat dengan hati-hati memelintirnya atau memutarnya tanpa banyak gangguan.” Pembaca ADDitude

“Ketika saya tidak memiliki penonton, Saya mengklik pena, merobek kertas, membuat suara, berbicara sendiri, atau mengetuk jari saya. Ketika saya menahan kegelisahan saya (seperti di tempat kerja) tetapi masih memiliki energi, saya berputar di kursi saya, gatal di tangan atau kaki saya, lari jemariku mengacak-acak rambutku (atau menata rambutku ke atas dan ke bawah), mengunyah sesuatu yang renyah, atau memutar-mutar sesuatu di sekitar jariku.” Pembaca ADDitude

“Saya seorang perawat berusia 41 tahun dan ibu tunggal dari dua anak laki-laki. Saya akan menelepon pasien dan mencoret-coret di notepad atau warna. Ya, Saya menyimpan buku mewarnai mini di kantor saya. Saya selalu melakukan hal-hal seperti ini.” — Jami, Texas

Gelisah untuk Fokus ADHD: Langkah Selanjutnya

• Download Gratis: Unduh Gratis: Cara Fokus (Ketika Otak Anda Mengatakan 'Tidak!')
• Membaca: Mainan Gelisah untuk Orang Dewasa
• Mempelajari: Bagaimana Gelisah Mempertajam Fokus

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

• Facebook
• Indonesia
• Instagram
• Pinterest