Maaf, Apa Kata Anda?

Apakah Anda Otak ADHD tune out dan memiliki waktu sulit memperhatikan, kepada sahabat Anda yang telah mengundang Anda untuk minum kopi untuk menjelaskan mengapa dia putus dengan cinta dalam hidupnya? Dua kalimat dalam kisah sedihnya, pikiranmu telah mengembara. Anda benci mengakuinya, tetapi Anda bosan. Dia terlalu lama untuk sampai pada intinya. Anda merasa seperti pernah mendengar semuanya sebelumnya - dia berpisah dengan pacar lain hanya tiga bulan yang lalu. Kemudian di hari itu, Anda mendapati diri Anda tidak bisa lagi — tetapi di kantor. Dan sama seperti Anda merasa seperti Anda menyelesaikan sesuatu pada proyek kerja, atasan Anda memberi tahu Anda tentang tugas Anda berikutnya, dan Anda mulai merasa takut bahwa Anda tidak akan dapat menyelesaikannya. Anda menjadi terikat dengan rasa takut, dan Anda keluar.

Jangan Mengalahkan Diri Sendiri

Anda tidak aneh, dingin, atau kasar. Kamu punya ADHD. Otak Anda berfokus pada koneksi dan hubungan antara berbagai hal lebih dari pada bagian-bagian tertentu informasi, sehingga Anda cenderung menjauh dari satu pemikiran ke dalam jaringan perasaan yang kompleks dan ide ide. Jangan menyalahkan diri sendiri atau merasa tidak berdaya karenanya. Berikut adalah beberapa strategi yang telah disesuaikan yang membantu saya belajar

bagaimana cara fokus dan menjadi pendengar yang lebih baik.

Libatkan Pembicara & Otak Anda

Ketika pikiran Anda melayang selama percakapan, minta orang itu untuk mengulangi apa yang baru saja dikatakannya. Jika Anda bertanya dengan percaya diri, permintaan Anda biasanya dianggap sebagai pujian. Orang lain berpikir bahwa dia mengatakan sesuatu yang sangat penting sehingga harus dikatakan lagi. Anda bahkan dapat memberitahunya bahwa pikiran Anda melayang. Katakan, “Saya mulai berpikir tentang apa yang Anda bicarakan, dan saya ingin Anda mengulangi hal terakhir yang Anda katakan. Saya tidak ingin ketinggalan apa pun. "

Mengulangi diri sendiri, pelan-pelan, apa yang orang lain katakan kadang-kadang bisa membuat pikiran Anda tetap dalam alur pembicaraan.

Menganggukkan kepala sedikit ketika orang itu berbicara, menegaskan kepada diri sendiri bahwa Anda memperhatikan. Lihatlah pembicara di mata. Kadang-kadang ulangi apa yang dikatakan pembicara untuk menunjukkan kepadanya — dan Anda — bahwa Anda mendengarkan.

[Unduh Gratis: 6 Cara untuk Mempertahankan Fokus (Saat Otak Anda Mengatakan 'Tidak!')]

Berfokuslah pada mulut pembicara, seolah-olah Anda membaca bibirnya, dan katakan pada diri sendiri, "Saya hanya harus fokus sedikit lebih lama. Aku bisa melakukan itu."

Menangani Gangguan

Jika Anda merasa emosi mengalihkan perhatian Anda dari apa yang dikatakan, catat perasaan itu dengan cepat dan kembalikan perhatian Anda kepada pembicara. Berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda akan menangani perasaan Anda nanti.

Jika Anda merasa lapar atau lelah duduk, atau kepala Anda sakit, katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan mengatasinya sesegera mungkin. Jika teman bicara Anda adalah teman baik atau anggota keluarga, Anda mungkin berkata, “Saya ingin mendengar apa yang Anda katakan, tetapi perut saya menggeram. Bisakah kita mendapatkan kudapan saat kita bicara? "

Jika musik, kru konstruksi yang bising di seberang jalan, atau ruangan yang terlalu panas membuat Anda tidak memperhatikan, minta tutup pintu atau pindah ke tempat lain.

[5 Cara Menjadi Pendengar yang Lebih Baik]

Pelajari Cara Gelisah

Mengotak-atik sesuatu - klip kertas atau gelang - atau corat-coret kertas untuk membuat Anda tetap waspada selama percakapan atau pertemuan panjang. Penelitian telah menunjukkan hal itu gelisah dapat meningkatkan kewaspadaan.

Jika Anda merasa bosan, gertakkan gigi, gerakkan jari-jari kaki di bagian dalam sepatu, atau lakukan hal lain yang akan mengingatkan Anda untuk memperhatikan. Jika Anda mengenal orang itu dengan baik, katakan, "Saya benar-benar mengerti apa yang Anda katakan. Saya ingin tahu apa yang terjadi selanjutnya. "

Terakhir, namun tidak kalah pentingnya: Kapan pun memungkinkan, hindari situasi yang membosankan - dan orang-orang.

[Gelisah - Ini Bukan Hanya untuk Anak-Anak]

Diperbarui pada 19 Oktober 2019