9 Cara untuk Menipu Otak Anda Menjadi Fokus

Jika Anda seorang dewasa dengan gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD), dipukul mati rasa oleh tantangan kondisi Anda, Anda bisa berada di lintasan yang sama seperti beberapa tahun lalu. Setiap pagi Anda menyedotnya, bangun dari tempat tidur, dan mengambil obat-obatan Anda. Dan meskipun Anda sudah lama menyerah pada perubahan apa pun untuk menjadi lebih baik, Anda terus menjalani hari yang lain. Pada akhir hari, Anda cukup tegang. Tapi Anda tetap mengepalkan gigi sampai Anda kembali di bawah selimut di mana Anda tahu milik Anda.

Suatu hari, Anda melepaskan kemudi. Anda tidak terkejut atau kesal ketika Anda lupa konferensi, kelas, makalah, tujuan, orang, atau ulang tahun bodoh mereka. Anda masih tersenyum pada duri tentang bagaimana Anda kehilangan kereta pikiran, gagap, dan bermain-main dengan penjepit kertas selama rapat. Dengan lutut tersentak naik dan turun di bawah meja, Anda bersumpah tidak akan melewatkan tenggat waktu lain, tetapi Anda tahu Anda akan melakukannya. Kemudian, Anda menatap ke luar jendela, terperangkap dalam lamunan lain, tikaman terakhir

menipu otakmu untuk berpegang pada sepotong fokus. Kemudian Anda merasakan tangan supervisor Anda di bahu Anda.

"Halo? Memanggil angkasawan, "katanya, tertawa. Dan kablooey, Anda menjadi gila dan membuang semua jijik terpendam Anda padanya.

Tapi lalu bagaimana? Perlengkapan Anda sudah penuh untuk pindah ke pekerjaan berikutnya, teman berikutnya, apa pun selanjutnya. Anda di rumah, di tempat tidur, sepatu, dengan pizza dan Netflix. Itu seperti tahap-tahap kesedihan; Anda berada pada tahap akhir - penerimaan. Tunggu, jam berapa sekarang? Anda terlambat menjemput anak perempuan Anda Coco dari sekolah. Dia baru di sekolah menengah dan, memiliki tugas berat ADHD, seperti Anda, dia cemas menunggu. Anda sebaiknya memperbesar. Sama seperti Anda mengambil kunci, Coco menerobos pintu depan dan menaiki tangga. Semenit kemudian istrimu masuk, dan berkata, "Lebih baik bicara dengannya, dia sangat kesal."

Anda menemukan Coco meringkuk di tempat tidurnya, menangis. Anda meminta maaf karena lupa menjemputnya. Tapi bukan itu. Itu sekolah, dia ingin berhenti. Saat dia menangis, kamu memeluknya. Dia dalam krisis, mendapatkan pandangan hidupnya yang pertama sebagai orang dewasa dengan ADHD. Tetapi bagaimana Anda, dari semua orang, dapat membantunya?

[9 Cara Menjadi Ayah Yang Lebih Baik Dengan ADHD]

Pertama, Anda harus mengakui bahwa Anda salah. Tetapi Anda benar tentang satu hal; ada banyak orang di dunia yang masalahnya lebih buruk daripada Anda. Salah satunya ada di sini di lengan Anda. Apakah Anda akan mengatakan padanya untuk menyerah juga? Saya kira tidak. Jadi, Anda memutuskan untuk mengambil kemudi dan mencoba lagi. Jika Anda menanggapi tantangan menakutkan dari ADHD dewasa dengan serius, ia mungkin hanya mengangkat kepalanya dan bergabung.

Coco dan saya berbicara lama sekali malam itu. Dan selama dia di sekolah menengah, kami terus berbicara tentang tantangan yang kami hadapi masing-masing. Kami berbicara tentang alat untuk menghadapinya. Kami mengembangkan beberapa cara untuk membuat kami tetap sadar dan positif ketika tantangan ADHD menghadang. Alat yang kami rancang telah membantu saya merasa tidak terlalu kewalahan dan lebih bisa mengendalikan hidup saya. Jadi dalam semangat itu, inilah panduan hidup saya. Silakan ganti kompartemen dan peralatan di sekitar untuk memenuhi kebutuhan Anda sendiri, dan buat panduan bertahan hidup dan berkembang Anda sendiri.

Gangguan

ALAT 1: GOAL CLAMP

Goal Clamp menggunakan dan memperkuat kemampuan Anda untuk menjadi sadar diri dan positif dengan membawa imajinasi Anda untuk mengatasi masalah. Karena penjepit Anda menjadi kuat hanya dengan berulang kali mencoba dan gagal, Anda harus tetap melakukannya. Bayangkan sebuah klem - tambang saya seperti klem lem di garasi, milik Anda bisa apa saja yang Anda inginkan - di depan otak Anda. Ambil tugas kecil dan kencangkan di penjepit Anda. Mulai bekerja, dan hantam - gangguan menerpa. Jadi bayangkan mereka sebagai tumpukan ponsel di belakang kepala Anda, dengan jutaan nada dering yang berbeda berbunyi berusaha menghentikan tugas Anda. Jangan menjawab Lihatlah tugas di penjepit, dan tetap di situ.

ALAT 2: HARNESS HYPERFOCUS

Bagi sebagian besar dari kita dengan ADHD, hyperfocus sepertinya bukan manfaat dari kondisi kita. Neurotransmitter kami distimulasi oleh sesuatu, dan kami berada di lubang kelinci selama mereka distimulasi. Dengan latihan, Anda dapat memanfaatkan hyperfocus untuk melakukan tugas apa pun. Jika Anda membuat imbalan emosional dengan menyelesaikan tugas cukup besar, neurotransmiter Anda akan menginginkan stimulus jangka panjang seperti halnya yang singkat. Jadikan hidup Anda sebagai permainan Anda. Atur sesuatu yang Anda nikmati sebagai hadiah setelah tugas. Tetapi agar alat itu berfungsi, Anda harus menanamkan kepercayaan pada tindakan menyelesaikan tugas. Kemudian, dengan tujuan Anda dijepit dan hyperfocus dimanfaatkan, pada saat lubang kelinci memberi isyarat, Anda akan tetap berada di jalur Anda.

[Apa ADHD Hyperfocus itu?]

Waktu

ALAT 3: PERENCANA KEPALA VOKAL

Saya mengambil alat ini dari istri saya, yang tidak memiliki ADHD, dan yang mengambil sedikit waktu setiap pagi untuk melihat ke depan pada zamannya. Ketika dia bertanya kepada saya, "Seperti apa harimu hari ini?" Saya tidak tahu. Akhirnya, saya mencoba caranya, dan itu berhasil. Pada awal hari, memvisualisasikan jam sebelum Anda, mengatakan dengan lantang apa yang Anda rencanakan untuk dilakukan dan kapan, dan apa yang selanjutnya setelah itu memberi Anda bentuk hari, stabilitas, dan tujuan. Ini akan mengurangi kekacauan, bahkan jika hari berubah.

ALAT 4: MIND MINDERS

Perangkat elektronik sangat membantu menjaga orang-orang dengan ADHD terhubung ke waktu. Anak saya telah menyinkronkan aplikasi jam dan kalender smartphone-nya dengan laptopnya dan mengatur pengingat untuk setiap acara di zamannya - mulai dari bangun dan mandi hingga tugas kelas. Perbankan dan penganggaran elektronik adalah penyelamat bagi saya. Saya menggunakan autopay bank saya dan aplikasi telepon Mint untuk memenuhi anggaran dan membayar tagihan tepat waktu.

ALAT 5: BREATHE, SWEAT, AND EAT

Luangkan lima hingga 10 menit setiap hari untuk duduk di tempat yang tenang, pusatkan diri Anda, dan hirup masuk dan keluar dengan hitungan 10. Ketenangan yang dihasilkan akan memperkuat kesadaran dan kontrol diri emosional Anda sepanjang hari. Dan bergerak - jalan, lari, pergi ke gym. Setidaknya setiap hari, gunakan tubuh Anda untuk keluar dari kepala Anda. Anda akan berakhir dengan memperkuat keduanya. Untuk menjaga kontrol suasana hati kita dengan lebih baik, kita harus menghindari gula dan makanan olahan dan makan sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak yang membantu kita tetap sehat.

Impulsif

ALAT 6: KEBUTUHAN VS. INGIN

Untuk mengendalikan impulsif, periksa dan perkuat visi Anda tentang diri sendiri. Temukan apa yang benar-benar Anda hargai dalam hidup Anda dan bangga karenanya. Saya jamin, itu bukan hal yang mengkilap. Duduklah dengan kertas dan pena. Buat dua kolom: Need and Want. Pikirkan hal ini dari waktu ke waktu dan ingatkan diri Anda tentang apa yang menurut Anda penting ketika Anda mendapati diri Anda memiliki dorongan untuk membeli, atau dalam situasi sosial di mana dorongan itu untuk mengesankan.

Marah

ALAT 7: MEMBERI DIRI SENDIRI

Melampiaskan rasa frustrasi Anda pada diri sendiri dan orang lain tidak pernah merupakan ide yang baik. Alat 5 sangat membantu, tetapi untuk mengendalikan amarah Anda yang membara, Anda harus menemukan bahan bakar yang memberinya makan - suara yang membisikkan kepada Anda tentang seberapa lemah, bodoh, dan tidak kompetennya Anda. Ketika suara itu mulai mendesis kepada Anda, hentikan apa yang Anda lakukan. Lihatlah ke sekeliling, bernapas, dan beri diri Anda istirahat. Biarkan api mati, dan biarkan asap busuk kehancuran menghanyutkan.

Keterampilan sosial

ALAT 8: KEBERANIAN DAN EMPATI

Semakin Anda melihat dan mendengarkan orang-orang dengan belas kasih dan pengertian, terutama ketika mereka tidak layak mendapatkannya, Anda akan semakin kuat dan lebih bahagia. Teman-teman Anda akan berterima kasih dan mengembalikannya kepada Anda, dan musuh-musuh Anda akan dihalangi. Alat ini membawa hasil cepat, tetapi perlu banyak latihan untuk menjadi pandai menggunakannya.

Tingkat percaya diri yang rendah

ALAT 9: BICARA

Propaganda penghancuran diri yang membusuk di sudut setiap otak ADHD dapat menghancurkan kerja keras. Satu-satunya hal yang membuat si kecil jahat ini tidak mengendalikanmu adalah bicara. Pembicaraan jujur. Saya melihat seorang terapis yang tahu dan merawat ADHD, dan begitu pula anak saya. Dan itu satu-satunya alat yang menurut saya benar-benar harus ada di tangan seorang profesional. Tetapi jika Anda tidak melakukan itu, temukan seseorang yang Anda percaya untuk diajak bicara - seorang teman, pendeta, atau orang tua. Bicara membawa cahaya kebenaran di jendela, dan membuat Anda bersinar dalam sinarnya.

[Unduh Gratis: Cara Fokus (Saat Otak Anda Berkata ‘Tidak!’)]

Diperbarui pada 18 Oktober 2019