Apakah kamu mendengarkan?

Orang sering keliru mendengarkan untuk aktivitas pasif, tetapi sebenarnya ini adalah proses yang aktif. Anda harus melakukan upaya sadar untuk mendengar apa yang dikatakan seseorang, dan dengan melakukannya, Anda membuat orang itu merasa dimengerti.

Mendengarkan dengan baik menunjukkan kepada orang lain bahwa mereka penting bagi Anda, jadi secara alami, ketika keterampilan mendengarkan Anda meningkat, begitu juga hubungan Anda.

Walaupun mendengarkan secara efektif adalah keterampilan sosial yang sangat dihargai, itu tidak mudah bagi orang-orang dengan ADHD, yang sulit berkonsentrasi. Untungnya, ini adalah keterampilan yang dapat Anda pelajari. Untuk menjadi pendengar yang baik, Anda perlu mengidentifikasi cara Anda mendengarkan. Gaya mendengarkan (atau tidak mendengarkan) berikut adalah umum pada banyak orang dewasa dengan ADHD. Jika Anda mengenali diri Anda sendiri dalam salah satu skenario ini, praktikkan strategi yang menyertainya. Dengan sedikit usaha, Anda dapat mengubah kebiasaan mendengarkan Anda.

Bicara Tanpa Henti

Jika Anda berbicara dengan kecepatan cahaya, merasa terdorong untuk melakukannya menyuarakan setiap pikiran berlari melalui pikiran Anda yang terlalu aktif, dan mencegah orang lain masuk, tidak ada waktu untuk mendengarkan. Ciri ini, ditemukan pada orang dewasa yang gelisah dengan ADHD hiperaktif, dapat merusak hubungan yang serius.

TANTANGAN: Beristirahatlah.

[5 Cara Menjadi Pendengar yang Lebih Baik]

STRATEGI:

• Pelan - pelan. Nafas di antara kalimat akan membantu Anda mengontrol aliran kata-kata yang keluar dari mulut Anda dan memberi orang lain kesempatan untuk menerima apa yang Anda katakan.

• Tunggu giliranmu. "Pembicara" ADHD mengalami kesulitan mengendalikan dorongan untuk melompat dan menyela. Selain menjengkelkan orang lain, perilaku itu membuat sulit untuk fokus pada apa yang dikatakan seseorang. Ketika seseorang berbicara, berkonsentrasilah untuk menunggu sampai ia mengakhiri kalimatnya sebelum Anda melompat masuk. Jika Anda memiliki pertanyaan, minta izin sebelum mengajukannya. "Maaf, boleh saya bertanya?"

• Bicaralah tentang apa yang Anda dengar. Ketika seseorang berbicara dengan Anda, fokuslah untuk menemukan titik kunci untuk dikomentari, daripada lari ke segala arah. Ini membuat orang lain tahu Anda mendengarkan, membantu Anda mengikuti, dan itu membuka pintu bagi penerimaan sosial.

• Lihat apa yang Anda dengar. Untuk memikirkan apa yang dikatakan seseorang kepada Anda, bayangkan cerita itu di benak Anda. Berpura-pura bahwa Anda akan ditanyai, dan bahwa Anda harus meringkas percakapan. Bisakah kamu melakukannya?

Tidak Ada Kata untuk Itu

Saat orang lain berbicara, Anda tidak mengintip. Walaupun berbicara terlalu banyak membuat sulit untuk mendengarkan secara efektif, tidak mengatakan cukup - umum pada orang-orang dengan ADHD lalai - dapat sama-sama bermasalah. Pikiran Anda mungkin mengembara dari apa yang dikatakan. Dengan gagal berpartisipasi dalam percakapan, Anda menyiratkan bahwa Anda tidak mendengarkan, Anda tidak mengerti, atau lebih buruk - Anda hanya tidak peduli.

[Unduh Gratis: Menjadi Superstar Small-Talk]

TANTANGAN: Untuk mengikuti.

STRATEGI:

• Bergeraklah Gunakan isyarat nonverbal, seperti anggukan dan senyum, untuk memberi sinyal bahwa Anda mendengarkan.

• Mengucapkan suara. Ucapkan kata-kata atau suara singkat, seperti "uh-huh," atau "terus," untuk mendorong orang lain untuk melanjutkan.

• Cari peluang untuk berkomentar dengan sopan. (Mengganggu tidak sopan.) Jika Anda perlu lebih banyak waktu untuk memproses pikiran Anda, mintalah orang yang berbicara untuk berhenti sejenak sementara Anda memutuskan apa yang harus dikatakan.

Mari Bicara Tentang Saya

Percakapan berfungsi paling baik sebagai dialog, bukan monolog, dan jika percakapan Anda selalu berkisar pada pekerjaan, kehidupan Anda, dan hubungan Anda, Anda mungkin berbicara terlalu banyak dan tidak mendengarkan sama sekali. Saat Anda terlibat dalam percakapan, bayangkan jungkat-jungkit di pikiran Anda, dan ingat kesenangannya ada di atas dan ke bawah.

TANTANGAN: Untuk memungkinkan orang lain berpartisipasi dalam percakapan.

STRATEGI:

• Tanyakan tentangnya. Buat titik untuk melihat bagaimana orang lain lakukan sebelum Anda mulai tentang minat dan keprihatinan Anda sendiri. Sama seperti ketika Anda memulai surat ("Bu, Bagaimana kabarmu?"), Itu adalah hal yang sopan untuk dilakukan. Selain itu, dengan cara ini Anda tidak perlu ingat untuk menanyakannya nanti.

• Dengarkan kata-kata aku-aku-aku. Jika Anda terus berkata saya, saya, dan saya, coba gunakan kamu dan milikmu lebih sering. (Hindari klise: “Cukup tentang saya. Sekarang, apa pendapat Anda tentang saya? ")

• Mengajukan pertanyaan. Munculkan beberapa pertanyaan yang akan berlaku bagi kebanyakan orang yang Anda ajak bicara: "Apa hal terbaik yang Anda lakukan hari ini?" “Bagaimana kabarmu? keluarga lakukan? " "Apakah kamu memiliki hari yang baik di tempat kerja?" Selain membiarkan olok-olok bolak-balik, ini membantu Anda fokus pada seseorang selain dirimu sendiri.

Masuk dan keluar

Karakteristik dari ADHD yang lalai dan hiperaktif adalah rentang perhatian yang melayang dari satu hal ke hal berikutnya tanpa peringatan apa pun. Sifat ini menyebabkan orang menyetel masuk dan keluar selama percakapan, dan kehilangan informasi penting. Ini sangat merugikan di tempat kerja, ketika orang yang berbicara adalah bos Anda.

TANTANGAN: Untuk mengumpulkan informasi dari percakapan.

STRATEGI:

• Katakan lagi. Sebelum memulai tugas di tempat kerja, ulangi apa yang Anda dengar untuk memastikan Anda memahami dengan benar dan memiliki semua informasi.

• Ambil catatan. Jika Anda sedang rapat atau mengobrol di tempat kerja, tuliskan informasi yang Anda dengar. Tindakan menulis akan membantu Anda mendengarkan.

• Rekam percakapan rekaman, jika memungkinkan.

• Percakapan gema. Mintalah mereka yang Anda ajak bicara secara teratur untuk meminta Anda mengulangi apa yang mereka katakan kepada Anda.

[Unduh Gratis: 6 Cara untuk Mempertahankan Fokus (Saat Otak Anda Mengatakan 'Tidak!')]

Diperbarui pada 24 Agustus 2018