Dimana Fokus, Kelelahan, Dan Gelisah Bertemu

Ini adalah kesalahpahaman umum bahwa orang-orang dengan gangguan hiperaktif defisit perhatian tidak dapat fokus.

Orang dewasa dengan ADHDadalah mampu fokus. Hanya saja kita mengalami kesulitan tinggal fokus. Itu terutama benar ketika aktivitas yang meminta perhatian kita bukan salah satu yang kami temukan sangat menarik. Pernah berjuang untuk memperhatikan kuliah yang membosankan? Atau tetap terlibat dalam pertemuan bisnis yang berlarut-larut?

Selama 30 tahun lebih saya bekerja dengan orang dewasa dengan ADHD, saya telah menemukan enam strategi untuk meningkatkan kemampuan untuk fokus:

1. Dapatkan secara tertulis.

Jika Anda bersiap untuk menghadiri rapat, kuliah, lokakarya, atau pertemuan lain yang mengharuskan ditutup perhatikan, tanyakan salinan materi yang relevan di muka (agenda rapat, garis besar kuliah, dan sebagainya di). Bawalah materi ke pertemuan. Gunakan mereka untuk memandu Anda mendengarkan aktif dan - sama pentingnya - pencatatan Anda. Menulis sambil mendengarkan akan membantu Anda tetap fokus pada apa yang dikatakan pembicara.

2. Dapatkan kursi yang bagus.

Tempat duduk Anda sangat penting. Anda mungkin merasa lebih mudah untuk memperhatikan jika Anda duduk di depan, menghadap pembicara. Tiba lebih awal akan meningkatkan peluang Anda mendapatkan kursi yang jauh dari gangguan, seperti kipas yang berisik atau pintu yang terbuka ke lorong yang sibuk.

[Unduh Gratis: Cara Fokus (Saat Otak Anda Berkata ‘Tidak!’)]

Jika acara dijadwalkan berjalan selama beberapa jam, ubah tempat duduk Anda setelah setiap istirahat. Itu akan memberi Anda perspektif baru dan memungkinkan Anda untuk memfokuskan kembali perhatian Anda. Jika Anda perlu bekerja secara mandiri untuk beberapa waktu, seperti di laboratorium sains atau selama ujian yang panjang, mintalah izin untuk mengambil istirahat sesekali dan, mungkin, untuk mengubah tempat duduk Anda. Berdiri dan berjalan-jalan akan membantu Anda tetap segar dan fokus.

3. Minta ulasan.

Sesegera mungkin setelah kelas atau pertemuan, tanyakan kepada guru atau rekan kerja Anda untuk ulasan singkat tentang poin-poin utama. Jelaskan apa yang Anda pikirkan poinnya, dan lihat apakah dia setuju. Ini adalah saat yang tepat untuk mengisi setiap detail yang mungkin Anda lewatkan ketika fokus Anda ditandai. Ini juga saat yang tepat untuk mengetahui dengan tepat apa yang diharapkan dari Anda pada tugas selanjutnya untuk diserahkan, langkah-langkah sukses pada suatu proyek, dan sebagainya. Jangan lupa untuk mengkonfirmasi tenggat waktu.

4. Hindari kelelahan.

Sulit untuk memperhatikan ketika Anda lelah. Kapan pun memungkinkan, daftarlah ke kelas yang berhimpun di awal hari (atau kapan pun fokus Anda paling besar). Di tempat kerja, Anda mungkin tidak bisa mengendalikan waktu rapat, tetapi, jika memungkinkan, pilih waktu yang cocok untuk Anda.

5. Pindah!

Rasakan keinginan untuk gelisah? Lurus Kedepan. Selama Anda tidak mengganggu orang lain, mengklik pena, bermain dengan rambut Anda, merajut, dan sebagainya dapat membantu Anda memperhatikan. Jika keleluasaan adalah masalah, mengunyah permen karet, mengisap permen keras, atau bahkan menyeruput segelas air mungkin bisa melakukannya. Jika ada keraguan tentang apa yang diizinkan, tanyakan pembicara-sebelum kuliah atau pertemuan dimulai.

[Gelisah - Ini Bukan Hanya untuk Anak-Anak]

Untuk lebih banyak ide, lihat buku Gelisah untuk Fokus, oleh Roland Rotz, Ph. D., dan Sarah Wright (iUniverse).

6. Pilih pemimpin Anda dengan hati-hati

Memilih kelas? Cari instruktur yang teratur, fleksibel, dan cukup dinamis untuk menarik minat Anda. Anda juga ingin seseorang yang mengumumkan tenggat waktu jauh hari sebelumnya dan memberikan banyak umpan balik kepada siswa.

Anda mungkin tidak dapat memilih atasan Anda di tempat kerja. Namun, Anda dapat meminta akomodasi yang memungkinkan Anda berfungsi sebaik mungkin dan menyelesaikan pekerjaan. Mendapatkan tenggat waktu secara tertulis, bekerja di tempat yang sunyi, dan menjadwalkan pertemuan singkat untuk memastikan bahwa Anda berada di jalur yang benar akan sangat membantu.

[Hacks Tempat Kerja untuk Menghindari Kebosanan dan Apatis]

Diperbarui pada 20 November 2019