Ketika Catatan Tempel Menurunkan Kekuatan Mereka

Apakah Anda mudah terganggu? Apakah Anda lupa membayar tagihan, menelepon kembali teman, atau membersihkan kotak kotoran kucing? Apakah daftar dan catatan tempel tidak lagi berfungsi? Mereka tidak bekerja untuk saya - dan saya tahu mengapa. Berikut adalah beberapa perawatan alternatif yang membantu orang dewasa dengan ADHD, seperti saya, lupakan lebih sedikit dan ingat lebih banyak:

Cara Membayar Perhatian Secara Konsisten

Pikirkan nugget informasi sebagai paku dan ingatan Anda sebagai papan tulis. Perhatian adalah palu yang mengarahkan informasi ke dalam memori Anda. ADHD menyebabkan Anda memiliki perhatian yang tidak konsisten, sehingga beberapa paku tidak bisa dipalu. Untuk mengingat lebih baik, Anda harus memaksimalkan perhatian Anda saat informasi memasuki otak Anda. Berikut adalah strategi yang membantu saya:

Batasi gangguan eksternal. Saat berdiskusi dengan pasangan Anda, atau merencanakan tugas minggu ini, matikan TV atau komputer, biarkan anjing-anjing menggonggong di halaman, atau pindah ke ruang yang lebih tenang. Di tempat kerja, ketika mendapatkan arahan untuk suatu proyek, tutup pintu atau letakkan tanda "Jangan Ganggu" di atasnya untuk membatasi gangguan. Atau jadwalkan pertemuan satu lawan satu di ruang konferensi.

Kurangi gangguan internal. Obat ADHD, melakukan yoga, atau bermeditasi sebelum memikirkan strategi untuk menyelesaikan suatu proyek semua dapat memperlambat otak balap.

Berlatihlah untuk menjadi lebih perhatian. Sebelum rapat, tulis catatan pada buku catatan, katakan pada diri sendiri bahwa penting untuk memperhatikan selama 20 menit berikutnya. Berpaling dari komputer dan lakukan kontak mata saat berbicara dengan kolega atau bos. Di rumah, jadwalkan waktu khusus - saat sarapan atau sebelum tidur - untuk merencanakan hari berikutnya.

[Unduh Gratis: 6 Cara untuk Mempertahankan Fokus (Saat Otak Anda Mengatakan 'Tidak!')]

Berolahraga secara teratur. Banyak penelitian menunjukkan hal itu Olahraga meningkatkan perhatian dan kewaspadaan, meningkatkan kemungkinan bahwa Anda akan mengingat sesuatu.

Makan dengan benar. Karbohidrat sederhana (rendah serat atau biji-bijian) dan gula menyebabkan kadar glukosa Anda naik dan turun drastis. Efek roller-coaster membahayakan fokus Anda.

Bagaimana Mengenang Lebih Banyak Saat Melakukan Lebih Sedikit

Kita semua berusaha melacak terlalu banyak informasi. Memori kita mencapai titik jenuhnya. Jika Anda ingin melupakan lebih sedikit, kurangi beban yang Anda coba ingat:

Potong item dengan prioritas lebih rendah. Lanjutkan membaca ke anak kelas lima di malam hari, tetapi aturlah agar seorang teman mengantarnya ke tempat latihan bola basket.

[9 Makanan untuk Menambah Otak Anda]

Jangan coba-coba diatur dengan sempurna. Kantor pusat Anda "teratur" jika Anda dapat menemukan apa yang Anda butuhkan, bahkan jika itu ada di tumpukan dan kotak.

Mendelegasikan tugas atau menyewa bantuan untuk menangani beberapa tugas dalam daftar Anda.

Belajar mengatakan "tidak" dengan sopan, ketika seseorang meminta Anda untuk melakukan sesuatu. Bergantian, Anda dapat mengatakan, "Saya harus memikirkannya," untuk memberi waktu bagi diri Anda sendiri untuk memikirkannya.

---

Produk untuk Dewasa dengan ADHD

Ketika perawatan ini tidak berhasil, saya beralih ke produk ADHD ini untuk membantu saya mengingat:

Sistem pengingat elektronik. Sistem yang menyinkronkan antara komputer dan telepon saya sangat membantu saya. Toodledo.com adalah salah satu contohnya. Ini memilah-milah proyek, sesuai dengan bagaimana Anda memprioritaskan mereka, dan mengingatkan Anda, dengan petunjuk visual dan alarm, ketika tenggat waktu Anda mendekat.

Perangkat lunak pemetaan pikiran. Program seperti FreeMind (unduh pada sourceforge.net) "Ambil" pemikiran yang berbeda dan atur dalam cara visual dan dinamis. Ketika ide-ide Anda lebih terorganisir, Anda bisa memasukkannya ke dalam sistem pengingat yang menarik perhatian Anda.

Pengatur waktu. Jika Anda memiliki masalah dengan memori jangka pendek, gunakan timer yang dapat Anda atur untuk mengingatkan Anda, lagi dan lagi, saat Anda semakin mendekati tenggat waktu. Pengatur waktu sangat berguna jika Anda merasa sulit untuk melepaskan diri dari suatu tugas. Dan bagaimana jika Anda lupa apa yang seharusnya diingatkan oleh timer? Tempelkan catatan di atasnya.

[Kekuatan Daftar Agenda yang Dibuat Dengan Baik]

Diperbarui pada 13 Desember 2019