Brown Noise untuk ADHD: Tren TikTok Meningkatkan Fokus, Kinerja Tugas

Kami telah mendengar desas-desus tentang brown noise - atau suara yang kami kaitkan dengan white noise, tetapi dengan nada yang lebih rendah dan lebih dalam - seperti guntur atau angin kencang. Tagar #brownnoise telah mengumpulkan jutaan penayangan TIK tok, dengan beberapa orang mengatakan itu meningkatkan ketenangan dan konsentrasi pada otak ADHD.

ADDitude meminta Joel Nigg, Ph.D., seorang psikolog klinis dan seorang profesor di departemen psikiatri dan ilmu perilaku di Oregon Health & Science University, untuk menjelaskan ilmu tersebut.

Kebisingan Coklat untuk ADHD

T: Kami pernah mendengar tentang white noise, tetapi sekarang kebisingan coklat sedang mengalami momen. Orang mengatakan itu membantu mereka untuk fokus dan rileks, dan bahkan membuai mereka untuk tidur. Apa ilmu atau teori di balik mengapa derau cokelat tampaknya berhasil?

Studi tentang ADHD dan derau coklat sangat sedikit dan jarang. Teori yang paling umum dan sederhana adalah bahwa kinerja buruk saat Anda mengantuk (gairah sangat rendah) dan saat Anda panik (gairah berlebihan yang ekstrim). Saat gairah optimal, otak waspada, fokus, dan efektif. Teorinya adalah bahwa tingkat simulasi yang diperlukan untuk mencapai gairah optimal berbeda untuk orang dengan ADHD daripada untuk rekan neurotipikal. Sebagian orang dengan ADHD mendapat manfaat dari

stimulasi eksternal untuk menjaga kewaspadaan. Mereka mungkin mencoba musik atau lampu, tetapi ini juga bisa mengganggu. Brown noise memberikan stimulasi yang tidak mengganggu.

Ada teori kedua yang disebut resonansi stokastik. Idenya adalah bahwa brown noise membantu mempertajam mekanisme penyaringan otak — kemampuannya untuk meredam informasi yang mengganggu dan mempertajam apa yang ingin Anda perhatikan. Fenomena psikofisik ini didokumentasikan dengan baik tetapi cara kerjanya yang sebenarnya masih belum jelas. Selain itu, sains tidak menjelaskan dengan jelas apakah atau mengapa derau coklat memicu hal ini di otak ADHD. Penelitian tentang derau coklat dan otak ADHD masih terlalu sedikit untuk menarik kesimpulan akhir.

[eBuku: Cara Kerja Otak ADHD] 

T: Bagaimana para peneliti mempelajari derau coklat?

Biasanya, relawan melakukan tugas-tugas kognitif yang sulit, seperti memecahkan masalah matematika, di bawah kondisi kebisingan yang berbeda laboratorium, sementara peneliti mengukur fungsi fisiologis (melalui rekaman EEG kortikal dan indeks gairah lainnya), bersama dengan kinerja tugas.

T: Apakah ada kerugian dari brown noise?

Tidak mahal untuk mengunduh brown noise, dan risikonya kecil, asalkan volumenya tidak berlebihan (volume tinggi dapat merusak telinga). Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang dengan ADHD memiliki kortikal under-arousal dan sebagian kecil memiliki over-arousal. Bagi mereka yang terlalu terangsang, derau cokelat dapat mengganggu perhatian. Tetapi pengguna akan dengan cepat merasakan ini. Dengan kata lain, tidak ada salahnya mendengarkannya dan melihat apakah itu cocok untuk Anda.

Brown Noise untuk Meningkatkan Fokus: Langkah Selanjutnya

• Download Gratis: Musik untuk Otak ADHD yang Sehat
• Membaca: 13 Daftar Putar Produktivitas untuk Memusatkan dan Memfokuskan Otak ADHD
• Membaca: "Kedengarannya Memukul Otak ADHD Saya Seperti Pukulan."

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest