3 Teknik Manajemen Stres Untuk Orang Dewasa dengan ADHD

Orang dewasa dengan ADHD sering mengeluh stres dan kecemasan akibat tantangan sehari-hari organisasi, kerja, dan masalah hubungan. Di sini, seorang ahli kekurangan perhatian menawarkan teknik manajemen stres. Cobalah mereka lain kali Anda mulai merasa kewalahan.

Berhenti dan bernafas.

Kita tidak selalu sadar bahwa kita menahan napas ketika kita menghadapi stres. Di awal situasi yang penuh tekanan, ingatkan diri Anda untuk terus bernafas.

[9 Hari untuk Anda yang Tidak Stres]

Usahakan untuk bernapas dengan lancar, dalam dan merata dari diafragma. Pastikan juga untuk menghembuskan napas sepenuhnya untuk membantu Anda memperpanjang napas.

Tersenyumlah dan rileks.

Tersenyum meningkatkan keadaan emosi Anda dengan menstimulasi impuls saraf dari otot-otot wajah ke sistem limbik, pusat emosi utama otak. Duduk, atau berdiri tegak, saat Anda tersenyum. Seimbangkan posisi tubuh Anda dengan mengangkat kepala dan dagu Anda, dan rilekskan rahang dan bahu Anda. Tersenyumlah dan biarkan diri Anda merasa bahagia dan ringan, saat tubuh Anda rileks.

Cobalah memvisualisasikan gelombang atau angin sepoi-sepoi yang mencuci atau menghanyutkan semua ketegangan yang tidak perlu dari tubuh Anda. Merasa terpusat, terkendali, dan santai. Musik dan suara yang menenangkan dapat membantu Anda mencapai perasaan ini. Lihat ke mesin suara dan lainnya stres mengendalikan gadget untuk bantuan.

Kendalikan situasi.

Jangan mulai resah dengan pertanyaan tidak berguna seperti, "Mengapa ini terjadi pada saya?" Sebaliknya, tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang bisa saya lakukan sekarang yang akan membuat situasi ini lebih baik?"

[Unduh Gratis: Panduan Anda untuk Perjalanan Bebas Stres]

Berfokuslah pada apa yang dapat Anda kendalikan daripada apa yang tidak dapat Anda lakukan.

Diperbarui pada 25 September 2017