Hadapi Pemicu Kecemasan Anda untuk Merasa Lebih Baik

Ketika Anda berjuang dengan kecemasan kronis, mungkin sulit untuk menghadapi pemicu Anda. Tapi, kegelisahan terjadi sebagai respon tubuh kita terhadap stres yang sedang atau pernah kita alami. Kecemasan kronis berarti tubuh Anda terus mengalami gejala cemas, bahkan jika stres tidak lagi hadir. Artinya, ketika Anda mengalami kecemasan kronis, tubuh Anda selalu dalam siaga tinggi.

Tetapi masalah dengan terus-menerus waspada adalah Anda terus merasakan fisik, psikologis, dan emosional efek kecemasan. Dan ini bisa melelahkan -- secara fisik, psikologis, dan emosional. Bagian dari mengelola kecemasan adalah mengenali pemicu yang memberi isyarat bahwa respons kecemasan itu. Dan satu hal yang menurut saya penting adalah menghadapi beberapa pemicu kecemasan itu.

Mengapa Menghadapi Pemicu Kecemasan Anda Sangat Membantu

Kecemasan adalah naluri pertarungan, pelarian, atau pembekuan bawaan kita. Saya menemukan bahwa saya akan sering berusaha menghindari pemicu kecemasan karena perasaan takut dan khawatir yang menyertainya. Masalah dengan menghindari pemicu kecemasan adalah bahwa hal itu dapat membantu Anda merasa lebih baik untuk sementara; Namun, dalam jangka panjang, kecemasan Anda akan meningkat. Dengan menghadapi pemicunya -- dan terus menghadapinya -- kecemasan Anda berkurang seiring waktu.

Cara Menghadapi Pemicu Kecemasan Anda

Mengembangkan rencana untuk menghadapi pemicu kecemasan Anda adalah langkah ke arah yang benar untuk membantu Anda mengatasinya. Saya telah menemukan bahwa waktu itu penting, dan terkadang ini bukan waktu terbaik untuk menghadapi pemicu tertentu. Namun, menyadari pemicu Anda dan bersedia mengembangkan rencana adalah awal yang baik. Berikut adalah beberapa langkah untuk membantu Anda mengatasinya:

1. Pertama-tama, kenali pemicu Anda. Anda dapat melakukan ini dengan menggunakan jurnal atau bentuk lain dari refleksi diri. Saya merasa terbantu untuk membuat jurnal serta berbicara dengan seseorang yang saya percayai. Menyadari hal-hal yang memicu kecemasan adalah langkah pertama dalam menghadapinya.
2. Putuskan apakah akan sehat untuk menghadapi pemicu Anda. Berurusan dengan trauma serius bisa sangat sulit, dan penting untuk berhati-hati dengan hal ini. Meminta bantuan a profesional kesehatan mental mungkin yang terbaik dalam situasi ini.
3. Jadwalkan apa pun yang perlu Anda tangani ke dalam kalender Anda. Ini mungkin terdengar agak aneh, atau mungkin terdengar seperti sesuatu yang tidak mungkin Anda lakukan. Namun, jika Anda seperti saya, Anda mungkin merasa penting untuk mengikuti jadwal. Jika Anda menjadwalkan konfrontasi itu ke dalam kalender Anda, kemungkinan besar Anda akan menghadapinya. Alternatif untuk ini mungkin memasang catatan di sekitar rumah Anda sebagai pengingat visual.
4. Mintalah seseorang meminta pertanggungjawaban Anda. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai tentang apa yang sedang Anda coba hadapi. Jelaskan kepada mereka kekhawatiran Anda dan apa yang paling Anda takuti. Orang itu tidak hanya dapat meminta pertanggungjawaban Anda untuk menghadapi ketakutan Anda, tetapi mereka juga dapat membantu mendukung Anda saat Anda mencoba menghadapinya. Bagi saya, ini yang paling sering suami saya. Saya telah menemukan bahwa penting bagi saya untuk menjelaskan kepadanya bagaimana perasaan saya serta apa yang ingin saya lakukan untuk menghadapi pemicunya. Kemudian, dia membantu untuk mendukung saya ketika saya bekerja untuk menghadapinya.

Cobalah saran-saran ini untuk membantu Anda menghadapi pemicu kecemasan Anda. Jika ada strategi yang Anda gunakan yang menurut Anda berhasil, bagikan di komentar di bawah.