Terlalu Banyak Bicara? Solusi ADHD dan Bicara Impulsif

Saya berbicara terlalu banyak.

Sepanjang yang saya ingat, dorongan untuk berekspresi dan terhubung selalu ada, baik atau buruk. Sisi positifnya, menurutku bakat mengobrol membuatku sangat transparan. Seringkali orang tidak perlu bertanya-tanya apa yang saya pikirkan, dan saya tidak pernah dituduh bermuka dua atau tidak autentik.

Makhluk hiperverbal memiliki manfaat lain juga. Sejak anak-anak saya lahir, saya tak henti-hentinya berbicara dengan mereka, memanfaatkan setiap kesempatan untuk menyampaikan pemikiran pribadi saya tentang berbagai topik yang menarik — fotosintesis dan siklus air; bumi dan luar angkasa; kejeniusan Coen Brothers; sejarah feminisme; gerakan Hak Sipil; Jejak Air Mata; Frodo and the Ring, dan kelebihan Beck sebagai seorang seniman — secara mendetail. Mereka berdua bisa berbicara dalam kalimat lengkap sebelum usia satu tahun, dan sekarang mereka sudah besar, kita semua berkomunikasi secara berlebihan.

Namun sering kali, pembicaraan saya yang berlebihan malah membuat saya mendapat masalah. Seperti kebanyakan penderita ADHD, saya mengalami kesulitan

regulasi emosional Dan kontrol impuls, yang bagi saya, sering kali terwujud dalam keluaran verbal tanpa filter. Hal ini bisa membuat saya tampak ramah dan mudah didekati (saya memang demikian), namun juga bisa tidak menyenangkan dan membuat percakapan menjadi sangat canggung. Saya cenderung membagikan informasi pribadi secara berlebihan atau mengungkapkan pikiran dan emosi sekilas tanpa mempertimbangkan bagaimana persepsinya. Karena saya sangat peduli dengan perasaan orang lain (empati, di sini), saya mengalami penyesalan yang mendalam setelah mengikuti banyak acara sosial interaksi, terutama ketika saya menyadari bahwa saya tidak peka terhadap sudut pandang orang lain, atau ketika saya mengatakan sesuatu yang saya tidak benar-benar bermaksud.

Suatu kali, di akhir hubungan jangka panjang yang penting di masa muda saya, seorang mantan pasangan romantis memberi tahu saya bahwa saya pernah melakukannya “tidak bijaksana sama sekali,” dan meskipun itu sedikit berlebihan, aku harus mengakui bahwa dia tidak sepenuhnya salah. Munculnya media sosial menjadikan kekurangan pribadi ini semakin problematis; Saya langsung mengadakan forum publik untuk pidato impulsif saya dan, meskipun kadang-kadang ada penghapusan yang panik Dari postingan penyesalan saya, ada beberapa yang memutuskan hubungan mereka dengan saya sebagai akibatnya. Reaksi orang lain seperti ini - nyata atau dirasakan, digital atau langsung - memperburuk sifat ADHD lain yang menentukan bagi saya: disforia sensitif terhadap penolakan.

Hiperverbal ke Hiperaktif: Menghubungkan Bicara Berlebihan dengan ADHD

Saya akhirnya memulai terapi ketika saya menyadari ADHD saya yang tidak diobati telah menghancurkan hidup saya. Terapis saya yang bijaksana dan cerdik memperkenalkan saya pada gagasan bahwa hiperaktif bisa bersifat mental dan fisik, dan dia memberi tahu saya bahwa saya telah salah didiagnosis dengan hiperaktif. ADHD lalai sebagai orang dewasa muda. Dia mencatat bahwa, pada kenyataannya, saya mengalami komponen hiperaktif dari ADHD dalam bentuk pikiran dan ucapan yang sangat kacau.

[Tes Gejala: Mungkinkah Anda Mengalami Disforia Sensitif Penolakan?]

Setelah beberapa sesi, terapis saya memberi tahu saya bahwa saya mempunyai “kasus yang paling jelas terlihat gabungan ADHD” dia pernah melihatnya, dan menyarankan agar saya menyalurkan sebagian hiperaktif saya ke dalam olahraga sehari-hari.

Latihan dan Terapi: Jalan Keluar untuk Obrolan Chaotic

Sebagai mantan atlet sekolah menengah dan pencinta sebagian besar olahraga dan alam terbuka, saya tidak menganggap diri saya orang asing dengan olahraga biasa. latihan. Tapi antara miskin manajemen waktu (sekali lagi terima kasih, ADHD), tuntutan mengasuh anak, stres akibat pandemi, sudah biasa kecemasan, dan beragam mekanisme penanggulangan yang tidak sehat, tanpa sadar saya telah terjerumus ke dalam beberapa kebiasaan menetap. Saya tidak menyadari betapa saya kehilangan outlet fisik. Ketika saya mulai menemukan kembali kedamaian dan kejernihan mental yang ditawarkan oleh olahraga, saya juga belajar betapa olahraga meningkatkan kemampuan saya Gejala ADHD.

Setelah beberapa putaran di kolam renang, bersepeda di sepanjang jalur hijau, beberapa set latihan kekuatan, atau bahkan jalan-jalan sederhana di sekitar lingkungan, saya menemukan bahwa saya memori kerja Dan fungsi eksekutif lebih baik. Saya juga memiliki kapasitas yang lebih besar dalam pengaturan emosi dan pengendalian impuls, yang keduanya memungkinkan saya menavigasi situasi sosial dan tantangan lainnya dengan lebih efektif.

Selain olahraga rutin, terapi itu sendiri sangat efektif dalam mengekang ucapan impulsif saya. Terapis saya adalah seorang profesional yang penuh perhatian, penuh kasih sayang, dan tidak memihak yang menyediakan lingkungan yang aman di mana saya bisa keluar pikiranku berpacu, memeriksanya, mengumpulkan bagian-bagiannya, menyimpannya yang masuk akal dan bernilai, dan meninggalkan sisanya di belakang. Melalui terapi perilaku kognitif, Saya menyadari bahwa perilaku negatif yang saya kembangkan dari waktu ke waktu benar-benar menguras energi terbatas yang saya miliki untuk berinteraksi dan mengatur diri sendiri.

[Baca: “Berbagi Berlebihan Adalah Mode Default Saya. Begitu pula dengan Rasa Malu Akibat RSD yang Saya Rasakan Setelahnya.”]

Dari berlatih perhatian dan menghabiskan waktu di alam terbuka untuk menulis dan bahkan tidur delapan jam di malam hari, saya telah menemukan cara untuk mengisi kembali energi dalam kehidupan sehari-hari — pekerjaan, pekerjaan rumah tangga, berinvestasi pada anak-anak saya, mendengarkan pasangan saya, beralih antar tugas, pemecahan masalah, pengambilan keputusan, dan ya, menyaring pikiran saya selama interaksi sosial — membutuhkan dari saya. Ketika saya mendapati diri saya merasa tidak berdaya, saya mencoba menggunakan salah satu strategi yang telah membantu mengisi ulang baterai saya.

Masih ada saat-saat ketika saya merasa kewalahan, terlalu terstimulasi, atau cemas secara sosial. Kadang-kadang saya merasa seolah-olah saya akan terbakar secara spontan jika saya tidak mengatakan sesuatu untuk meredakan ketegangan. Bohong kalau aku bilang aku tidak pernah bertanya-tanya pada diriku sendiri kenapa aku masih berbicara sambil mengoceh secara semi-koheren tentang hal-hal yang tidak masuk akal atau lainnya. Saya juga berbohong jika saya mengatakan saya tidak pulang ke rumah setelah acara sosial hanya untuk menganalisis secara berlebihan setiap kata yang tidak dicentang yang saya ucapkan kepada seseorang. Tetap saja, saya belajar mengelola dorongan hati saya dengan lebih teratur, satu per satu percakapan.

Terlalu Banyak Bicara dan ADHD: Langkah Selanjutnya

• Membaca: Panduan ADHD untuk Percakapan 'Normal' yang Mengalir Secara Alami
• Membaca: “Aturan Percakapan Membingungkan Otak ADHD Saya. Tapi saya akan Terus Berbicara.”
• Membaca: Jika Anda Senang dan Mengetahuinya, Bicaralah Tanpa Menarik Nafas Selama Tiga Jam Berturut-turut

---

MERAYAKAN 25 TAHUN PENAMBAHAN
Sejak tahun 1998, ADDitude telah berupaya memberikan pendidikan dan bimbingan ADHD melalui webinar, buletin, keterlibatan komunitas, dan majalah inovatifnya. Untuk mendukung misi ADDitude, mohon pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkan konten dan penjangkauan kami. Terima kasih.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest