Gelisah dengan ADHD: Bagaimana Saya Memanfaatkan Energi Saraf Saya
Saya baru-baru ini membagikan kepada siswa Italia saya video tentang diri saya yang menjelaskan secara berlebihan suasana Stadion Wembley pada hari yang menentukan Italia memenangkan Euro 2020 melawan Inggris. Setelah saya menonton film berdurasi tiga menit tersebut, saya mendapatkan beberapa pencerahan.
- Saya membutuhkan peraturan kelas yang baru: Jangan mengecewakan Tuan Les dengan mengatakan bahwa Inggris kalah dalam adu penalti.
- Saya tidak pernah berhenti gelisah! Sepanjang waktu saya menari-nari, memutar-mutar pena, atau mengutak-atik janggut atau perhiasan saya. Tidak heran saya dapat mempertahankan perhatian 20 remaja Italia yang bosan - gerakan saya yang konstan menghipnotis!
Saya tidak tahu kegelisahan saya sangat buruk karena saya satu-satunya orang di ruangan itu yang secara fisik tidak dapat melihatnya. (Saya tidak cenderung berbicara ke permukaan reflektif selain dari kesempatan langka ketika saya benar-benar mabuk dan memberi diri saya sendiri "Ya Tuhan, ini aku... aku mengerti, tapi untuk berjaga-jaga ..." kata-kata semangat sambil melihat ke arahku refleksi berair di dasar mangkuk mutiara, atau saya "menjadi" James Bond di cermin ketika tidak ada orang melihat.)
ADHD Gelisah & Energi Gugup
Gelisah adalah bagian besar dari saya ADHD. Itu alam bawah sadar. Itu bisa memburuk saat saya stres, belajar, mengatasi masalah, atau saat-saat intens. Fidgeting membantu saya memperhatikan, itu menenangkan, tetapi juga bisa membuat semua orang di sekitar saya merasakan energi gugup yang sama seperti yang saya rasakan.
Teman-teman saya telah memperhatikan gelisah saya dan pernah mengubahnya menjadi permainan minum rahasia. Setiap kali saya menyentuh janggut saya, mereka meneguk bir. Saya tidak tahu apa yang terjadi, yang membuat saya lebih cemas, jadi saya lebih sering menyentuh janggut saya. Mereka memesan minuman putaran ketiga mereka dalam waktu kurang dari satu jam sampai seseorang terpeleset dan diam-diam memberi tahu saya apa yang mereka lakukan atas biaya saya (pada saat itu saya masuk semua untuk menghukum mereka).
[Panduan Gratis: Bagaimana Gelisah Meningkatkan Perilaku ADHD]
Tapi gelisah tidak selalu mengarah pada kesenangan dan permainan. Mantan bos saya duduk di depan saya di pekerjaan terakhir saya, dan energi gugup saya membuatnya merasa seperti saya berada di atas kepala saya. Ditambah dengan gangguan saya di lingkungan baru itu, optik membuat saya terlihat tidak aman dan cemas ketika saya hanya berpikir, berkreasi, dan belajar banyak sekaligus.
Sekarang setelah saya menyadari betapa gelisah terus-menerus dapat menyebabkan kesalahpahaman, saya telah menemukan beberapa cara untuk mengurangi munculnya energi saraf dan apa yang saya sebut "sensorik tics" di tempat kerja.
Gelisah: 6 Langkah untuk Mengendalikan Energi Saraf
1. Rekam Diri Anda
Lain kali Anda berada dalam rapat Zoom, rekam diri Anda dan perhatikan kembali bagaimana Anda bertindak (terutama jika itu adalah rapat yang membosankan). Pemutaran pertama itu akan mengerikan, tetapi ada hal-hal kecil yang dapat Anda sadari yang akan membantu Anda melihat bagaimana Anda bertemu dengan orang lain.
2. Jauhi Kamera
Jika Anda tidak dapat menahan kegelisahan Anda selama konferensi video, matikan kamera Anda sebentar, jadi Anda dapat menikmati kegelisahan Anda atau latihan cepat untuk meredakan ketegangan tanpa mengganggu yang lain. Kemudian kembali ke wajah poker Anda.
[Uji Mandiri: Apakah saya menderita ADHD?]
3. Gunakan Fidget Kedap Suara
Aku diam gelisah — pensil tumpul atau pena non-klik — di tangan saya saat saya di depan kamera. Saya bisa memutarnya keluar dari bingkai sambil berpikir. Saya juga membawa bola tenis atau squash, atau Slinky kecil, yang bisa saya peras atau sulap saat presentasi di kelas. Ini juga membantu membuat Tanya Jawab lebih interaktif karena saya melemparkan mainan itu kepada siapa pun yang ingin saya jawab pertanyaannya. Saya mendorong anak-anak saya untuk melakukan hal yang sama.
3. Jangan Berhemat pada Perawatan Pribadi
Jika Anda gelisah dengan janggut Anda seperti saya, jangan menjadi Viking penuh (seburuk kelihatannya). Pangkas pendek, jadi hanya ada sedikit yang bisa dicungkil atau dicukur, tetapi jangan mencukurnya seluruhnya, karena Anda akan menggosok sedikit janggut yang Anda lewatkan sepanjang hari. (Juga, terakhir kali saya melakukan pencukuran penuh, saya menemukan bahwa saya telah menumbuhkan dagu ekstra. Itu mengerikan.) Aturan yang sama berlaku untuk bagian tubuh lain yang cenderung Anda pilih. Jaga agar kuku tetap pendek dan terawat. (Perlakukan diri Anda dan habiskan sedikit uang untuk menyelesaikannya dengan benar.)
4. Bekerja dalam Latihan
Olahraga tidak mudah dilakukan di tempat kerja. Tetapi cobalah untuk melakukan peregangan yang aneh atau temukan tempat yang tenang untuk merangsang otot-otot di sekitar area tubuh Anda dengan cepat di mana Anda merasakan kecemasan yang paling kuat. Bagi saya, itu adalah dada dan bahu saya. Jadi, saat saya bekerja dari rumah, terkadang saya melakukan push-up SAS secara pribadi. Mereka cukup keras dan intens sehingga hanya perlu sedikit untuk menghilangkan ketegangan tanpa perlu melompat. Pose yoga juga bagus untuk ini: Menukik ke bawah dari anjing ke bawah menjadi pose kobra dan mundur beberapa kali. Anda akan merasa jauh lebih baik, dengan manfaat kembali ke meja Anda dengan penampilan dan perasaan yang lebih kuat.
Jika Anda bekerja dari rumah, pertimbangkan untuk mondar-mandir sambil berpikir (atau temukan ruang konferensi kosong di tempat kerja). Saya sedang rapat telepon minggu lalu (gunakan headphone - sama-sama) dan menaiki 2.000 langkah berbaris naik turun ruang tamu saya. Pertemuan berjalan sangat baik karena saya memiliki ruang dan menciptakan ritme untuk berpikir dan mendengarkan secara aktif (secara harfiah).
5. Kenakan Cincin atau Perhiasan Halus
Saya telah memakai cincin biasa setiap hari sejak saya berusia 15 tahun. Ini baja, tahan lama, sedikit berbobot, dan bijaksana. Saya bisa merasakannya dan memutarnya saat saya berpikir atau mengetik. Tidak ada yang memperhatikan karena mereka menatap mata Anda saat Anda berbicara, dan gerakannya tidak berada di pinggiran mereka. Anda juga bisa mendapatkan gelang manik-manik Yunani yang bisa Anda tarik, yang memiliki tujuan yang sama. Mereka juga cukup murah dan dapat diganti. Temukan saja berat yang tepat untuk Anda, seperti totem yang mereka gunakan Lahirnya.
6. Lepaskan sepatumu
Terakhir, lepaskan sepatu Anda di bawah meja Anda (dengan asumsi Anda memiliki ruang kerja pribadi, kantor, atau kubus). Rasakan lantai dengan telapak kaki Anda. Tempelkan bola kecil di bawah sana dan gulingkan kaki Anda di atasnya. Ini menggabungkan pijatan mini dengan gelisah yang tidak akan diperhatikan siapa pun (kecuali jika mereka memiliki fetish kaki, yang merupakan percakapan yang sama sekali berbeda, atau bola menjadi nakal di kantor).
Gelisah: Langkah Selanjutnya
- Membaca: Mainan Gelisah untuk Orang Dewasa dengan ADHD
- Download Gratis: Cara Fokus (Ketika Otak Anda Mengatakan 'Tidak!')
- Membaca: Gelisah Top, Ide Hadiah untuk Orang Dewasa dengan ADHD
TAMBAHAN DUKUNGAN
Terima kasih telah membaca ADDITY. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkan konten dan jangkauan kami. Terima kasih.
Sejak tahun 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah mempercayai panduan dan dukungan ahli ADDitude untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kondisi kesehatan mental terkait. Misi kami adalah menjadi penasihat tepercaya Anda, sumber pemahaman dan panduan yang tak tergoyahkan di sepanjang jalan menuju kesehatan.
Dapatkan edisi gratis dan eBuku ADDitude gratis, plus hemat 42% dari harga sampul.
