Cara Membuat Diri Tertidur: Gunakan Indra Tubuh

Sepertinya tidak bisa membuat diri sendiri tertidur?

Saya sering mendengar orang dengan ADHD mengatakan hal-hal seperti, "Saya ingin tidur, tetapi tubuh saya tidak mengizinkan saya" atau, "Sulit untuk mematikan pikiran saya sehingga saya bisa tidur." Tentu, menjaga jadwal bangun yang teratur, mengeluarkan energi sepanjang hari, dan menghindari aktivitas dan makanan yang merangsang menjelang waktu tidur membantu mengatur tidur. pola. Tetapi untuk benar-benar mempersiapkan tidur malam yang nyenyak, penting juga untuk mengirimkan sinyal "waktunya tidur" ke otak dan tubuh. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah melalui indera.

Cobalah pendekatan berbasis sensorik sederhana ini untuk membantu tubuh Anda mendapatkan pesan bahwa sudah waktunya istirahat.

[Dapatkan Unduhan Gratis Ini: Cara Tidur Lebih Baik dengan ADHD — Panduan untuk Orang Dewasa]

Cara Membuat Diri Sendiri Mengantuk: Cara-Cara yang 'Sense-ible' untuk Mengistirahatkan Tubuh dan Pikiran

Penglihatan

• Blokir cahaya sebanyak mungkin. Tutup pintu Anda, gantung tirai penghalang cahaya di atas jendela, dan pertimbangkan masker mata jika Anda masih terganggu oleh sumber cahaya lain (seperti angka pada jam alarm Anda) saat mencoba untuk tidur. Tentu saja, cobalah yang terbaik untuk menghindari waktu layar satu jam sebelum waktu tidur.
  instagram viewer
• Jika Anda memang membutuhkan cahaya, pertimbangkan untuk berinvestasi dalam lampu malam merah redup, yang kurang merangsang mata.
• Saat Anda memejamkan mata untuk tidur, bayangkan diri Anda melayang ke tempat yang tenang dan damai.

Suara

• Blokir kebisingan sekitar dengan penyumbat telinga atau penutup telinga jika Anda sangat peka terhadap suara.
• Jika Anda sulit tidur saat suasana terlalu sepi, cobalah mesin/aplikasi white noise atau pink noise atau kipas angin yang akan memenuhi ruangan Anda dengan suara netral yang menenangkan.
• Jika Anda suka mendengarkan musik untuk tertidur, pilih lagu-lagu bertempo lambat daripada yang cepat dan rumit.
• Sambil berbaring, tarik napas panjang dan dalam untuk merilekskan tubuh. Dengarkan juga pernapasan Anda, untuk memberi pikiran Anda sesuatu untuk difokuskan.

Bau

• Terkenal aroma yang menenangkan seperti lavender dan melati dapat membantu Anda rileks sebelum tidur. Bawa aroma ini ke kamar tidur Anda melalui lilin, semprotan, diffuser yang tidak menyala, dan/atau metode lainnya.
• Apakah deterjen cucian Anda terlalu kuat? Aroma dan zat aditif yang kuat pada seprei sebenarnya bisa menjaga pikiran tetap waspada saat benar-benar ingin rileks. Pertimbangkan deterjen bebas pewangi dan semprotan linen.

Mencicipi

• Jika Anda menyikat gigi sebelum tidur, pertimbangkan alternatif selain pasta gigi rasa mint, benang gigi, dan/atau obat kumur, karena rasa yang kuat ini dapat mendorong kewaspadaan.

[Baca: Otak ADHD Anda Membutuhkan Lebih Banyak Tidur - Bagaimana Mendapatkannya]

Sentuhan (Termosensasi dan Proprioception)

• Proprioception adalah indera yang memungkinkan kita merasakan posisi tubuh kita di ruang angkasa. Kasur yang mendukung dapat memberikan tekanan dan masukan sensorik yang tepat untuk membantu tidur. Jangan lupakan juga bantal dan seprai Anda; temukan kain dan penyangga tidur yang tekstur dan beratnya menenangkan.
• Ruangan yang sejuk (bukan dingin) ideal untuk tidur, jadi bereksperimenlah sampai Anda menemukan suhu terbaik yang mendorong tubuh Anda untuk beristirahat dan beristirahat.
• Cobalah latihan relaksasi otot progresif, metode yang telah terbukti membantu mengurangi stres dan rileks tubuh. Saat Anda berbaring di tempat tidur (telentang), perhatikan tubuh Anda dan anggota tubuhnya, dari ujung kepala hingga ujung kaki. Saat Anda fokus pada setiap bagian, perhatikan berat otot Anda yang rileks. Kemudian, tekan otot pada bagian tubuh tersebut selama beberapa detik, lalu lepaskan ketegangan. Terus lakukan latihan santai ini sampai Anda mencapai kaki Anda.

Cara Membuat Diri Sendiri Tertidur: Langkah Selanjutnya

• Membaca: ADHD dan Masalah Tidur — Inilah Penyebab Anda Selalu Lelah
• Membaca: Cara Menghentikan Kebiasaan Menunda-nunda Waktu Tidur yang Melelahkan
• Membaca: Formula Tidur Sederhana Ini Menenangkan Otak ADHD Balap Saya

---

TAMBAHAN DUKUNGAN
Terima kasih telah membaca ADDITY. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkan konten dan jangkauan kami. Terima kasih.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest