Baterai Sosial Habis? Cara Menghindari Kelelahan Sosial ADHD

Apakah Anda kelelahan setelah bersosialisasi dengan teman? Apakah Anda merasa ingin bersembunyi dari dunia luar setiap akhir hari kerja? Ya, Anda tidak sendirian.

Sebelum saya didiagnosis menderita ADHD, saya menganggap diri saya seorang introvert yang sangat membutuhkan istirahat teratur setelah interaksi sosial apa pun. Aku tidur siang setelah bekerja, kelelahan karena pekerjaanku sebagai pengajar (aku beralasan bahwa aku telah memilih karier yang salah), karena aku perlu memulihkan diri sebelum membuat makan malam dan mengurus tanggung jawab keluarga.

Namun ketika saya belajar lebih banyak tentang bagaimana individu neurodivergen merasakan dunia, saya menyadari hal itu bersosialisasi (di tingkat mana pun) dan dampaknya terhadap kita melampaui gagasan sederhana tentang introversi dan ekstroversi. Ini jauh lebih bernuansa dan rumit dari itu.

Bagi banyak dari kita, hari-hari kita adalah tindakan penyeimbangan yang cermat. Kami mencoba mengelola gejala-gejala kami – yang secara harfiah memengaruhi cara kami bersosialisasi – di atas

disregulasi emosi dan perbedaan sensorik, sambil menutupi bahwa ada sesuatu yang terjadi pada diri kita. Apakah mengherankan jika berinteraksi dengan dunia luar dalam kapasitas apa pun membuat kita merasa lelah dan mudah tersinggung?

Mengatasi kelelahan sosial adalah proses ganda. Hal ini sama pentingnya dengan pencegahan dan memiliki alat yang tepat untuk bangkit kembali ketika hal itu benar-benar terjadi. Jika Anda seperti saya, saya menawarkan lima strategi berikut untuk membantu Anda menghindari dan pulih dari kelelahan sosial.

1. Perhatikan baik-baik tubuh Anda.

Saya telah belajar mengenali sinyal halus yang dikirimkan tubuh saya - mulai dari rasa mudah tersinggung dan awal mula kelelahan - untuk menunjukkan bahwa tingkat kelelahan sosial saya meningkat. Sebelum saya didiagnosis, saya mengabaikan tanda-tanda ini dan terus melakukannya, yang hanya akan mengarah ke sosial habis terbakar. Sekarang, saya mencoba untuk memeriksa diri saya sendiri sepanjang hari, terutama ketika saya bersosialisasi lebih dari biasanya.

[Baca: Kelelahan ADHD Adalah Hal yang Nyata (Melelahkan).]

2. Pilih metode komunikasi yang paling sesuai untuk Anda.

Percakapan tatap muka sering kali dianggap sebagai cara ideal untuk berkomunikasi, namun saya rasa hal tersebut tidak akan terjadi sendirian dengan mengatakan bahwa banyak di antara kita lebih menyukai metode komunikasi yang, menurut saya, lebih sedikit di wajahmu.

Komunikasi tatap muka membuat saya lelah karena saya bekerja keras untuk mendengarkan kata-kata orang tersebut sambil menganalisis bahasa tubuh mereka, menavigasi kontak mata yang tidak nyaman, dan penyamaran untuk menghindari penilaian dan memenuhi ekspektasi yang menurut saya dimiliki orang lain terhadap saya.

Meskipun saya tidak keberatan berbicara tatap muka dalam jumlah kecil, saya lebih memilih cara non-verbal untuk tetap berhubungan dengan teman, seperti aplikasi messenger, pesan teks, dan email. Menurut saya, hal ini meringankan banyak ekspektasi yang disebutkan di atas, yang dengan cepat menyebabkan kelelahan sosial.

Pada catatan itu…

3. Terhubung dengan orang-orang yang berpikiran sama.

Pernahkah Anda merasakan koneksi instan dengan seseorang yang memiliki neurotipe yang sama dengan Anda? Memiliki teman yang berpikiran sama yang suka bersosialisasi dan terhubung dengan cara yang sama seperti saya, merasa seperti penyelamat. Lagi pula, bukan berarti saya tidak menghargai hubungan dengan orang lain. Hanya saja saya, seperti banyak individu neurodivergen lainnya, perlu terhubung dengan cara dan dosis yang berbeda dibandingkan kebanyakan orang neurotipikal.

[Baca: “Sahabatku Tidak ‘Menoleransi’ ADHD-ku. Dia Menghargainya.”]

Saya mempunyai beberapa teman yang dapat diajak ngobrol yang seluruhnya terdiri dari meme dan video, tidak perlu kata-kata. Hal ini memungkinkan kita untuk menjaga hubungan yang sehat dengan cara kita sendiri.

4. Tetapkan batasan.

Ya, menetapkan batasan itu sulit. Bersosialisasi terkadang terasa wajib, karena kita ingin menghindari kemungkinan menyakiti perasaan orang lain jika kita menolak undangan dan upaya mereka untuk menjalin hubungan.

Saya sering mengatakan ya pada hal-hal yang saya tahu akan melelahkan saya. Sampai seseorang mengatakan kepada saya seperti ini: Ketika Anda mengatakan ya pada sesuatu, pada akhirnya Anda mengatakan tidak pada hal lain. Itu benar-benar mengubah cara saya memutuskan apa yang akan saya komitmenkan. Jika Anda mengatakan ya untuk menghadiri happy hour kerja lagi atau bekerja lembur untuk menjadi sukarelawan padahal Anda sudah menjalani hari yang melelahkan, itu mungkin berarti Anda mengatakan tidak ada waktu bersama anak-anak Anda, tidak ada waktu untuk energi yang bisa Anda gunakan untuk hobi yang Anda sukai, atau waktu senggang yang Anda tahu harus Anda tekun sepanjang sisa minggu ini.

5. Jadwalkan waktu pemulihan.

Ketika saya tahu saya telah mencapai batas bersosialisasi, saya menjadwalkan hari bebas dari semua interaksi manusia. Saya menyebutnya hari reboot. Saya menyimpan ponsel saya dan mematikan segala sesuatu yang menandakan kewajiban sosial. Saya juga mengelilingi diri saya dengan makanan ringan favorit saya, hewan peliharaan saya, dan buku bagus atau film baru. Ini adalah pengaturan ulang yang saya perlukan untuk membuat saya terus maju; pengaturan ulang Anda mungkin terlihat berbeda dari pengaturan ulang saya.

Secara keseluruhan, ada banyak cara untuk bangkit kembali setelah kelelahan sosial. Seringkali, ini hanyalah sebuah kasus trial and error untuk mencari tahu apa yang cocok untuk Anda.

Kelelahan Sosial dan ADHD: Langkah Selanjutnya

• Download Gratis: 8 Cara Menjadi Lebih Baik dalam Obrolan Ringan
• Membaca: Tipe Teman Seperti Apa Kamu? Bagaimana ADHD Mempengaruhi Persahabatan
• Membaca: Di Mana 'Introvert' Berakhir dan Kecemasan Sosial Dimulai?

---

MERAYAKAN 25 TAHUN PENAMBAHAN
Sejak tahun 1998, ADDitude telah berupaya memberikan pendidikan dan bimbingan ADHD melalui webinar, buletin, keterlibatan komunitas, dan majalah inovatifnya. Untuk mendukung misi ADDitude, mohon pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkan konten dan penjangkauan kami. Terima kasih.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest