Kehidupan ADHD Anda: Gejala & Strategi untuk Orang Dewasa yang Lebih Tua

Sedikit yang diketahui tentang bagaimana ADHD mempengaruhi orang dewasa yang lebih tua. Konsensus saat ini di antara para peneliti adalah bahwa gejala ADHD bertahan hingga akhir hayat, dan bahwa strategi untuk mengelola gejala kurang efektif seiring dengan bertambahnya usia otak seseorang. Jika strategi Anda tidak berfungsi sebaik yang mereka lakukan, berikut adalah beberapa kiat untuk mengoptimalkan otak ADHD Anda.

Pantau Obat ADHD

Seorang dokter yang berpengalaman dalam merawat ADHD pada orang dewasa seharusnya monitor obat-obatan Anda, dan Anda harus check-in secara teratur dengannya. Meskipun obat-obatan ini aman jika digunakan dengan benar, mereka dapat menyebabkan efek samping yang berbahaya jika tidak dikendalikan. Efek samping ini termasuk peningkatan detak jantung dan tekanan darah, sulit tidur, agitasi, hypervigilance, mania, atau perubahan mood atau kepribadian. Ini semua bersifat reversibel, selama Anda berada di bawah perawatan dokter dan Anda memberi tahu dia apa yang sedang terjadi.

Sajikan Makanan Otak

Sebuah rencana nutrisi yang rendah lemak jenuh dan kalori serta sayuran dan serat yang tinggi dapat mengurangi risiko terkena demensia. Ini juga dapat meningkatkan fokus Anda dan mengurangi perubahan suasana hati yang disebabkan oleh gula. Penelitian ADHD menunjukkan bahwa ibumu mungkin lebih dulu dari waktunya ketika dia memberikan minyak ikan cod kepada Anda dan memberi tahu Anda bahwa ikan adalah “makanan otak”. Ambil minyak ikan, jika Anda belum melakukannya; telah ditunjukkan, dalam beberapa kasus, untuk meningkatkan fokus pada mereka yang menderita ADHD.

[Laporan Khusus: Di Dalam Otak Penuaan ADHD]

Ciptakan Waktu untuk Belajar

Seiring bertambahnya usia, orang dewasa dengan ADHD, "penguasa saat ini," kehilangan sebagian kemampuan mereka untuk memproses pada saat itu. Anda harus lebih mengandalkan Kalender ramah-ADHD, aplikasi, dan sejenisnya agar tetap teratur. Selain itu, masukkan daftar tugas Anda untuk mempelajari hal-hal baru, seperti catur atau jembatan atau Spanyol.

Latih Jantung dan Kepala Anda

Olahraga menenangkan otak ADHD dan bermanfaat bagi hatimu. Ini juga mengurangi gejala kecemasan dan gangguan mood, yang sering menyertai ADHD. Latihan aerobik dua puluh menit sehari, seperti jalan cepat, akan membantu otak Anda dengan baik. Tapi jangan berhenti di situ. Dansa ballroom atau seni bela diri itu menyenangkan, dan setiap aktivitas membebani otak dengan memaksanya untuk mengoordinasi banyak bagian tubuh. Ini meningkatkan fokus pada orang dengan ADHD.

Latih Otak Anda

Beberapa dokter percaya bahwa stimulasi kognitif mempertahankan fungsi, mengurangi risiko penurunan kognitif terkait usia. Program pelatihan yang terkomputerisasi telah menggantikan teka-teki silang sebagai cara untuk menjaga otak tetap tajam. Pearson's Cogmed (cogmed.com), Kebugaran Otak Posit Science (positscience.com), dan game berbasis web dari Lumosity (lumosity.com) populer.

Tetap terhubung

Tulis atau telepon satu teman seminggu, dan keluar secara teratur dengan teman. Letakkan di daftar tugas Anda, di sebelah toko pakaian dan bahan makanan. Bergabunglah dengan klub yang berpusat pada hobi yang Anda sukai. Pertemuan akan memotivasi Anda untuk keluar lebih banyak.

Diperbarui pada 16 April 2018