Membayangkan Kehidupan Setelah Pandemi: Membantu Wanita dengan ADHD Maju dengan Tujuan

Banyak wanita dengan ADHD merasa cemas tentang kembalinya kehidupan pra-pandemi mereka yang akan datang. Mereka takut untuk mengadopsi kembali norma-norma masa lalu dan marah pada pembukaan kembali yang tampaknya dianut semua orang - ini, pada gilirannya, menciptakan perasaan bersalah dan/atau kebingungan tentang kehidupan setelah pandemi.

Terlepas dari kelemahan pandemi yang jelas, ada manfaat untuk tinggal dan bekerja dari rumah dengan ADHD (bagi mereka yang mampu) — terutama, kelegaan dari tekanan kehidupan sehari-hari. Banyak wanita dengan ADHD telah mengalami lebih dari satu tahun tanpa tuntutan fungsi eksekutif, koordinasi, logistik, dan tekanan sosial. Dan, bagi mereka, hidup kembali seperti sebelum pandemi menakutkan dan melelahkan untuk dipertimbangkan.

Jadi ketika pembatasan terkait pandemi terus dicabut, wanita dengan ADHD membutuhkan strategi transisi untuk mulai mengintip dan bergerak maju. Berikut adalah beberapa favorit saya.

Setelah Pandemi: 4 Aturan Panduan untuk Wanita dengan ADHD

1. Bersikaplah Lembut dengan Diri Sendiri

Banyak wanita dengan ADHD merasa bersalah sekarang, atau mereka merasa tertekan dan kecewa karena mereka tidak mencapai semua yang mereka pikir seharusnya mereka miliki selama pandemi. Kami tidak memeriksa semua kotak kami dan tidak membersihkan semua kekacauan kami. Kami tidak menulis novel Amerika yang hebat.

Pertama dan terpenting, wanita dengan ADHD perlu memahami bahwa pandemi bukanlah liburan dan bukan cuti panjang. Itu adalah trauma. Akibatnya, jiwa kita berubah. Bersikaplah lembut dengan diri sendiri dalam hal ini proses kemunculan kembali, dan menyadari bahwa kita semua secara kolektif telah melalui sesuatu yang belum pernah terjadi sebelumnya. Jutaan orang telah kehilangan orang yang dicintai dan/atau menderita penyakit itu sendiri, menderita kehilangan yang mengerikan.

[Ikuti Tes Mandiri Ini: Gejala ADHD pada Wanita]

2. Belajar Mengatakan “Tidak”

Anda pernah mendengar tentang "keragu-raguan vaksin?" Bagaimana dengan keragu-raguan kembali ke kehidupan normalnormal? Banyak wanita dengan ADHD merasa bahwa kembali akan terlalu berat untuk mereka tangani karena mereka menemukan cara hidup yang kreatif (dan sekarang nyaman) dengan jarak sosial.

Saya melihat wanita dengan ADHD yang tidak akan pernah berpikir untuk memesan bahan makanan melakukan itu sekarang. Mereka menikmati tidak harus mengatakan "tidak" untuk hal-hal seperti pesta makan malam karena tidak ada! Mereka tidak perlu khawatir tentang riasan, aksesori, dan pakaian karena teman tidak mampir.

Mereka tidak merasakan tekanan untuk pergi ke gym karena gym tidak buka! Banyak orang menghemat uang karena hampir tidak ada perjalanan atau hiburan untuk dibelanjakan. Mereka tidak harus pergi ke janji dokter secara langsung, terima kasih kepada pengobatan jarak jauh. Mereka tidak perlu menjadwalkan carpools. Mereka tidak perlu berbasa-basi. Hari-hari, tuntutan dari waktu ke waktu berkurang untuk wanita dengan ADHD.

Tapi sekarang kita dihadapkan dengan menyerah – dan itu tidak akan menjadi transisi yang mudah. Kami telah menghabiskan satu tahun belajar untuk melihat orang dan tempat sebagai berbahaya, dan itu akan memakan waktu untuk mengatasinya. Sementara itu, katakan "tidak" lebih sering, dan berlatihlah menetapkan batasan yang melindungi kesehatan mental dan fisik Anda.

[Baca: Bagaimana Jika 'Kembali ke Normal' Menakutkan?]

3. Celupkan Jari Kaki Anda ke Dunia

Tidak akan ada hari pembukaan yang besar ketika semuanya tiba-tiba kembali normal. Kita harus merencanakan langkah kecil pertama kita.

Saya mendorong wanita dengan ADHD untuk bertanya pada diri sendiri:

• “Pengalaman baru apa yang saya temukan yang saya hargai selama waktu istirahat ini yang ingin saya lanjutkan ketika pandemi berakhir?”
• “Apa yang telah saya temukan sebagai hasil dari kehidupan pra-pandemi saya yang ingin saya buang atau ubah?”

Adapun saya, saya menemukan sungai di dekat rumah saya, dan sekarang saya pergi ke sana setiap hari. Saya tidak pernah melakukan itu sebelumnya. Saya memiliki bahan makanan yang dikirim sekarang, dan saya mungkin tidak akan pernah kembali ke toko kelontong. Saya menemukan bahwa saya suka berada di alam. Saya mulai mendengarkan musik klasik.

Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini juga dapat memengaruhi manajemen gejala Anda. Saya telah mendengar dari banyak wanita bahwa mereka dapat melihat secara langsung tantangan nyata dalam hidup mereka dengan ADHD selama pandemi.

4. Pertahankan Ritual Baru

Mulailah berpikir tentang apa yang mungkin membuat Anda bersemangat dalam hidup setelah pandemi. Melihat orang yang kamu cintai? Mengunjungi tempat tertentu? Apa yang akan membantu Anda mengambil langkah kecil menuju normal baru Anda sendiri?

Saya pribadi termotivasi untuk menjadi nyaman di depan umum lagi. Saya ingin melakukan inventarisasi internal untuk menemukan orang mana yang cukup penting untuk membuat saya mendorong sedikit lebih jauh keluar dari zona nyaman saya.

Beberapa orang tidak siap untuk kembali ke kehidupan lama mereka. Ketika Anda melewati sesuatu yang sulit, buatlah itu berarti. Gunakan pengalaman ini untuk memikirkan siapa Anda sekarang.

Setelah Anda tahu apa yang ingin Anda buang dan apa yang ingin Anda tuju, ambil langkah pertama itu.

Setelah Pandemi untuk Wanita dengan ADHD: Langkah Selanjutnya

• Download Gratis: Jadikan Perhatian Penuh Bekerja untuk Anda
• Baca baca: Bagaimana Pandemi Ini Bisa Mengubah Saya untuk Kebaikan?
• Baca baca: Kebiasaan Sehat yang Ditempa dalam Pandemi: Perubahan Gaya Hidup yang Akan Kami Pertahankan

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

Diperbarui pada 21 Juli 2021