Otak ADHD Anda Membutuhkan Tidur Lebih Banyak - Cara Mendapatkannya

Kurang tidur menyebabkan konsekuensi kesehatan termasuk risiko lebih tinggi untuk kanker, penyakit jantung, dan diabetes. Tetapi kekurangan tidur juga bisa sangat merusak kebahagiaan Anda - dan dampaknya tidak kalah hebatnya.

Otak manusia menjadi terbiasa kurang tidur. Kami memperhatikan efek pada suasana hati dan kewaspadaan, tetapi tidak lama kemudian, kami menyesuaikan diri dengan keadaan itu seperti biasa. Jadi Anda mungkin merasa baik-baik saja, tetapi jika Anda tidur lebih lama, Anda mungkin merasa lebih baik.

Efek Kurang Tidur pada Kebahagiaan Anda

Saya biasanya tidur segera setelah kepala saya menyentuh bantal, tetapi sebelum saya memulai “proyek kebahagiaan, ”Saya sering begadang membaca, menjawab email, menonton TV, berbicara dengan saudara perempuan saya di Pantai Barat, atau menjelajahi Internet. Saya baik-baik saja di malam hari, tetapi saya menderita keesokan paginya. Saya merasa pemarah ketika saya tidak bisa tidur karena alarm, dan saya tidak suka berlarian di pagi hari kerja, tanpa ada waktu luang. Untuk mendapatkan lebih banyak energi dan lebih tenang, saya harus tidur lebih awal (dan bangun lebih awal). Saya mencari cara untuk mendorong diri saya untuk mematikan lampu dan pergi tidur.

Berikut adalah hal-hal yang membantu saya tidur tepat waktu dan tidur lebih nyenyak.

1. Tetapkan waktu tidur khusus untuk Anda sendiri. Banyak orang tidak tahu jam berapa mereka "harus" tidur agar merasa cukup istirahat. Jadilah realistik! Jika Anda harus bangun jam 7 pagi, tetap bangun sampai jam 1:30 pagi tidaklah bijaksana.
2. Bersiaplah untuk tidur jauh sebelum tidur Anda. Terkadang, saya merasa terlalu lelah untuk tidur. Sekarang saya mencuci muka, mengambil lensa kontak saya, dan menyikat gigi dengan baik sebelum saya berencana untuk mematikan lampu.
   [Lebih Baik Dari Menghitung Domba! Panduan Gratis Anda untuk Tidur Lebih Baik]
3. Jadikan kamar Anda gelap. Tutup tirai, menghalangi lampu dari komputer, jam, dan telepon Anda. Percaya atau tidak, bahkan cahaya kecil dari jam alarm digital mengganggu siklus tidur.
4. Meregang. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang kesulitan tidur bernasib lebih baik ketika mereka membentang empat kali seminggu.
5. Jaga kamar tidur Anda sedikit dingin.
6. Jika pikiran Anda berpacu dengan kekhawatiran, buatlah daftar semua yang perlu Anda lakukan pada hari berikutnya. Ini selalu berhasil untuk saya. Saya bisa membuat diri saya sendiri marah karena lupa akan melakukan sesuatu yang penting. Jika saya buat daftarSaya bisa santai.
7. Rapikan kamar tidur Anda. Tidak tenang dikelilingi oleh kekacauan.
8. Olahraga. Studi menunjukkan bahwa orang yang berolahraga tertidur lebih cepat dan tetap tertidur lebih lama. Ini terutama berlaku bagi orang yang sulit tidur.[Putar Ulang Webinar Gratis: Tidur dan Otak ADHD: Mengapa Sangat Penting dan Cara Mendapatkan Lebih Banyak]
9. Satu jam sebelum tidur, hindari pekerjaan yang membutuhkan pemikiran waspada. Saya mencoba untuk menghentikan diri saya dari memeriksa email saya sebelum saya pergi tidur, karena itu membangunkan saya. Saya melakukan kesalahan ini tadi malam. Saya mendapat beberapa email, tetapi saya sangat kesal sehingga butuh waktu lama untuk tidur.
10. Inovasi saya yang merangsang tidur lainnya: Saya memakai kaus kaki jika kaki saya dingin. Saya merasa marah, tetapi suami saya tidak akan membiarkan saya menggunakan kakinya sebagai penghangat kaki.
11. Katakan pada diri sendiri, "Aku harus bangun sekarang." Bayangkan Anda baru saja menekan alarm tunda, dan dalam satu menit, Anda akan berbaris melalui rutinitas pagi Anda. Ini bisa menjadi prospek cukup melelahkan untuk membuatku tertidur.
12. Menyerah, dan membingkai ulang kesulitan tidur Anda sebagai kesempatan selamat datang untuk mengambil waktu ekstra dari hari Anda. Jika saya bangun dan tidak bisa kembali tidur setelah jam 4 pagi, saya bangun dan mulai bekerja. Alih-alih memulai hari dengan merasa kesal, saya memiliki perasaan yang luar biasa karena telah menyelesaikan banyak hal sebelum waktu bangun standar saya pukul 6 pagi.
    [Bagaimana Kurang Tidur Terlihat Seperti ADHD]

Diperbarui pada 4 Februari 2019