Merasa Dinilai? 8 Cara untuk Melepaskannya

"Anda tidak akan terlalu khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang Anda jika Anda berhenti dan berpikir betapa jarangnya mereka melakukannya." Pernyataan itu telah dikaitkan dengan berbagai sumber dari Mark Twain ke David Foster Wallace, tapi saya pikir sumber sebenarnya adalah orang bijak dan sastra jenius abad kedelapan belas, Samuel Johnson. Dia menulis sekitar 250 tahun yang lalu, “Jika ada orang yang mempertimbangkan betapa sedikitnya ia memikirkan kondisi orang lain, ia akan belajar betapa sedikitnya perhatian orang lain tertarik pada dirinya sendiri. "

Perspektif yang masuk akal seperti itu sering kali menghindar dari kita, khususnya kita yang memiliki gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD). Kondisi sebenarnya adalah tas campuran, terdiri dari elemen menguntungkan, yang masing-masing memiliki sisi flip yang tidak menguntungkan. Salah satu elemen yang menguntungkan adalah intuisi dan kepekaan yang luar biasa - kemampuan untuk mengetahui apa yang dirasakan dan dipikirkan orang lain sebelum mereka melakukannya. Sisi sebaliknya adalah bahwa Anda mungkin terluka oleh apa yang Anda anggap penilaian negatif Anda oleh orang lain.

Jadi apa yang bisa Anda lakukan, selain mengingatkan diri sendiri bahwa orang lain sama sekali tidak memikirkan Anda? Apa yang dapat Anda lakukan ketika Anda merasa terus-menerus ditundukkan, ditolak, dihakimi, ditemukan kekurangan, dan dibenci oleh orang-orang? Berikut adalah 8 jalur kehidupan yang harus digunakan dalam menghadapi penolakan yang dirasakan:

[Unduh Gratis: Rein In Intense ADHD Emotions]

1. Cobalah untuk tidak memberikan nilai **. Jika Anda perlu bantuan untuk melakukan ini, ada banyak buku di luar sana yang dapat membantu.
2. Jangan beri makan iblis, jaringan mode default (DMN), dengan memperhatikan negativitas. Ketika Anda memasuki trans penolakan yang dirasakan, jangan beri makan dengan memperhatikannya. Fokuslah pada hal lain, seperti bernafas atau membuat sandwich.
3. Dengarkan musik yang keras, yang bisa menghilangkan setan. Musik lembut juga berfungsi, tetapi keras lebih menyenangkan.
4. Bersiul atau bernyanyi. Hampir tidak mungkin untuk tenggelam dalam penolakan yang dirasakan jika Anda bersiul atau menyanyikan lagu.
5. Berbicaralah dengan orang lain yang tahu sisi gila dan sensitif Anda. Orang itu dapat membantu Anda keluar darinya. Jangan pernah khawatir sendirian.
6. Dapatkan faktanya. Jika Anda merasa cukup berani, tanyakan pada orang yang Anda bayangkan untuk menghakimi Anda apakah mereka memang benar. Sembilan dari 10, jawabannya adalah tidak. Jika jawabannya adalah ya, Anda dapat membicarakannya secara konstruktif alih-alih merenung dalam diam.
7. Ambil itu. Meringankan. Inilah yang harus dikatakan orang lain kepada Anda, tetapi mereka terlalu sopan untuk melakukannya. Jadi katakan itu pada dirimu sendiri. Ini tidak semua tentang Anda. Biarkan saja. Hidup ini terlalu singkat. Anda tahu perkataannya, jadi gunakan itu untuk diri sendiri. Beri diri Anda sedikit bicara.
8. Berikan otak dan tubuh Anda apa yang mereka butuhkan: tidur nyenyak, banyak olahraga, jangan berlebihan alkohol, bermeditasi, makan makanan sehat, dan, mungkin yang paling penting, dapatkan dosis harian "vitamin C lainnya, vitamin Connect." Lakukan interaksi dengan manusia setiap hari dalam a cara positif. Hal-hal ini akan membuat Anda lebih tenang dan lebih percaya diri.

[Membangun Jaringan Teman Anda]

---

Kiat Terakhir: Dapatkan Anjing!

Ini adalah solusi saya untuk sebagian besar masalah kehidupan, karena seekor anjing akan memberi Anda cinta tanpa syarat. Anda tidak akan pernah merasa dihakimi atau ditolak oleh Fido. Dapatkan anjing, cintai anjing Anda, biarkan anjing Anda mencintaimu, beri makan anjing Anda, ajak anjing Anda berjalan, bermain dengan anjing Anda. Hal berikutnya yang Anda tahu, Anda tidak akan terlalu peduli tentang apa yang orang lain pikirkan tentang Anda. Dan ingat, mereka jarang memikirkan Anda!

Diperbarui pada 26 Juni 2019