Perawatan Diri Melalui Welas Asih: Perjalanan ADHD Saya

Apakah Anda ingat ketika perawatan diri menjadi kata kunci baru? Mungkin permulaannya terpeleset oleh Anda, seperti halnya saya, sampai tiba-tiba, itu ada di mana-mana.

Saya mulai merangkul apa yang saya pikir adalah perawatan diri di usia 20-an. Ini melibatkan makan banyak yogurt dan salad, mandi busa lavender, dan tidur lebih awal. Tapi tidak sabar dan gelisah, saya keluar dari kamar mandi saat saya masuk, menjadikannya latihan relaksasi yang cepat. Saya akan tidur lebih awal dan kemudian berbaring terjaga selama berjam-jam merenungkan dan khawatir. Saya juga berjuang dengan makan impulsif.

Di usia 30-an, saya mengalami burnout saat berada di tahun terakhir program gelar saya. Saya tidak tahu bagaimana cara belajar dalam batas waktu yang "normal". Tidak sesaat pun saya membayangkan saya mengambil terlalu banyak. Saya berasumsi saya tidak melakukan cukup! Saya menyalahkan kelelahan saya karena kurangnya perawatan diri, dan rezim perawatan diri yang lebih kaku mengikuti.

Untuk alasan yang tidak dapat saya pahami saat itu, ritual perawatan diri ini tidak pernah berhasil untuk saya. Pola ini – menyusun rencana perawatan diri dan gagal menindaklanjutinya – adalah konstan. Setiap kekecewaan datang dengan perasaan malapetaka,

malu, dan ketidakcukupan. Apa yang salah dengan saya? Saya menyalahkan diri sendiri karena kurangnya kemauan untuk mewujudkan perawatan diri – prasyarat untuk mencapai kehidupan yang saya inginkan.

Semua perjuangan saya masuk akal setelah saya didiagnosis dengan ADHD di usia paruh baya. Salah satu dari banyak kesadaran saya selanjutnya adalah bahwa perawatan diri sejati selalu terdiri dari satu komponen utama: belas kasihan diri sendiri.

[Dapatkan Unduhan Gratis Ini: Kendalikan Hidup dan Jadwal Anda]

Perawatan Diri dan ADHD

Narasi perawatan diri yang paling dominan akan membuat kita percaya bahwa hidup kita akan lebih baik – dan kita akan orang yang lebih baik — jika kita hanya makan makanan super terbaik, atau mengikuti rezim olahraga paling cerdas, atau terkelupas lagi. Begitu banyak dari apa yang dianggap perawatan diri, tampaknya, melibatkan pemeliharaan diri yang dangkal lebih dari apa pun. Ini tentang "melakukan" untuk mencapai, terlepas dari bagaimana perasaan kita sebenarnya tentang perawatan diri tersebut di penghujung hari.

Perawatan diri dijual kepada kita sebagai penangkal kelelahan. Tetapi bagi banyak orang, terutama bagi kita dengan ADHD, untuk menyatukannya saja sudah cukup sulit, apalagi mempertahankannya. Dan mencoba untuk mempertahankannya sering kali harus dibayar dengan kompensasi yang berlebihan, dan terus-menerus merasa seperti kita tidak cukup baik. Pada akhirnya, kita berjuang untuk sangat menyukai diri kita sendiri. Begitu banyak untuk perawatan diri.

Jika neurologi ADHD telah menjadi faktor dalam boom perawatan diri sejak dini, itu mungkin memiliki fitur yang berbeda dan pesan yang lebih baik kepada kita yang berjuang untuk memperkuat kebiasaan baru — bahkan yang seharusnya bermanfaat. Belas kasih diri mungkin telah menonjol sejak awal.

Peran Self-Compassion dalam ADHD

Di usia 40-an, ketika saya belajar untuk menjadi seorang konselor, saya menemukan karya Dr. Kristin Neff – seorang wanita Amerika yang bersemangat yang berbicara dengan berani tentang kasih sayang pada diri sendiri. Saya kaget tapi penasaran dengan konsep baru ini. Apakah ini berarti saya mungkin harus mulai menerima diri saya sendiri? Bahkan menyukai diriku sendiri? Merangkul kemanusiaan saya, yang sepertinya tidak pernah memadai? Seperti apa itu?

[Baca: Anda Layak Mengasihi Diri Sendiri – Cara Menghentikan Kebiasaan Kritik yang Terinternalisasi]

Meskipun konsepnya terasa tidak nyaman dan sedikit menjijikkan, saya menyadari bahwa hal-hal tentang kasih sayang terhadap diri sendiri ini akan menjadi bagian integral dari pekerjaan saya sebagai seorang konselor. Membantu orang menemukan keselarasan dan merangkul diri mereka yang asli bukanlah perjalanan yang bisa saya jalani kecuali saya juga menjalaninya.

Mempraktikkan self-compassion dengan ADHD tidak mudah. Ketika diagnosis ADHD datang di masa dewasa, seperti yang terjadi pada saya, itu dapat menghancurkan semua yang kami pikir kami pahami tentang kepribadian kami. Pada saat diagnosis, kami telah menjalani sebagian besar hidup kami dengan neurologi atipikal, yang membuat kami bingung tentang batasan dan kemampuan kami. Kita sering merasa tertinggal di belakang orang lain dalam bidang-bidang utama kehidupan. Kami berusaha; kita menderita. Itu menyebabkan banyak dari kita merasa seperti kita harus mencaci maki diri kita sendiri untuk menyelesaikan sesuatu.

Self-compassion memberitahu kita bahwa tidak apa-apa untuk berbuat salah dan menjadi manusia. Bahwa sebenarnya tidak apa-apa untuk mengalami apa yang kita alami tanpa (seperti yang digambarkan dengan fasih oleh salah satu klien saya) "mengubah diri kita sendiri." Kita layak mendapatkan belas kasihan karena menjadi manusia. Sebagai orang dengan neurologi ADHD, mungkin sedikit rasa sayang diri akan sangat membantu.

Mempraktikkan welas asih juga memberi kita lebih sedikit alasan untuk mencaci-maki diri sendiri. Ini tidak menjadi bingung dengan mengasihani diri sendiri. Ini tidak ada hubungannya dengan mengasihani diri sendiri, dan semuanya berhubungan dengan kebaikan batin.

Dalam perjalanan panjang menuju self-compassion ini, saya akhirnya menyadari bahwa inilah perawatan diri yang sebenarnya. Saya secara tentatif memprediksi (dan bukan hanya untuk orang dengan ADHD) bahwa self-compassion – saat ini sedikit unik, sedikit egois-terdengar akan segera menjadi terkait erat dengan konsep kami perawatan diri.

Perawatan Diri dan Welas Asih: Langkah Selanjutnya

• Download Gratis: Jadikan Perhatian Penuh Bekerja untuk Anda
• Membaca: Anda Bukan Jumlah Tantangan ADHD Anda
• Membaca: Diamkan Kritik Terkeras Anda — Diri Sendiri

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

• Facebook
• Indonesia
• Instagram
• Pinterest