25 Otak Sehari-hari Meningkatkan dari Para Ahli ADHD Kami

Ned Hallowell, M.D.

Penulis terlaris dan otoritas terkemuka tentang gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD)

Saya memberikan waktu untuk melamun (tanpa layar), berpikir, atau menatap ke luar angkasa. Ini adalah "bangun tidur," dan ilmu pengetahuan telah menunjukkan itu sebenarnya baik untuk kita. Hanya beberapa menit tidur nyenyak akan memberi Anda besar dorongan otak untuk melewati sisa hari Anda!

Saya mendapatkan dosis harian besar dari apa yang saya sebut "Vitamin C lainnya," yaitu Vitamin Connect (koneksi manusia). Saya memiliki banyak "momen manusia" setiap hari. Saya melakukan kontak mata dengan orang-orang yang lewat. Saya menawarkan senyum, dan mencoba membalasnya.

Aplikasi bernama Calm (calm.com) membuat saya bermeditasi secara teratur. Saya menyukainya, begitu juga otak saya.

Suplemen yang membantu otak dan tubuh saya adalah vitamin D, minyak ikan (Omega-Brite, khususnya), SAM-e, NAC, asetil-l-karnitin, rhodiola, dan vitamin B kompleks.

Saya memberi dan menerima energi positif. Semakin saya melakukan ini, semakin baik otak saya merasakan. Kita hidup di dunia yang haus energi positif. Jadi mari kita semua bergabung dengan Brigade Energi Positif!

[Sumber Daya Gratis: Rahasia Otak ADHD]

Eric Tivers

Pelatih ADHD

Peningkatan otak utama saya melibatkan peningkatan pola pikir saya, yang meningkatkan otak saya. Sebagai seorang terapis, pelatih, podcaster, pembicara, dan wirausaha, saya banyak menerima. Yang berarti bahwa kadang-kadang, saya menjatuhkan bola dan gagal. Karena kadang-kadang emosi membajak otak ADHD saya, saya telah mengembangkan hubungan yang intim dan percaya dengan kegagalan. Saya menerima kegagalan, karena memberikan umpan balik. Ketika sesuatu tidak berhasil, saya berusaha memahami alasannya, dan saya mencoba belajar dari kesalahan langkah saya.

Saya mendengarkan buku audio dan podcast. Otak saya membutuhkan aliran informasi dan ide baru secara konstan. Saya seorang integrator, artinya saya mengambil hal-hal yang saya pelajari dan menerapkannya dalam kehidupan pribadi dan profesional saya. Belajar mendorong saya. Itu menagih saya.

Saya melakukan jenis olahraga yang menyenangkan. Tahun ini saya membeli peralatan olahraga yang disebut ElliptiGO (elliptigo.com), persilangan antara sepeda dan elips. Olahraga menajamkan otak saya, tetapi saya juga tahu betapa pentingnya hal itu, terutama bagi penderita ADHD, agar olahraga menjadi menyenangkan. Motor cross-elips yang elok ini menoleh, yang agak menarik dan menyenangkan.
[13 Keterampilan Mengatasi yang Belum Anda Kuasai - Namun]

Terry Matlen, ACSW

Pelatih ADHD

Saya suka alam dan saya suka anjing saya. Saya menikmati keduanya ketika saya berjalan anjing di taman di dekatnya. Penelitian menunjukkan itu menghabiskan waktu di ruang hijau baik untuk Anda dan otak Anda. Otak saya terasa jauh lebih tenang sesudahnya.

Saya seorang musisi amatir otodidak. Ketika saya perlu mengisi ulang otak saya setelah seharian menulis intensif atau pekerjaan terkait lainnya, Saya menuju ke studio musik rumah saya dan bernyanyi dengan hati sambil memetik gitar saya.

Ketika saya harus menjauh dari itu semua, tetapi juga membutuhkan outlet kreatif untuk merangsang otak saya, Saya melukis atau membuat potongan mosaik. Dengan ADHD, saya terus mencari rangsangan mental, dan kegiatan ini membantu saya menutup dunia namun tetap produktif.

Aktivitas istirahat otak favorit saya adalah berbaring di tempat tidur gantung saya dan membaca buku yang menarik. Tubuh saya beristirahat sementara otak saya melayang ke dunia penulis.

Elizabeth Broadbent

Additude blogger

Ketika otak ADHD saya terikat di simpul, Saya keluar di alam. Ini bisa sesederhana mendaki jalan setapak kota atau seambisius berjalan kaki melewati hutan. Penelitian menunjukkan bahwa pergi keluar membantu mengurangi gejala ADHD. Saya selalu senang berada di luar, dan sekarang saya tahu mengapa: Ini membantu otak saya.

Saya pastikan untuk melakukannya letakkan ponsel saya. Perangkat elektronik seperti celah untuk orang dengan ADHD, dengan klik kepuasan instan dan transisi cepat. Sementara saya suka telepon saya dan membutuhkannya, saya menemukan bahwa mengambil waktu darinya memberi otak saya sedikit kelegaan dari kebutuhan untuk pergi ke 12 arah sekaligus. Otak saya menyegarkan sendiri.

Saya menghabiskan banyak waktu membujuk otak saya untuk memperhatikan dan tetap pada tugas. Semua pelatihan otak ini bisa membuat stres. Otak saya stres ketika diizinkan untuk melakukan apa yang ingin dilakukan - berkeliaran. Beberapa kegiatan lebih aman dilakukan ketika Anda membiarkan pikiran Anda berkeliaran. Saya berjalan di mana ada sedikit lalu lintas, melamun, selama tiga mil hampir setiap hari.

Saya terlibat dalam hobi yang tenggelam dalam pikiran adalah OK, bahkan menguntungkan. Saya suka backpacking dan bersepeda rail-to-trail, tapi hobi favorit saya adalah surfing memancing. Saat berselancar, aku berdiri di pantai, memegang tongkat, dan membiarkan pikiranku berkeliaran dengan bebas. Setelah seharian memancing, otak saya merasa siap untuk apa saja.

Douglas Cootey

Additude blogger

Saat saya paling gelisah, bermanfaat untuk jalan-jalan jauh. Tidak hanya latihan yang baik untuk saya, tetapi langkahnya cukup lambat untuk membuat saya berpikir. Olahraga yang lebih intens cenderung mengisi pikiran saya dan mendorong ke samping hal-hal yang mengganggu saya, sedangkan berjalan memungkinkan saya untuk fokus. Terlepas dari seberapa besar atau kecil tantangannya, berjalan sambil memecahkan masalah adalah bentuk meditasi yang membuat saya segar, bersemangat, dan dengan fokus yang lebih besar.

Kita yang menderita ADHD begitu terbiasa melawan gangguan sehingga tampaknya tidak masuk akal untuk mengundang gangguan itu. Namun, menjaga diri saya tetap fokus dan tugas menguras selama periode waktu yang lama. Saya merasa bermanfaat untuk membiarkan pikiran saya berputar dan mengembara dalam waktu singkat. Saya mungkin bermain video game, membaca berita di Internet, atau melakukan hal-hal yang saya anggap menyenangkan dan santai. Namun, saya mengatur timer sehingga saya tidak lupa waktu.

Ada saat-saat ketika saya tidak bisa jalan-jalan atau tidur sebentar di sofa untuk istirahat, karena saya punya tenggat waktu untuk bertemu. Saat itulah Saya menggunakan white noise untuk memblokir gangguan. Alih-alih membatasi diri pada gelombang suara yang terdengar seperti stasiun radio statis-y, saya lebih suka memompa musik dansa ke telinga saya. Irama yang konstan dan nada yang bersemangat meningkatkan saya sehingga saya dapat melibatkan hyperfocus dan menyelesaikan pekerjaan saya.

Sandy Maynard, M.S.

Pelatih ADHD

Melakukan latihan aerobik tidak inovatif, tetapi itu bekerja dengan baik untuk saya. Mendapatkan lebih banyak oksigen ke tubuh dan otak memberi energi pada saya, dan meningkatkan kemampuan saya untuk fokus sambil mengurangi stres. Kita semua tahu bahwa peningkatan stres menyebabkan otak ADHD yang berputar semakin cepat latihan yang baik adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres itu.

Yang benar-benar banyak membantu otak saya adalah "Meditasi turbo." Ketika dihadapkan dengan tugas yang sulit atau menegangkan, saya duduk dengan tenang dan setenang mungkin, menarik napas dalam-dalam, mengatur timer, dan melakukan meditasi dua menit dengan cepat. Saya mungkin tidak merasa seperti Dalai Lama ketika saya selesai, tetapi pikiran saya jauh lebih tenang dan saya cenderung impulsif.

Linda Roggli

Pendiri Jaringan ADDiva

Anjing-anjing saya membuat saya melakukannya - bangun di pagi hari dan pergi ke luar, itu adalah. Penelitian menunjukkan bahwa jika mata kita terpapar sinar matahari pagi, kita merasa lebih baik. Ini cara yang bagus untuk memulai hari, meskipun saya kurang antusias beberapa pagi setelah saya begadang. Spektrum sinar cahaya pagi yang menyerang bagian belakang retina membangunkan otak saya.

Ketika ADHD saya di luar kendali, saya menuju lemari obat untuk beberapa Tab Faktor Fokus. Factor Fokus mengandung ekstrak bunga, ditambah campuran vitamin. Meskipun penelitian tidak meyakinkan tentang efek kognitif positif dari esensi bunga, penelitian ini berhasil bagi saya. Saya juga minum kapsul seng dan minyak ikan.

Otak saya dan reseptor dopaminnya menuntut kesenangan-kesenangan-kesenangan. Menyenangkan bagi saya adalah bergulat dengan masalah yang memerlukan penelitian, perbandingan, dan evaluasi, seperti berbelanja untuk peralatan komputer culun. Saya meneliti selama berjam-jam untuk menemukan hard drive dan periferal berukuran tepat. Saya tahu ini obsesi, tapi ini positif bagi otak saya.

Tidur. Otak saya sangat membutuhkannya, dan saya secara teratur lupa untuk mendapatkannya. Kecenderungan ADHD saya adalah begadang - baik bekerja atau mengacak-acak - kemudian bangun dengan mabuk kekurangan tidur. Ketika saya tidur tujuh hingga delapan jam, saya lebih bahagia, saya lebih banyak selesai, dan otak saya bekerja jauh lebih baik. Salah satu teman terbaik saya adalah tidur siang.

[15 Kebiasaan Baik Otak Anda Mendambakan]

Diperbarui pada 20 September 2019