Setelah Sensasi: Menghindari Hangover Hyperfocus
Crash After ADHD Hyperfocus
Sampai saat ini, fokus hidup saya adalah membantu putri saya yang tidak mampu belajar lulus dari sekolah menengah. Saya telah menghabiskan waktu bertahun-tahun untuk mencapai tujuan itu. Dari medis ke sosial ke skolastik, kebutuhan putri saya mengambil alih hidup saya sendiri yang rumit. Ada begitu banyak pertemuan, begitu banyak kunjungan dokter, begitu banyak perjalanan ke UGD, dan begitu banyak dokumen. Untuk membuat segalanya lebih rumit, saya harus melakukan homeschooling padanya melalui FaceTime saat dia menjaga jarak dengan ibunya di seberang kota. Membantu lulusan sekolah menengahnya selama pandemi mengambil fokus yang besar.
Lalu, tiba-tiba, dia selesai. Tidak ada sekolah lagi. Tidak ada lagi tenggat waktu. Tidak ada lagi memohon kepada guru yang bekerja terlalu keras. Kita berhasil! Saya seharusnya berada di Cloud Nine selama berbulan-bulan. Sebaliknya, saya tergelincir ke dalam episode depresi dalam satu hari setelah upacara kelulusannya.
Saya tersesat sehari sebelum saya menyadari bahwa depresi telah menguasai saya. saya biasanya
mengelola depresiku baik, tapi hidup menjadi gila selama pandemi ini. Namun, yang sebenarnya membuat saya sedih adalah teman lama saya yang ADHD: depresi demi kesuksesan. Namun, begitu saya mengidentifikasi apa yang terjadi, saya menggunakan strategi koping saya untuk kembali memegang kendali.Hancur secara emosional setelah menyelesaikan tugas yang telah Anda kerjakan bukanlah masalah ADHD yang unik, tetapi kita cenderung mengalaminya lebih dari yang lain karena "kekuatan super" kita yang disebut hyperfocus. Banyak penulis ADHD menjelaskan tentang sisi positif ADHD dewasa ini - saya pernah menjadi salah satunya - tetapi hyperfocus memiliki kelemahannya, yang terburuk adalah crash yang bisa terjadi setelah hyperfocus berkurang.
ADHD Hyperfocus: Efek Samping
Jika gangguan adalah kryptonite Anda, maka hyperfocus adalah kemampuan Anda untuk melompati gedung-gedung tinggi. Ini karena hyperfocus memberikan kejelasan pada yang sebaliknya pikiran ADHD yang kacau. Seringkali, konsentrasi intens terjadi saat orang tersebut bersama ADHD sedang melakukan tugas yang diketahuinya dengan baik. Sinkronisasi impuls dan keterampilan. Gangguan dan kebisingan dunia memudar, hanya menyisakan tugas di depan Anda. Saat berada di zona tersebut, Anda mengalami euforia - seperti seorang pelari yang mabuk. Semua baik-baik saja di dunia, bintang-bintang sejajar, dan tidak ada yang menghalangi menyelesaikan sesuatu untuk suatu perubahan. Semuanya bersatu dalam konvergensi kosmik semu transendental. Itu adalah keindahan.
Dan kemudian proyek selesai.
[Unduh Gratis: 3 Fitur Penentu ADHD yang Diabaikan Semua Orang]
Cara Menghindari Jatuh dari Tebing Hyperfocus
Hapus kejelasan dan kekacauan kembali. Melihatnya dengan cara lain, jika hyperfocus adalah runner's high, maka merasa down atau tertekan setelah sukses menggulung pergelangan kaki Anda setelah melewati garis finis. Alih-alih bersorak, pikiran Anda dalam kekacauan. Kabut mental mungkin menyebabkan keputusasaan belaka atau sedikit ketakutan, tetapi mereka yang memiliki kondisi komorbiditas, seperti depresi, mendapati diri mereka sedang berjuang menghadapi masalah yang lebih dalam dan lebih serius.
Inilah cara saya biasanya mempersiapkan diri (dan kesalahan saya kali ini):
- Rencanakan itu. Merasa down setelahnya berhasil menyelesaikan tugas akan terjadi. Jangan biarkan hal itu mengejutkan Anda. Jika Anda tidak ingat untuk merencanakannya, tambahkan ke kalender atau daftar tugas Anda. Tulis di kertas tempel. Persiapkan setiap hari saat Anda mengerjakan proyek Anda. Begitulah cara saya melatih diri saya di masa lalu.
- Setiap proyek yang berakhir bisa menjadi pemicu. Mudah bagi saya untuk mempersiapkan diri saat mengerjakan proyek kecil yang hanya membutuhkan waktu berhari-hari. Namun, proyek jangka panjang dapat membuat kita tidak menyadarinya. Saya tidak menganggap kelulusan putri saya sebagai tugas yang sudah selesai. Itu adalah tujuan kami selama 12 tahun. Saya seharusnya menyadari bahwa sprint dan kemenangan pada akhirnya akan membuat saya rentan.
-
Siapkan proyek Anda berikutnya. Memiliki satu atau dua proyek menunggu perhatian Anda dapat membantu Anda menghindari kecelakaan itu. Ini bisa menjadi gangguan berbahaya jika proyek baru terlalu kecil. Bertransisi ke proyek baru yang besar dapat membantu Anda menghentikan spiral ke bawah.
[Baca Ini Selanjutnya: Saya Hyper Karena Saya Terlalu Fokus pada Hal-Hal yang Salah] - Rencanakan perjalanan atau tamasya. Salah satu favorit saya strategi mengatasi adalah merencanakan acara sebagai hadiah saat mengerjakan proyek besar. Dengan cara ini, saya menghindari kekecewaan karena saya melakukan sesuatu yang meningkatkan endorfin saya.
- Pilih wortel yang rumit. Menghargai diri sendiri setelah episode hiperfokus yang sukses dapat membuat penyelesaian tugas menjadi peristiwa yang positif. Pilih hadiah yang memenuhi pikiran, seperti gadget baru atau sesuatu yang pantas untuk dinikmati waktu berkualitas. Ajak orang lain untuk berhati-hati dengan Anda. Gunakan jaringan dukungan Anda. Biarkan orang tahu apa yang diharapkan, dan mereka bisa berada di sana untuk meningkatkan semangat Anda saat Anda mulai meluncur ke bawah.
Bagi banyak orang dewasa dengan ADHD, file crash setelah hyperfocus adalah kenyataan pahit. Namun, itu tidak harus melumpuhkan Anda selama berhari-hari dan berminggu-minggu. Tambahkan strategi penanggulangan ini ke sabuk alat Anda, dan Anda akan bersiap untuk waktu berikutnya. Anda tidak hanya dapat keluar dari perasaan sedih begitu Anda tahu itu terjadi, tetapi, dengan perencanaan yang tepat, Anda dapat menghindarinya sama sekali.
ADHD Hyperfocus: Langkah Berikutnya untuk Mencegah Tabrakan
- Memahami:Yang Baik, Yang Jelek, dan Yang Jelek dari Hyperfocus
- Baca baca:Berkat dan Kutukan Hyperfocus
- Belajar:Bagaimana Cara Kerja Hyperfocus?
Douglas Cootey telah menulis tentang pertemuan keluarga, ADHD, dan depresi selama beberapa dekade. Dia adalah penulis dari Katakan Tidak pada Bunuh Diri.
DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, mohon pertimbangkan untuk berlangganan. Pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan jangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.
#CommissionsEarned
Sebagai Rekanan Amazon, ADDitude mendapatkan komisi dari pembelian yang memenuhi syarat yang dilakukan oleh pembaca ADDitude pada tautan afiliasi yang kami bagikan. Namun, semua produk yang ditautkan di ADDitude Store telah dipilih secara independen oleh editor kami dan / atau direkomendasikan oleh pembaca kami. Harga akurat dan item tersedia pada saat publikasi.
Diperbarui pada 1 Februari 2021
Sejak 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah mempercayai panduan dan dukungan ahli ADDitude untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kondisi kesehatan mental terkait. Misi kami adalah menjadi penasihat tepercaya Anda, sumber pemahaman dan panduan yang tak tergoyahkan di sepanjang jalan menuju kesehatan.
- Indonesia
