Punya Depresi? 4 Gagasan untuk Memulai 2018
Saya mengalami depresi, tetapi saya terinspirasi karena hampir tahun 2018. Ada kegembiraan yang datang dengan awal yang baru. Dan sementara depresi saya tidak akan hilang begitu saja karena ini tahun baru, ada beberapa hal yang dapat saya aktifkan lakukan untuk membantu mengurangi gejala depresi saya. Saya sudah memikirkan tentang bagaimana saya ingin masuk ke 2018 yang ingin saya bagikan dengan Anda. Saya tidak harus melepaskan kegembiraan tahun baru karena saya mengalami depresi, dan Anda juga tidak.
Bahkan Jika Anda Memiliki Depresi, Anda Tetap Dapat Memulai 2018 Kanan
- Putuskan Apa yang Ingin Anda Perbaiki
Ketika saya memulai tahun baru, saya dapat memilih untuk hanya fokus pada satu bidang kesehatan saya. Namun, untuk merasakan yang terbaik, saya tahu bahwa semua aspek kesehatan saya (mental, fisik, spiritual, keuangan, sosial) harus dipertimbangkan. Ketika saya makan dengan benar, berolahraga, meluangkan waktu untuk meditasi / doa, mengatur keuangan saya, dan menghabiskan waktu bersosialisasi, saya perhatikan bahwa saya merasa kurang tertekan. Itu sebabnya saya memutuskan untuk melakukannya
melakukan perbaikan kecil di masing-masing dari lima bidang kesehatan saya.Apa bidang kehidupan Anda atau kesehatan yang ingin Anda tingkatkan? Luangkan waktu sejenak untuk mempertimbangkan di mana Anda ingin melakukan perbaikan dan tindakan apa yang akan Anda ambil.
- Bertujuan untuk Rata-Rata
Banyak kali, Resolusi Tahun Baru gagal karena orang belum menciptakan kebiasaan untuk melakukan perubahan. Ini dapat membuat resolusi tidak realistis dan harapan untuk perubahan abadi terlalu tinggi. Kemudian, setelah potongan pie pertama dimakan (untuk resolusi penurunan berat badan) atau bahwa latihan pertama dilewati (untuk resolusi olahraga-setiap hari), orang cenderung menyerah sama sekali.
Jika Anda berencana untuk memberikan masing-masing item pada daftar peningkatan Anda upaya 100% masing-masing dan setiap hari, dalam a hitungan hari atau minggu, Anda pasti akan gagal, menghadapi kekecewaan, dan merasa seperti berhenti. Inilah sebabnya, ketika kami memulai tahun 2018, saya sarankan Anda membidik rata-rata - tetapi bukan karena Anda mengalami depresi. Daripada mengharapkan kesempurnaan dan mengatur diri sendiri untuk kegagalan, sisakan ruang bagi diri Anda untuk menjadi manusia. Ciptakan harapan yang realistis saat Anda memulai tahun baru. Misalnya, daripada "berolahraga setiap hari," pilih "berolahraga minimal tiga hari seminggu."
- Temukan Wortel dan Tongkat Anda
Apakah Anda ingat bagaimana rasanya menerima bintang emas di sekolah? Seorang guru bisa membuat saya melompati lingkaran demi mendapatkan bintang emas. Saya masih sangat percaya pada hadiah untuk memenuhi tujuan saya, terutama ketika saya baru mulai mencoba untuk membentuk kebiasaan baru.
Dengan menggunakan metode motivasi carrot-and-stick, cari tahu apa yang akan memotivasi Anda untuk mengambil tindakan terhadap rencana Anda. Kembali ke contoh latihan, katakan pada diri sendiri bahwa jika Anda berolahraga minimal tiga hari seminggu selama sebulan, Anda akan mendapatkan "wortel" baru - kesenangan yang menyenangkan, rasa bersalah. Sementara saya sangat bergantung pada wortel, memiliki tongkat juga bisa memotivasi. Jika kamu tidak berolahraga tiga kali seminggu selama sebulan, Anda akan melakukan apa pun "tongkat" itu (beberapa konsekuensi negatif).
- Berikan Izin pada Diri Sendiri untuk Gagal dan Mulai Dengan Cepat Lagi
Pernahkah Anda melakukan diet dan kemudian berpikir, "Yah, saya tidak diet, saya mungkin juga memiliki makanan penutup" Dan ini berlanjut selama dua atau tiga bulan lagi dan Anda akhirnya bertambah gemuk? Apa yang akan terjadi jika Anda memutuskan untuk membalikkan keadaan setelah makan satu makanan penutup itu?
Atau mungkin, "Saya sudah berhutang. Apa yang akan menghabiskan $ 20 ekstra. sakit? "Dan segera, Anda jauh lebih banyak berutang daripada hanya $ 20 tambahan.
Beri diri Anda izin untuk gagal, tetapi kemudian, cepat kembali ke jalurnya.
Saya berharap bahwa dengan memasukkan ide-ide ini, Anda akan menemukan bahwa gejala depresi Anda berkurang dan bahwa 2018 merupakan awal yang baik.
Michelle adalah seorang istri dan ibu dari dua anak. Dia adalah penulis dua buku dan penulis pendamping dari yang ketiga. Bukunya, Selamat Datang Hujan, akan menginspirasi Anda untuk melihat melampaui badai kehidupan. Temukan Michelle di Facebook, Indonesia, Google+ dan blog pribadinya.
