3 Cara Realistis untuk Bangkit di Pagi Hari
Ini jam 7 pagi, alarm saya berbunyi, dan saya tidak bisa bangun dari tempat tidur. Beberapa hari, ketika saya merasa sangat ambisius, saya menekan 'tunda' dan merangkak keluar dari sampul saya sembilan menit kemudian. Namun, hampir setiap hari, saya mematikan alarm dan kembali ke keselamatan tidur saya. Ketika saya akhirnya bangun beberapa jam kemudian karena sinar matahari sore menerpa kelopak mata saya, saya merasa bingung, kecewa, dan tidak berfungsi. Saya bertanya-tanya mengapa saya tidak bisa meninggalkan tempat tidur saya.
Saya tidak selalu bisa mengidentifikasi penyebab kelumpuhan pagi saya. Terkadang saya stres untuk hari yang akan datang, apakah ada alasan yang sah untuk melakukannya atau tidak. Terkadang saya kelelahan secara fisik, meski tidur 10 jam. Terkadang tidak ada alasan.
3 Tips Sederhana untuk Bangun
Setiap orang berjuang untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari pada suatu saat atau lainnya. Berikut tiga alat untuk membantu kaki Anda menemukan lantai sedikit lebih cepat.
1. Ciptakan alasan untuk bangun dari tempat tidur.
Ini mungkin terasa mustahil, tetapi satu hal yang indah tentang hidup adalah Anda dapat memilih untuk melakukan apa yang memberi makan Anda. Anda masih memiliki hari-hari yang penuh dengan tanggung jawab, tetapi Anda akan selalu punya waktu untuk melakukannya satu hal yang Anda hargai. Sempatkan untuk mampir ke kafe favorit Anda. Satu saat untuk memeluk orang yang dicintai. Sebentar lagi jalan-jalan sebentar. Saat Anda bangun, sediakan ruang di hari yang akan datang untuk melakukan sesuatu dengan sengaja. Meskipun kecil, ketika Anda membayangkan melakukannya, Anda akan merasakan kendali dan kedamaian. Mempraktikkan ini di pagi hari akan mengingatkan Anda bahwa Anda bisa membuat momen bermakna di hari Anda.
2. Mintalah bantuan dari seorang teman.
Memiliki teman dekat untuk memastikan Anda bangun dari tempat tidur dapat memotivasi Anda untuk menggosok kerutan di mata Anda dan memulai hari dengan kaki Anda. Selain membuat Anda tetap bertanggung jawab, teman Anda mungkin akan membujuk Anda selama proses pembuatan selimut dan seprai Anda sangat nyaman. Kadang-kadang saya meminta ibu menelepon saya pada waktu tertentu untuk memastikan bahwa saya bangun dari tempat tidur. Penting untuk memilih teman yang akan mendukung, tidak merendahkan, saat Anda kesulitan.
3. Lakukan sesuatu sebelum Anda memeriksa ponsel Anda.
Ketika ponsel Anda adalah alarm Anda, hampir naluriah untuk menyegarkan kotak masuk dan mulai menggulir. Namun, membuka ponsel Anda akan memaksa inspirasi pagi Anda keluar dari gambar. Ini mati rasa secara instan, yang bukan cara yang luar biasa untuk memulai hari. Sekarang, "sesuatu" ini bisa menjadi terkecil benda. Anda tidak perlu menunggu sampai istirahat makan siang untuk memeriksa ponsel Anda. Ini bisa menjadi ukuran gigitan. Meregang. Cuci mukamu. Berdiri dan sentuh dinding. Buka tirai. Kemudian, jika mau, angkat telepon Anda. Ketika Anda melakukan peralihan sederhana ini, kemungkinan besar Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk itu.
Tetapkan Tujuan yang Wajar untuk Beranjak dari Tempat Tidur
Normal untuk merasa termotivasi segera setelah Anda menetapkan tujuan baru. Saya sering menjadi korban jebakan penetapan tujuan klasik. Saya membayangkan diri saya bangun setiap pagi dengan tujuan yang dalam, pergi lari, dan menyiapkan sarapan tiga menu yang bergizi. Saya merasakan gelombang komitmen ulang dan saya mencoba merevolusi pagi saya sekaligus. Namun, berlari lebih dulu ke tujuan yang bermaksud baik namun ekstrem seperti ini tidak berkelanjutan. Tiga hari dalam (mungkin seminggu jika saya beruntung), tekad saya mulai runtuh. Saya menjadi lebih putus asa daripada sebelumnya.
Saya telah belajar bahwa menyesuaikan bulan (dan mungkin tahun) kebiasaan terjadi secara bertahap. Merampingkan tujuan saya sampai tercapai telah menjadi pengubah permainan. Alih-alih menghukum diri sendiri karena tidak mencapai tujuan saya, saya menulis ulang tujuan tersebut. Memiliki ekspektasi yang realistis terhadap diri sendiri telah menjadi cara paling efektif untuk mempersingkat waktu saya berbaring di tempat tidur setiap pagi.
Jadi mulailah dari yang kecil. Jika biasanya Anda membutuhkan waktu satu jam untuk bangun dari tempat tidur, hadiahi diri Anda sendiri saat Anda hanya membutuhkan 57 menit. Jika Anda ingin berolahraga di pagi hari tetapi tidak pernah bangun cukup pagi, joging naik dan turun tangga dan beri selamat kepada diri sendiri karena semakin mendekati tujuan Anda. Sadari saat Anda melakukan sedikit lebih baik, dan bersikaplah lembut pada diri sendiri saat Anda mundur. Saat demi saat, Anda dapat mengubah pagi Anda.
Ketika Anda memiliki penyakit mental klinis, Anda mungkin melawannya di tingkat yang lebih dalam. Jika saran ini membuat Anda kewalahan, pertimbangkan mendapatkan bantuan profesional. Artikel ini ditujukan kepada khalayak yang lebih umum untuk membantu kesehatan sehari-hari.
