Depresi dan Menjadi Momen Saat Ini

Ketika saya terus pulih dari episode depresi baru-baru ini, saya perhatikan bahwa saya lebih mampu menghadapi kritik batin saya, serta menjadi lebih pada saat ini. Sebagai contoh, baru-baru ini, saya merasa tidak yakin bagaimana untuk melanjutkan proyek di tempat kerja. Jika saya merasa lebih tertekan, kritik batiniah saya akan menganggap ini sebagai kesempatan untuk mencoba mendorong saya lebih jauh. Saya bisa melawan ini dengan berada di saat ini.

Kritik batiniah saya akan menimpa saya dengan pikiran membenci diri sendiri seperti: "Apa yang kamu lakukan? Anda tidak tahu apa yang Anda lakukan. Semua hilang. ”Sebaliknya, saya bisa melakukan sesuatu seperti ini:

• Akui perasaan tidak nyaman itu (saya tidak yakin bagaimana melanjutkannya).
• Tentukan apakah ada lebih banyak yang dapat saya lakukan pada saat itu untuk memperbaiki situasi (kerjakan apa yang dapat saya lakukan pada saat itu).
• Terimalah bahwa ada saat-saat di mana saya tidak memiliki semua jawaban dan tidak apa-apa (menyertai perasaan saya dengan cara yang lebih menerima).

Berada Dalam Momen Saat Ini Dengan Pikiran Yang Tidak Nyaman

Mampu mengakui dan bersama dengan ketidaknyamanan saya - menyadari bahwa saya tidak harus tahu semua jawaban di muka - sangat besar bagi saya. Saya bisa menjalani sisa hari saya dengan lebih tenang dan membiarkan diri saya mengetahui situasi lebih organik daripada memaksakan solusi.

Tanpa awan gelap depresi menekan saya, saya dapat lebih eksis di saat ini, atau pada saat ini, seperti penulis Zen suka Eckhart Tolle Bahas. Saya telah menemukan bahwa depresi cenderung menjauhkan saya dari saat ini. Ini menekan saya untuk terlalu fokus pada masa lalu dengan penyesalan, atau masa depan dengan kecemasan. Ada sedikit ruang untuk bersama pengalaman saya saat ini, sama seperti itu. Tetapi justru makhluk ini dengan pengalaman kita, dari waktu ke waktu, yang dapat bermanfaat bagi kita apakah depresi atau tidak.

Memanfaatkan Momen Saat Ini

Tentu saja, di dunia yang sibuk, mudah untuk melupakan momen saat ini. Bagaimana kita dapat memanfaatkannya dengan lebih baik dan berpotensi meringankan cengkeraman gejala depresi, atau setidaknya memberi diri kita kesempatan untuk berkumpul kembali?

• Teknik pernapasan -- Ada banyak teknik pernapasan di luar sana, dari sekadar menghitung nafas hingga teknik yang lebih rumit. Namun, semuanya membawa kita keluar dari kepala kita dan lebih banyak berhubungan dengan sesuatu yang selalu bersama kita dalam kehidupan - nafas. Saran saya ketika memulai dengan teknik baru, apakah napas atau sebaliknya, adalah jangan takut untuk memulai dari yang kecil. Kadang-kadang saya hanya mengatur timer selama beberapa menit dan meluangkan waktu untuk lebih menyadari napas saya dan saya selalu senang saya melakukannya.
• Tune indra - Ada banyak yang bisa dipilih di sini: bau, pemandangan, bagaimana kursi Anda terasa saat Anda duduk, atau bagaimana kaki Anda terasa saat Anda berdiri, dll. Jika Anda makan sesuatu, pelan-pelan dan alami aroma, rasa, dan tekstur makanan.

Ini dan lainnya perhatian teknik membantu kita untuk memperlambat dan mengalami saat ini dan semua yang ditawarkan. Mereka dapat membantu memudahkan kita gejala depresi atau setidaknya memberi kita kesempatan untuk menyegarkan dan terus berjalan.

Temukan Jennifer di Indonesia dan Google+.