Depresi dan Mengidam Makanan: Apa yang Anda Makan?

Minggu terakhir ini, saya dikejutkan oleh seberapa besar peran mengidam makanan yang dimainkan dalam tarian suasana hati saya. Ketika lelah, stres atau merasa rendah, saya secara konsisten menemukan diri saya meraih permen untuk dilalui. Kue, kue, atau puding: tidak masalah, asalkan karbohidrat terlibat. Saya tidak ingin terus makan dengan cara yang tidak sehat. Namun terlepas dari niat terbaik saya, saya kembali dan lagi ke makanan yang telah saya sobek beberapa jam sebelumnya. Lalu aku akan frustrasi dan menyalahkan diriku sendiri karena melanggar janjiku. Setelah tenggelam untuk menyantap makan malam pretzel dan kue cokelat ganda, suatu malam, saya mencoba duduk dalam kesadaran akan perasaan kacau dan depresi saya. Pertanyaan itu muncul di benak saya: Apa yang kamu makan

Kadar Serotonin Rendah Dapat Memicu Mengidam untuk Permen

Tidak lama kemudian, seorang teman mengirim artikel dengan cara saya menyoroti a hubungan antara suasana hati yang rendah dan keinginan untuk permen. Menurut artikel itu, bagi mereka dengan kadar serotonin yang lebih rendah, ini dapat memicu keinginan untuk karbohidrat dan permen.

Sangat menyenangkan untuk mempertimbangkan bahwa mungkin ada alasan biokimia mengapa saya sangat tidak berdaya di hadapan permen. Tentu saja, ini tidak berarti bahwa peningkatan asupan karbohidrat sederhana dan junk food saya sehat. Ada cara yang lebih baik untuk melakukannya meningkatkan kadar serotonin.

Menghadapi Depresi dan Mengidam Makanan

Sekarang saya sedang mencoba untuk membangun pola makan yang lebih sehat dan mengatasi depresi dan mengidam makanan saya dengan cara yang lebih sehat untuk kesehatan umum dan kesehatan mental saya. Saya berharap untuk menulis lebih banyak tentang topik ini dalam posting blog yang akan datang, tetapi untuk sekarang, inilah yang diajarkan oleh keinginan saya baru-baru ini.

• Latih kesadaran diri - Belajar teknik perhatian telah membantu saya yang paling dalam bidang belajar untuk menjadi lebih sadar diri. Ketika badai di pikiran saya berkecamuk dan saya marah dengan diri saya dan dunia, perhatian membantu saya memperlambat segalanya dan memberi saya perspektif baru. Momen perspektif tambahan ini mungkin diperlukan bagi saya untuk memilih apel daripada segenggam cookies untuk camilan. Perspektif ini juga dapat membantu saya menjawab pertanyaan - apa yang terjadi dalam hidup saya yang mungkin mendorong saya untuk makan tidak sehat?

• Jangan terlalu membatasi diri - Terlalu sering, saya jatuh ke kapal perfeksionis - baik saya makan super sehat atau saya membiarkan kesalahan dalam penilaian berubah menjadi pesta makan sampah yang membuat saya merasa kembung dan bersalah. Saya telah belajar bahwa terlalu membatasi diri sendiri cenderung menjadi bumerang. Entah bagaimana, saya harus belajar untuk hidup lebih banyak dalam warna abu-abu dalam hal makanan - sehat, tetapi realistis, kuat dengan diri saya sendiri, tetapi juga lembut.

• Mendidik diri sendiri - Sama seperti saya mengetahui bahwa mengidam makanan saya mungkin berakar pada kimia otak saya, ada banyak hal di luar sana untuk dipelajari di bidang makanan dan kesehatan mental dan saya menantikannya. Pengetahuan adalah kekuatan.

Temukan Jennifer di Indonesia dan Google+.