Kecemasan Antisipatif - Apa Adanya, Mengapa Anda Mendapatnya, Bagaimana Cara Mengatasinya
Apa itu kecemasan antisipatif? Jika Anda berjuang dengan kecemasan tentang mengantisipasi situasi yang akan datang, Anda mengalami kecemasan antisipatif dan Anda tidak sendirian. Kebanyakan dari kita menghadapi kecemasan tentang peristiwa masa depan di beberapa titik atau yang lain. Kadang-kadang ringan dan kadang-kadang terasa sangat melemahkan. Saya akan berbagi dengan Anda beberapa langkah kunci yang saya ambil untuk mengatasi kecemasan antisipatif.
Apa itu Antisipasi Antisipasi?
Kecemasan antisipatif adalah gejala gangguan kecemasan tertentu seperti gangguan panik atau gangguan kecemasan umum. Itu muncul dalam perasaan takut yang kita miliki sebelum suatu situasi atau peristiwa terjadi. Misalnya, Anda mungkin merasa takut tentang berbicara di depan umum, pekerjaan baru, atau terbang di pesawat terbang. Dan jika Anda menderita gangguan panik, kecemasan antisipatif dapat muncul sebagai panik tentang potensi serangan panik dalam situasi di masa depan.
Mengapa Kita Mengalami Kecemasan Antisipasi?
Kecemasan dipicu dalam berbagai cara dan penyebab kecemasan antisipatif dapat bervariasi. Kami dibangun secara biologis untuk merespons dalam mode pertarungan atau penerbangan ketika dihadapkan pada situasi yang menandakan bahaya. Dalam hal kecemasan antisipatif, respons rasa takut kita mungkin diaktifkan oleh sesuatu yang mungkin tidak berjalan dengan baik di masa lalu.
Kecemasan antisipatif juga dapat muncul ketika kita memikirkan sesuatu yang belum kita alami. Pertimbangkan takut terbang. Anda mungkin membuat cerita di kepala Anda tentang apa yang bisa terjadi, bahkan sebelum Anda menginjakkan kaki di pesawat. Ini karena pikiran kita menginformasikan kecemasan kita. Kami bertanya pada diri sendiri begitu banyak Pertanyaan "bagaimana jika" yang memberi makan kecemasan kita lebih lanjut.
Jadi apa yang kita lakukan?
Cara Mengatasi Kecemasan Antisipasi
Saran-saran ini didasarkan pada pengalaman pribadi saya dalam mengatasi kecemasan antisipatif tentang berbicara di depan umum, konflik keluarga, dan masalah terkait pekerjaan.
- Bersiaplah dengan perawatan diri. Perawatan diri yang tepat sangat penting, tetapi ini tidak harus berarti mandi air panas. Terkadang perawatan diri mengunjungi terapis atau meluangkan waktu untuk merencanakan minggu Anda menjadi langkah-langkah yang dapat dikelola.
- Cari dukungan. Sangat mudah untuk terjebak dalam pikiran kita sendiri ketika datang ke kecemasan antisipatif. Saya tahu saya bisa menjadi sangat kritis terhadap diri sendiri. Membantu memiliki teman untuk diajak bicara ketika Anda sedang panik menawarkan dukungan.
- Menumpahkan keyakinan yang membatasi. Luangkan waktu sejenak untuk bertanya pada diri sendiri apa yang Anda katakan pada diri sendiri untuk membuat diri Anda merasa sangat cemas. Pikiran apa yang Anda miliki? Apakah benar atau hanya sebagian yang benar? Bagaimana Anda tahu? Jika hanya sebagian yang benar, apa lagi yang benar yang mungkin memberikan perspektif pada pemikiran tidak membantu yang mungkin Anda alami (Cara Melepaskan Membatasi Keyakinan).
- Berlatihlah berbicara sendiri dengan welas asih. Jika Anda memiliki teman yang merasa cemas, Anda mungkin tidak akan mengatakan kepada teman Anda, “Ya, Anda memang payah. Ini akan menjadi mengerikan. Anda akan berantakan. "Anda akan menawarkan dukungan yang baik dan penuh kasih. Gunakan kata-kata welas asih dengan dirimu sendiri.
- Temukan ketenangan di tubuh Anda. Saya tahu betapa tubuh saya bisa terasa seperti musuh ketika saya cemas. Jika saya hanya fokus pada kupu-kupu di perut saya, ketegangan di dada saya, tenggorokan terkunci, dan detak jantung berdetak, saya cenderung memberi bahan bakar untuk kegelisahan. Pindai tubuh Anda untuk bagian mana pun yang terasa tenang, membumi, atau netral dan bawa perhatian Anda ke sana. Bahkan jika itu adalah jari kelingking Anda, Anda dapat menggunakannya sebagai jangkar untuk menghubungkan Anda sebelum dan selama situasi yang memicu (Latihan Bantuan Kecemasan yang Menggunakan Tubuh Anda sebagai Sumber Daya).
Seperti biasa, jika Anda menderita kecemasan antisipatif yang kronis dan melemahkan, silakan mencari dukungan dari terapis berlisensi.
Apakah Anda mengalami kecemasan antisipatif? Bagaimana Anda mengatasi kecemasan antisipatif?
