Rethink Yoga: Teknik Nafas Lebah Mengurangi Kecemasan

February 06, 2020 07:24 | Melissa Renzi
click fraud protection
Pikirkan kembali yoga - itu tidak mengintimidasi karena tampaknya mengurangi kecemasan dengan yoga. Teknik yoga ini tidak fokus pada pernapasan atau pose. Pelajari di sini.

Kita perlu memikirkan kembali yoga. Bukan rahasia lagi bahwa yoga dapat secara efektif mengurangi kecemasan. Namun, ironi adalah banyak orang merasa terintimidasi atau cemas tentang mencoba yoga. Hari ini saya memiliki cara Anda dapat menggunakan yoga untuk mengurangi kecemasan yang dapat dipraktikkan oleh siapa pun dan itu benar-benar menjadi inti dari yoga. Dan yang keren adalah itu akan membuat Anda bernapas dalam-dalam tanpa harus fokus pada napas saat memikirkan kembali yoga.

Pikirkan Kembali Yoga untuk Mengurangi Kecemasan

Ketika saya mengajar yoga, saya bertujuan untuk menciptakan pengalaman yang lebih dari sekadar sekelompok postur yang membutuhkan pakaian khusus dan tikar yang lengket. Salah satu cabang penting yoga adalah apa yang kita sebut pranayama. Kata "prana" berarti "energi kekuatan kehidupan" dan "yama" berarti "kontrol" atau "pengekangan." Ketika kami menggabungkan keduanya, kami memiliki latihan yang berpusat pada pengendalian nafas (Yoga untuk Kecemasan, Stres dan Depresi).

instagram viewer

Tetapi jika Anda menyukai saya, Anda mungkin mengalami saat-saat Anda mengalami serangan kecemasan dan latihan pernapasan hanya memperburuk kecemasan. Inilah mengapa saya menyukai teknik ini yang memikirkan kembali yoga; Anda tidak harus fokus pada napas Anda agar bisa bekerja.

Apa Teknik Nafas Lebah?

Ada teknik bersenandung yoga kuno yang disebut Brahmari Pranayama atau "napas lebah." Dengan bersenandung di dengan cara ini, kita mengalihkan perhatian kita pada suara dan pengalaman indera kita, yang dapat membantu menenangkan kecemasan. Dan seperti yang akan Anda lihat, teknik yoga ini secara otomatis memperpanjang pernafasan, yang membantu menenangkan sistem saraf parasimpatis kita. Sebuah studi terbaru oleh Journal of Traditional and Complementary Medicine mendukung efek fisiologis ini.1

Cara Melakukan Teknik Nafas Lebah

  1. Berbaring telentang atau duduk dalam posisi yang nyaman.
  2. Ambil inhalasi penuh melalui hidung Anda dan kemudian bersenandung pelan dengan bibir tersegel.
  3. Ulangi 12-15 kali atau sampai Anda merasa cemas.
  4. Lakukan eksperimen dengan menutup telinga Anda dengan jari selama beberapa putaran dan perhatikan metode mana yang Anda sukai.

Ingatlah selalu bahwa kecemasan mungkin perlu dikelola melalui berbagai cara. Teknik-teknik ini dimaksudkan untuk menjadi alat pelengkap untuk membantu mengelola gejala stres dan kecemasan, tapi tolong bicarakan dengan profesional kesehatan mental jika Anda mengalami kecemasan yang melemahkan.

Sumber

1 Maheshkumar Kuppusamya, M., Kamaldeena, D., Pitanib, R., Amaldasc, J., & Shanmugamd, P. (2017, 18 Maret). Efek Bhramari Pranayama pada kesehatan - Tinjauan sistematis. Diperoleh 18 Agustus 2017.