5 Cara untuk Meredakan Kecemasan Musiman Secara Alami

Saya mengalami kecemasan musiman, jadi tentu saja saya mengharapkannya - tetapi tidak pernah begitu muncul. Hari ini aku mengintip ke luar jendela, dan itu dia. SEBUAH gelombang kecemasan menggulung tubuhku. Itu adalah kejutan yang dikenal sebagai reaksi terhadap pemicu kecemasan yang umum — hari yang dingin dan berangin dengan langit lebih gelap daripada kaus abu-abu arang favorit saya. Musim gugur di sini dan musim dingin akan datang. Secara alami, kecemasan musiman juga demikian.

Beberapa transisi ke musim gugur dan musim dingin secara alami memicu gejala kecemasan musiman. Gangguan afektif musiman (SAD) atau "depresi musiman," seperti yang kadang-kadang disebut, tumpang tindih dengan kecemasan musiman.

Kecemasan Musiman Memiliki Penyebab Alami

Penyebab pasti dari kecemasan musiman tidak diketahui, tetapi faktor-faktor ini mungkin terlibat:

• • Berkurangnya paparan sinar matahari dapat menyebabkan penurunan serotonin, suatu neurotransmitter yang meningkatkan mood kita.
  • Kami ritme sirkadian, atau jam biologis, perubahan di bagian dunia di mana hari-hari menjadi lebih pendek.
  instagram viewer
  • Perubahan musiman dapat mengganggu tingkat melatonin tubuh yang memengaruhi pola tidur dan suasana hati

Tetapi hidup jauh dari garis katulistiwa bukan berarti Anda akan hancur. Saya dulu berjuang dengan cuaca dingin biru jauh lebih dari yang saya lakukan sekarang. Sementara saya belum mencoba Perawatan SAD seperti terapi cahaya dan obat-obatan, saya telah menemukan cara untuk meredakan kecemasan musiman secara alami untuk membantu saya melalui transisi.

Cara Mengelola Kecemasan Musiman Secara Alami

1. Pergi ke luar. Satu-satunya cara yang benar untuk menyerap Vitamin D adalah melalui paparan sinar matahari. Waktu dalam unsur-unsur alami juga dapat menyegarkan indra.
   Saya ingat suatu kali ketika saya memutuskan untuk pergi hiking di tengah musim dingin. Bahkan dengan udara yang kencang, saya senang bergerak, bernapas, dan tertawa bersama teman-teman perempuan saya. Sekalipun yang bisa Anda lakukan hanyalah berjalan di sekitar blok atau lima menit memperhatikan kaki Anda di tanah, alam memiliki efek kuat pada kecemasan.
2. Masuk ke dalam. Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi sikap memainkan peran dalam mengelola kecemasan. Musim dingin adalah waktu utama untuk kegiatan introspeksi dan nyaman. Saya dulu membenci musim dingin, dan kemudian saya tinggal di Guatemala. Saya menyukainya, tetapi negara ini hanya memiliki dua musim — kering dan hujan. Di musim kemarau, aku merasa harus berada di luar rumah terus-menerus dan merasa tidak enak jika tetap di dalam rumah. Waktu sendirian yang sangat saya butuhkan menderita. Luangkan waktu yang Anda habiskan di dalam untuk mencoba resep baru, mengambil kuas, atau membuat jurnal refleksi Anda. Batasi waktu layar.
3. Berikan nutrisi pada tubuh Anda dengan makanan musiman. Manfaatkan panen musim gugur dengan mengonsumsi lebih banyak makanan utuh seperti labu, apel, hijau, dan cranberry. Ini adalah waktu yang tepat untuk menjelajahi kreasi makanan yang menenangkan. Juga, karena kekurangan magnesium telah menunjukkan korelasi dengan meningkatnya kecemasan, ² inilah saatnya untuk meningkatkan asupan makanan kaya magnesium seperti kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, dan kacang hitam. Hindari atau batasi alkohol dan minuman berkafein. Masak dengan sadar dan makan makanan musiman. Masuki indera penciuman, penglihatan, dan rasa Anda.
4. Gerakkan tubuhmu. Olahraga telah terbukti sebagai pengobatan kecemasan yang efektif karena menghasilkan endorfin. Baik Anda memilih jalan-jalan kaki, yoga, atau permainan tenis, luangkan waktu untuk bergerak.
5. Terhubung dengan orang lain. Itu liburan bisa luar biasa dengan keterlibatan sosial, yang mungkin membuat kita ingin berlubang di apartemen kita. Namun, penting untuk meluangkan waktu untuk melihat orang-orang yang membuat kita tertawa dan mengangkat kita ketika kita memiliki kecemasan musiman.

Sumber

[1] Klinik Mayo, Gangguan afektif musiman (SAD): https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder. Diakses pada 30 Oktober 2017.

[2] Sartori, S.B., Whittle, N., et al. (2012, Januari). Kekurangan magnesium menginduksi kecemasan dan disregulasi aksis HPA: Modulasi oleh terapi obat terapeutik.Neurofarmakologi, 62(1), 304–312. Diakses pada 31 Oktober 2017.