Cara Mencegah Kecemasan dengan Perawatan Diri di Tahun Baru
Jika Anda ingin mencegah kecemasan saat memasuki tahun baru, perawatan diri yang lebih baik mungkin ada dalam daftar resolusi Anda. Tapi seberapa cepat kita membelok ketika kita mengatur tinggi harapan untuk diri kita sendiri? Saya ingin menawarkan beberapa kiat untuk membantu Anda membangun praktik perawatan diri untuk mencegah kecemasan tanpa memperburuknya dalam proses.
Melalui perjalanan saya mengelola kecemasan, saya telah belajar apa yang mendukung kesehatan mental dan fisik saya. Pada 2012, saya menetapkan tujuan untuk mengubah pola makan, melakukan lebih banyak yoga, dan merombak keuangan saya. Saya menulis tentang proses saya setiap hari selama sekitar tiga minggu sampai semua yang saya mulai kembangkan perlahan-lahan runtuh. Dan tahukah Anda apa yang terjadi? Kamu mendapatkannya. saya terasa seperti gagal cemas dan mengkritik kekurangan saya.
Selama bertahun-tahun, saya telah menemukan cara yang lebih baik untuk berlatih perawatan diri untuk mencegah kecemasan.
Rethink Self-Care untuk Mencegah Kecemasan
Perawatan diri ditafsirkan dalam banyak cara. Banyak yang menganggap perawatan diri sebagai pijat dan mandi busa. Tidak ada yang salah dengan sedikit perasaan senang memanjakan diri, tetapi perawatan diri semacam ini hanya untuk sementara meredakan gejala kecemasan.
Kami juga memiliki kebiasaan perawatan diri seperti diet seimbang, tidur cukup, dan olahraga teratur. Bentuk perawatan diri ini penting untuk mengobati dan mencegah kecemasan. Tetapi jika kita secara kaku berpegang teguh pada mereka, kita mungkin berakhir mendorong stres ketika kita gagal mencapai tujuan kita.
Bagi saya, perawatan diri adalah praktik menghubungkan ke inti sari diri kita dan apa yang kita butuhkan agar dapat otentik muncul untuk diri kita sendiri. Begitu banyak kecemasan datang dari keyakinan yang membatasi tentang siapa kita perlu dan apa yang perlu kita lakukan untuk merasa berharga dan dicintai. Ketika kita mulai benar-benar menerima dan merangkul diri kita sendiri, kecemasan mulai layu.
Tips Perawatan Diri Yang Mencegah Kecemasan
- Mulailah dengan niat penerimaan diri tanpa syarat. Penerimaan diri bukanlah sesuatu yang membutuhkan waktu untuk mengukir, tetapi itu membutuhkan kasih sayang dan kesabaran. Kita sering mengatakan pada diri sendiri bahwa kita "harus" menjadi seseorang atau melakukan sesuatu untuk menjadi orang yang lebih kuat. Praktek melepaskan "keharusan" dalam hidup Anda dan buka pintu untuk mencintai diri Anda apa adanya. Coba ini alat sadap untuk penerimaan diri.
- Hormati kebutuhan Anda. Sebagai seorang introvert yang sangat sensitif, perlu beberapa saat untuk belajar menyeimbangkan kebutuhan unik saya dengan tekanan eksternal. Sebagai contoh, menolak beberapa keterlibatan sosial selama liburan tahun ini membantu saya mempertahankan kesehatan mental dan fisik saya. Menetapkan batasan dalam hubungan dan melepaskan orang yang menyenangkan sangat penting. Meskipun Anda mungkin merasa cemas sejenak, kedamaian akan pulih dalam jangka panjang.
- Berkomitmen untuk berlatih mindfulness selama lima menit hampir setiap hari. Anda tidak perlu melakukan satu jam yoga setiap pagi untuk tetap membumi. Praktek perhatian yang lebih pendek dan lebih sering mungkin lebih efektif. Beberapa menit memperhatikan napas Anda atau menumbuhkan kesadaran indrawi dapat memberikan keajaiban ketika menangani kecemasan. Pemusatan mental adalah teknik pernapasan meditatif yang membantu saya untuk fokus dan melatih penerimaan.
Ketika kita mulai menumbuhkan penerimaan yang penuh perhatian, kedamaian mengikuti. Dan ketika kita menumbuhkan rasa damai, banyak kebiasaan lain yang ingin kita ubah perlahan-lahan mengikuti. Ini dapat membantu mencegah kecemasan.
