Cara Mengatasi Jika Hashtag #Metoo Memicu Kenangan Trauma

February 08, 2020 13:10 | Melissa Renzi
click fraud protection
Hashtag #metoo memicu ingatan trauma bagi sebagian orang. Anda tidak sendirian: Bahkan peristiwa positif yang dimaksudkan untuk memberdayakan dapat memicu ingatan trauma. Inilah cara mengatasinya.

Bahkan kejadian positif terkadang dapat memicu ingatan trauma. Minggu ini, tagar #metoo membanjiri akun media sosial untuk menunjukkan masalah yang meluas kekerasan seksual dan pelecehan. Kami menyaksikan banyak suara berbagi rasa malu yang mendalam dan kecemasan yang terkait dengan trauma. Baik melalui #metoo sederhana atau kisah menyakitkan, kami menurunkan beban kami. Sementara membebaskan banyak orang, tagar bisa memicu ingatan trauma bagi sebagian orang.

Sementara peristiwa pelecehan dan penyerangan beragam, semua cerita penting. Mereka menyoroti trauma kolektif kita dan cara-cara kita secara tidak sadar membiarkan kekerasan dalam masyarakat kita.

Sebagai selamat dari trauma seksualSaya tahu saya merasa diberdayakan dan cemas. Dan kritik yang saya baca menunjukkan bahwa beberapa cerita lebih pantas daripada yang lain membuat kecemasan saya lebih buruk. Saya mungkin seorang pekerja sosial dan guru yoga berdasarkan profesi, tetapi bahkan saya memiliki suara yang mengatakan pelecehan seksual adalah kesalahan saya dan meremehkan keparahannya.

instagram viewer

Namun, sementara mengungkap kebenaran bisu kita dapat memberikan rasa pemberdayaan dan persatuan, itu juga dapat memicu ingatan traumatis, yang dapat menyebabkan gejala kecemasan.

Ketika Trauma Kenangan Dipicu dan Menyebabkan Kecemasan

Baru minggu lalu, saya dan pasangan saya saling berpelukan suatu pagi dan saya mulai entah dari mana. Kenangan yang saya selipkan di bagian bawah otak saya muncul. Aliran kesadaran saya entah bagaimana membawa saya dari pelukannya yang hangat dan aman melalui pola pikir yang membawa saya ke kenangan yang tidak menyenangkan.

Ingatan traumatis dapat dipicu kapan saja dan dapat menyebabkan kecemasan yang mendalam. Di masa-masa ini, kita membutuhkan alat untuk menenangkan diri kita sendiri untuk menyembuhkan dan memulihkan rasa aman dan pemberdayaan.

Cara Mengatasi Kenangan Trauma yang Dipicu

  1. Gerakkan tubuhmu. Respons stres yang disertai trauma dan kecemasan dapat mengganggu respons sistem saraf Anda dan membuat Anda merasa mandek. Buat tubuh Anda bergerak untuk melepaskan endorfin dan menggeser respons tubuh Anda (Meringankan Gejala PTSD: Biarkan Tubuh Anda Bergetar).
  2. Gunakan teknik pentanahan. Bawa diri Anda ke masa kini dengan menghubungi indera Anda. Rasakan kaki Anda di tanah. Perhatikan lima hal yang dapat Anda lihat, empat hal yang dapat Anda sentuh, tiga hal yang dapat Anda dengar, dua hal yang dapat Anda cium, dan satu hal yang dapat Anda cicipi.
  3. Pergi ke luar. Ini adalah tempat yang tepat untuk menerapkan teknik pembumian. Hirup udara segar. Jalan-jalan. Beristirahatlah di bumi dan biarkan diri Anda merasa dipeluk.
  4. Lakukan perawatan diri yang nyaman. Gambarkan mandi air hangat. Peluk bantal. Kenakan piyama paling indah Anda dan pijat bagian tubuh Anda yang terasa tegang.
  5. Biarkan emosi. Jika Anda merasa sedih, marah, cemas, atau apa pun, biarkan diri Anda memproses emosinya dengan sabar.
  6. Coba ketuk.Mengetuk menenangkan kecemasan, membangun penerimaan diri dan menarik kesadaran Anda ke dalam indera Anda.
  7. Dapatkan dukungan. Siapa yang kamu percaya? Anda tidak perlu membicarakan trauma untuk memproses perasaan dan tantangan Anda dengan teman yang tepercaya. Memiliki rasa kebersamaan sangat penting untuk menghindari menjadi mangsa isolasi.
Cara mengatasi ingatan trauma yang dipicu.

Saran yang tercantum dalam artikel ini dimaksudkan untuk digunakan sebagai pengobatan komplementer untuk setiap perawatan profesional yang mungkin Anda terima. Jika gejala-gejala kecemasan Anda atau gejala-gejala posttraumatic stress disorder (PTSD) bertahan, silakan mencari dukungan profesional dari terapis yang berkualifikasi.