Respons Umum terhadap Kecemasan yang Hanya Membuatnya Lebih Buruk

Respons pikiran kita terhadap kecemasan memengaruhi harga diri kita, rasa kontrol, dan bagaimana kita melihat dunia di sekitar kita. Ketika kita mengalami gejala-gejala kecemasan, perasaan dan pikiran kita menjadi begitu lelah respons stres tubuh yang mungkin ingin kita jalankan. Kami ingin menumpahkan benda ini yang tidak akan meninggalkan kami sendirian. Dalam perjuangan saya sendiri dengan kecemasan, saya telah menemukan respons yang tampaknya berlawanan dengan intuisi terhadap kecemasan yang membantu saya mengubah pengalaman dan mengurangi kecemasan.

Ketika kecemasan dimulai, kita bicara sendiri yang negatif juga. Kita menjadi frustrasi karena merasa cemas dan terlibat dalam menyalahkan diri sendiri. Kami ingin mati-matian untuk pergi, tetapi kami merasa bingung untuk apa yang harus dilakukan dan kemudian kecemasan kami memburuk.

Respons Umum terhadap Kecemasan

Tidak ada yang ingin merasa cemas. Tetapi itu terjadi. Dan ketika itu terjadi, kami ingin melakukan sesuatu untuk meringankannya. Tidak ada yang salah dengan keinginan menghilangkan kecemasan. Namun, seringkali pada saat kita mulai memahami keterampilan mengatasi, kita secara bersamaan menolak pengalaman dalam diri kita. Ini membuat kecemasan menjadi lebih buruk.

Ketika kita menolak pengalaman dalam hidup, kita memberinya lebih banyak kekuatan. Dalam hal ini, kita menemukan diri kita terjebak dalam penderitaan kecemasan lebih lanjut. Begitu saya mulai belajar merangkul kecemasan sebagai cara mengobati kecemasan, saya, ironisnya, mendapati diri saya diberdayakan.

Alternatif Jawaban untuk Kecemasan: Merangkulnya

Banyak dari Anda mungkin bertanya-tanya, "Bagaimana saya bisa merangkul kecemasan ketika rasanya begitu menakutkan?" Itu reaksi yang sahih dan saya tidak mengabaikan seberapa kuat kecemasan itu. Tetapi bagaimana jika ada sesuatu untuk ide ini?

Berikut adalah dua cara untuk menanggapi kecemasan dengan pelukan:

1. Personalisasikan kecemasan sebagai orang yang perlu didengar. Penulis dan guru Buddha Tara Brach berbicara tentang kisah Buddha di mana Buddha menghadapi Mara, iblis yang mewakili keraguan dan khayalan. Alih-alih melarikan diri, Sang Buddha mengakui kehadiran Mara dan mengundangnya untuk minum teh dengan menawarkan bantal untuk duduk. Ketika kita mengundang kecemasan untuk minum teh, kita bisa belajar hadir dengan kecemasan tanpa memberinya kekuatan yang lebih besar.
2. Latih penerimaan dengan bahasa Anda. Ulangi kalimat berikut untuk diri Anda sendiri, "Meskipun saya merasa cemas, saya sepenuhnya menerima diri saya sendiri." Mengulangi frasa seperti ini dapat membantu kita mengakui pengalaman kita saat berkembang penerimaan yang dalam dan belas kasihan diri.

Salah satu momen penting dalam perjalanan saya dengan kecemasan adalah menyadari bahwa hal itu tidak terhindarkan dalam bentuk atau bentuk apa pun dan saya dapat bekerja dengannya atau menentangnya. Begitu saya mulai bekerja dari tempat penerimaan dan bukannya perlawanan, penyembuhan besar mulai terjadi.