7 Cara Cepat Menggunakan Alam untuk Membantu Mengatasi Kecemasan

Tahukah Anda bahwa Anda dapat menggunakan alam untuk mengobati kecemasan? Tetapi bagaimana jika Anda tidak dapat mencapai pantai atau hutan nasional? Jangan khawatir, pengurangan kecemasan lebih dekat dari yang Anda kira - bisa saja tepat di halaman belakang Anda. Cari tahu bagaimana alam bebas dapat menenangkan dan bagaimana Anda dapat menggunakan alam untuk mengobati kecemasan setiap hari.

Kami tidak selalu tahu kapan gejala kecemasan mungkin dipicu. Dan kadang-kadang mereka mengintai di latar belakang kehidupan kita sehari-hari dan karenanya kita membutuhkan keterampilan dan koping sehari-hari kegiatan untuk menghilangkan kecemasan. Ada beberapa cara sederhana untuk mengobati pemicu kecemasan dan gejala dengan alam tanpa berlibur.

Izinkan saya bertanya, seberapa sering kecemasan menyelimuti Anda ketika Anda berada di kebun? Apakah itu menyelinap pada Anda ketika Anda berjalan-jalan? Mungkin saja Anda merasa cemas atau mengalami serangan panik. Tetapi kecuali jika Anda memiliki ketakutan khusus yang melibatkan di luar ruangan, saya bertaruh bahwa kecemasan lebih mungkin untuk menarik perhatian Anda di dalam ruangan.

Bagaimana Waktu di Alam Memperlakukan Kecemasan

Beberapa bulan yang lalu, saya mengalami serangan panik pertama saya dalam beberapa tahun. Dalam upaya saya untuk mengatur napas, saya bergegas ke teras dan duduk untuk menerapkan teknik yang disebut ketukan. Setelah beberapa saat, perhatian saya tertuju pada suara hujan dan keheningan malam. Alam mengakar saya di masa sekarang dan tak lama kemudian saya merasa lebih tenang.

Ada penelitian yang berkembang yang menunjukkan bahwa alam dapat memiliki dampak yang kuat pada otak dan tubuh kita. Bahkan, waktu di alam telah terbukti mengurangi aktivitas di prefrontal cortex otak, area yang bertanggung jawab merenungkan.¹ Itu sesuatu yang introvert sensitif seperti yang saya butuhkan.

Anda mungkin pernah mengalami efek mendalam yang dapat terjadi pada kesehatan mental Anda. Tetapi jika Anda menyukai saya, Anda juga mungkin tinggal di kota besar yang datar di mana gunung dan hutan besar langka. Atau Anda mungkin kesulitan meluangkan waktu untuk kegiatan di luar ruangan.

Sementara saya mendorong semua orang untuk menyisihkan waktu untuk manfaat menjelajahi alam dan aktivitas luar ruangan untuk benar-benar memiliki waktu untuk mengisi ulang, ada banyak cara cepat dan mudah untuk terhubung dengan alam yang hanya membutuhkan beberapa menit ketika waktu kita terbatas.

Ide Sederhana untuk Menikmati Alam untuk Mengatasi Kecemasan

1. Selama satu minggu, setiap kali Anda melangkah keluar, lihatlah ke langit. Perhatikan dan ambil selama 20-30 detik.
2. Pergi keluar dan hirup sepenuhnya dan perhatikan kualitas udara segar. Apakah itu dingin? Hangat? Kering? Lembab?
3. Melangkah keluar dengan kaki telanjang di atas rumput atau tanah. Merasa membumi dan terhubung.
4. Peluk sebatang pohon. Anda dapat melakukannya di privasi halaman Anda jika diinginkan. Ini mungkin terdengar lucu, tetapi mintalah pohon itu untuk mendukung Anda dalam pentanahan.
5. Berhentilah selama satu menit saat Anda berjalan ke mobil untuk merasakan sinar matahari, angin dingin, atau hujan di kulit Anda.
6. Luangkan waktu untuk mendengarkan melewati mobil dan sirene. Periksa burung-burung dan gemerisik dedaunan.
7. Jika Anda orang tua, ada banyak kesempatan untuk penasaran dengan anak Anda. Mengapa tidak berhenti dan amati bagaimana semut bekerja atau bermain di pasir bersama?

Setiap langkah yang dapat Anda ambil sepanjang hari untuk menghubungkan diri Anda dengan pengalaman indrawi Anda sangat membantu dalam mencegah dan menghilangkan kecemasan. Begitulah cara alam dapat membantu mengobati kecemasan.

Apa cara cepat Anda terhubung dengan alam untuk mengobati kecemasan?

Sumber

1 Ini Otak Anda di Alam. (2017, 07 Juni). Diperoleh 18 Agustus 2017.