Apa yang Harus Dilakukan Ketika Kecemasan Mempengaruhi Konsentrasi
Apakah kecemasan memengaruhi konsentrasi Anda? Jika Anda menderita kecemasan, Anda mungkin tahu itu hal biasa gejala kecemasan adalah kesulitan dalam konsentrasi. Kecemasan dapat mengirim kita ke putaran yang benar dari pemikiran yang mengganggu dan tidak rasional yang dapat memengaruhi kemampuan kita untuk fokus.
Bagaimana Kecemasan Mempengaruhi Konsentrasi
Kecemasan menyebabkan a respon stres di otak dan tubuh. Respons stres mengirimkan aliran hormon yang mengalir ke tubuh. Dan ketika hormon-hormon stres dilepaskan, detak jantung kita naik, napas bertambah cepat, dan darah dialihkan ke anggota tubuh di atas otak. Dalam keadaan ini, persepsi dan kecerdasan kita jelas terganggu sehingga sulit untuk berkonsentrasi pada tugas yang ada.
Ini membuat saya memikirkan pengalaman yang saya alami beberapa minggu yang lalu. Saya sedang menulis artikel pada hari yang saya merasa sangat cemas. Tingkat stres saya sangat tinggi sehingga saya merasa tidak mampu berpikir cukup jernih untuk memasukkan pikiran saya ke dalam kalimat yang masuk akal. Pembicaraan diri sendiri yang negatif dimulai, jantungku berdebar kencang, dan upaya saya untuk fokus hanya memperburuk kecemasan saya. Saya menangis dan menutup komputer saya dengan perasaan putus asa seperti penulis yang buruk.
Ketika pacar saya pulang, dia melihat kecemasan saya. Dia menyarankan saya menghabiskan waktu di matras yoga saya sementara dia merevisi artikel saya. Tiga puluh menit kemudian, dia melakukan beberapa penyesuaian dan saya merasa lebih jelas untuk menyelesaikan menulis. Saya perlu saat itu untuk menggunakan keterampilan koping saya untuk mendapatkan kejelasan dan konsentrasi.
Apa yang Harus Dilakukan Ketika Kecemasan Mempengaruhi Konsentrasi Anda
Ketika kecemasan memengaruhi konsentrasi Anda, cobalah hal berikut:
1. Istirahat. Jika Anda mengerjakan suatu proyek, coba jadwalkan waktu istirahat setiap 45 menit dengan timer. Gunakan istirahat Anda untuk berjalan-jalan atau berlatih teknik perhatian untuk mengatur ulang.
2. Kurangi kafein. Secangkir di pagi hari bisa membuat Anda pergi, tetapi berlebihan asupan kafein akan membuat Anda berantakan gelisah.
3. Sesuaikan self-talk Anda. Pernyataan internal seperti, "Saya tidak bisa fokus," dan, "Saya putus asa," hanya akan memperburuk kecemasan. Alihkan self-talk Anda ke, "Saya bisa fokus dan itu normal butuh istirahat."
4. Hubungi napas Anda. Karena bernafas dalam dapat memperburuk kecemasan bagi sebagian orang, saya biasanya menyarankan klien saya untuk berlatih gerakan sinkronisasi napas. Cukup mengangkat tangan Anda dari pangkuan dengan menarik napas dan mengembalikannya untuk menyentuh pangkuan Anda saat menghembuskan napas adalah contoh mudah.
5. Tune indra Anda. Istirahatkan otak Anda dengan menutup mata Anda. Luangkan beberapa menit untuk terhubung dengan apa yang Anda dengar, lihat (secara internal), bau, rasa, dan rasa.
Ingatkan diri Anda bahwa kurangnya konsentrasi bersifat sementara. Sama seperti kecemasan akan datang dan pergi, demikian juga, konsentrasi. Isi ulang dan atur ulang dengan sedikit perawatan diri. Ya, kecemasan memengaruhi konsentrasi, tetapi Anda bisa melewatinya.
