Alat Sadap untuk Menenangkan Kecemasan Saat Bernafas Dalam Tidak Bisa

Saya menggunakan alat mengetuk untuk menenangkan kecemasan saya ketika sadar akan napas saya tidak bekerja. Teknik pernapasan sering berhasil, dan sebagai instruktur yoga, saya tahu mereka dapat alat yang ampuh untuk menenangkan sistem saraf. Namun, melalui perjalanan kegelisahan saya, saya juga tahu ada kalanya bernapas melalui kegelisahan tidak berhasil. Ketika napas bekerja tidak membantu, cobalah alat mengetuk ini untuk menenangkan kecemasan.

Kapan Anda Bisa Menggunakan Alat Sadap untuk Menenangkan Kecemasan?

Ada saat-saat saya begitu mengakar dalam serangan kecemasan bahwa ketika saya fokus pada pernapasan, kecemasan saya bertambah buruk. Pertengkaran dengan pasangan saya muncul di benak saya. Kecemasan saya muncul sebagai kemarahan pada kesempatan ini. Ketika saya mencoba bernapas dalam-dalam, saya menjadi semakin sadar akan detak jantung saya dan ketegangan berat di tubuh saya. Ini membuat saya merasa lebih macet, yang mengarah pada penilaian diri lebih lanjut.

Ini bukan untuk menghilangkan nafas. Tetapi jika kita berasumsi bahwa bernafas adalah jawaban untuk kegelisahan bagi semua orang, kita mengambil risiko mengkritik diri sendiri lebih lanjut dan berbicara sendiri secara negatif ketika kita bertanya-tanya apa yang salah dengan kita.

Banyak yang menemukan bantuan cepat intervensi pikiran-tubuh itu termasuk stimulasi atau gerakan taktil. Sadap, sering disebut sebagai teknik kebebasan emosional (EFT), adalah salah satu metode favorit saya untuk menenangkan kecemasan saya dan banyak klien saya yang melaporkan bantuan juga.

Menggabungkan sadapan reframing kognitif dan stimulasi titik akupresur untuk melepaskan emosi. Dipercayai dalam pengobatan China bahwa emosi negatif yang terjebak akibat gangguan sistem energi tubuh dan stimulasi akupresur dapat membantu mengembalikan keseimbangan.

Metode untuk Menenangkan Kecemasan dengan Alat Sadap

1. Nilai tingkat kecemasan Anda pada skala 1-10.
2. Kembangkan a pernyataan reframing kognitif seperti: “Meskipun saya merasa cemas saat ini, saya sangat menerima diri saya sendiri. " Dengan ini, kami mengakui keadaan kami saat ini sambil mempraktikkan penerimaan.
3. Ketuk titik akupresur yang ditunjukkan dalam video di bawah ini dengan dua atau tiga jari tangan dominan Anda. Mulailah dengan titik potong karate dan ketuk setiap titik sekitar tujuh kali mengulangi frasa.
4. Lakukan siklus melalui titik-titik akupresur beberapa kali. Nilai kecemasan Anda. Ulangi sampai Anda merasa lega.

Catatan: Anda mungkin menemukan satu titik menawarkan lebih banyak bantuan daripada yang lain. Bagi saya, itu adalah tulang selangka karena saya cenderung membawa emosi saya di dada dan tenggorokan saya. Jika mengetuk satu tempat terasa menenangkan, jangan ragu untuk tetap di sana.

Kecemasan mungkin perlu dikelola melalui berbagai sumber. Teknik-teknik ini dimaksudkan sebagai alat pelengkap.

Sudahkah Anda mencoba mengetuk untuk menenangkan kecemasan? Saya ingin mendengar pengalaman Anda di komentar.