Suara Depresi: Negatif Self-Talk
Terakhir kali, saya menulis tentang bagaimana perubahan pekerjaan saya memengaruhi kesehatan mental saya. Meskipun saya melakukan yang lebih baik, saya masih bergumul dengan self-talk negatif yang sering kali muncul bersamaan dengan depresi. Banyak dari Anda mungkin pernah mengalami ini dalam beberapa bentuk atau lainnya—suara yang mengganggu di benak Anda yang terpaku pada semua hal negatif, terus-menerus mengingatkan Anda akan kegagalan dan kekurangan Anda.
Bagi saya, suara ini sangat membuat frustrasi karena saya tahu itu tidak logis. Secara keseluruhan, saya memiliki kehidupan yang bahagia dan beruntung. Namun terkadang saya tidak dapat menahan perasaan kalah atau tidak berharga atas peristiwa yang relatif kecil, seperti lupa menjalankan tugas atau bahkan membakar roti bakar. Ketika depresi memunculkan kepalanya yang jelek, itu memperbesar kegagalan terkecil yang dirasakan seratus kali lipat.
Saya biasa mencoba mengatasi perasaan ini dengan berfokus pada hal-hal positif dalam hidup saya, mengingatkan diri sendiri bahwa masalah saya kecil dibandingkan dengan banyak orang lain. Tapi ini hanya membuatku merasa lebih buruk. Itu menambah rasa tidak berharga saya dengan perasaan bersalah dan malu, karena bagaimana saya bisa mengeluh tentang masalah yang tidak penting seperti itu?
Saya mencoba menghibur dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa perasaan itu tidak masuk akal, bahwa saya harus merasa seperti ini, bukan seperti itu. Ini hanya membuat saya semakin frustrasi. Meskipun saya tahu self-talk negatif itu tidak rasional, saya tidak bisa begitu saja menjentikkan jari dan mematikannya. Karena depresi, saya merasa dan berpikir dengan cara tertentu, bahkan jika itu tidak masuk akal bagi saya atau orang lain.
Saya telah belajar cara terbaik untuk mengatasi self-talk negatif adalah dengan menerimanya. Jangan mencoba berdebat dengan suara itu, karena Anda tidak bisa—setidaknya, tidak dalam semalam. Sebaliknya, akui perasaan Anda.
Untuk beberapa alasan, menurut saya ini berfungsi jauh lebih baik ketika saya menceritakannya kepada orang lain, bahkan jika seseorang itu adalah halaman jurnal kosong atau dokumen Word. Berbagi perasaan saya dengan teman atau orang yang saya cintai, atau dengan pembaca blog, membuat saya merasa lega. Menahan mereka karena malu atau takut dihakimi hanya membuat mereka lebih buruk, tetapi begitu saya membicarakannya, mereka merasa jauh lebih bisa diatur. Inilah sebabnya mengapa konseling kesehatan mental bisa sangat efektif.
Ketika saya bergumul dengan depresi selama kuliah, saya membuat jurnal. Saya menuliskan setiap perasaan kecil yang saya miliki, setiap potongan pembicaraan diri yang negatif. Sebagian besar kata-kata saya tidak pernah sampai ke telinga orang lain, tetapi tindakan menuliskannya dan mengeluarkan emosi sangat terapeutik. Sekarang saya menulis untuk blog ini, saya menemukan diri saya menemukan kembali rasa lega yang datang dengan membiarkan perasaan saya keluar ke halaman.
