Gunakan Mindful Eating untuk Mengurangi Kecemasan

Kebiasaan makan yang penuh perhatian adalah salah satu cara paling sederhana untuk mengurangi kecemasan. Makanan adalah salah satu cara paling mendasar kita memelihara kesehatan fisik dan mental kita. Tapi itu bukan hanya apa yang kita makan, tetapi bagaimana kita mempersiapkan dan mengonsumsi makanan kita. Mengingat bahwa kita makan setiap hari, waktu makan adalah kesempatan yang sempurna untuk berlatih alat mindfulness yang dapat membantu mengurangi kecemasan.

Ada waktu saya sangat ekstrim tentang pilihan makanan saya. Dalam upaya untuk menyembuhkan berbagai penyakit, saya selalu mencoba diet eliminasi. Saya yakin bahwa makanan tertentu adalah akar dari masalah yang saya alami. Saya menemukan bahwa pada saat-saat itu, pergi ke restoran atau pertemuan sosial terasa menegangkan. Saya menjadi cemas ketika saya mencoba memesan dari menu atau menjelaskan diet saya kepada orang lain. Saya ingat merasa diliputi ketegangan di sebuah toko grosir di Prancis ketika saya mencoba membaca label. Saya menangis ketika pacar saya dan saya berada di sebuah restoran karena saya merasa sangat kewalahan sehingga tidak ada menu yang sesuai dengan kebutuhan makanan saya.

Bagi orang-orang dengan kecemasan, kata "diet" dapat memicu perasaan malu dan kecemasan yang mendalam karena alasan pribadi dan sosial. Saya ingin menawarkan alternatif cara kita memandang makanan.

Bagaimana Makan Mindful Dapat Mengurangi Kecemasan

Makan dengan penuh perhatian tidak memiliki batasan sehubungan dengan diet. Sebaliknya, itu berpusat pada menumbuhkan hubungan dengan makanan yang membawa kita ke pengalaman indera kita. Ketika kita terhubung dengan panca indera kita, kita tertarik pada saat ini. Karena kecemasan hidup di masa lalu dan masa depan, menghubungkan dengan momen dengan makan penuh perhatian dapat mengurangi kecemasan.

Ketika kita mengambil momen penuh kesadaran untuk tumbuh, mempersiapkan, dan mengkonsumsi makanan kita dengan cinta, sesuatu di dalam diri kita berubah, sesuatu yang menghubungkan kita dengan keseluruhan. Makan dengan penuh perhatian juga membantu kita memperhatikan sinyal tubuh. Misalnya, kita mungkin memperhatikan bahwa terlalu banyak kafein atau alkohol menyebabkan gejala kecemasan.

Cara-Cara Sederhana untuk Berlatih Makan dengan Penuh Perhatian untuk Mengurangi Kecemasan

Dari pertanian ke meja, ada banyak tempat untuk berhenti di antara untuk mencium, melihat, merasakan, dan mencicipi makanan kita. Ini adalah beberapa praktik yang saya gunakan:

• Saat membeli makanan, cari buah dan sayuran segar yang menghubungkan Anda dengan musim saat ini.
• Jika Anda menanam rempah-rempah atau memiliki rempah segar di dapur Anda, cungkil beberapa di tangan Anda saat Anda menggambar dalam kemewahan sebelum menghias makanan Anda.
• Jika Anda memasak, luangkan waktu untuk merasakan, mencium, melihat, dan mencicipi makanan seperti mint, jahe, atau cokelat — apa pun itu.
• Saat Anda memotret kacang hijau, dengarkan suaranya dan tinggalkan "ekor" (bagian bawah kacang) untuk menghindari pemborosan.
• Luangkan waktu untuk mengucapkan terima kasih sebelum makan.
• Luangkan waktu untuk mencium makanan Anda sebelum memasukkannya ke dalam mulut Anda.
• Kunyah setiap gigitan beberapa kali saat Anda merasakan citarasa melintasi berbagai selera lidah Anda.
• Hitung berapa kali Anda mengunyah makanan.

Apakah Anda mempraktikkan pola makan sadar untuk mengurangi kecemasan Anda? Saya ingin mendengar ide Anda.