Coping Skill: Mendesak Berselancar di Pemulihan Gangguan Makan

Salah satu hal yang saya harus pelajari (berulang kali) selama pemulihan saya anoreksia, adalah bahwa desakan tidak bertahan selamanya. Terlepas dari seberapa kuat keinginan untuk menggunakan perilaku tertentu, itu akan berlalu dan saya bisa melewati tanpa mengacaukan saya pemulihan gangguan makan. "Bagaimana?" Anda mungkin bertanya. Itu benar, teman-teman - kita berbicara tentang keterampilan mengatasi lagi.

Terkadang rasanya seperti memukuli kuda mati, membicarakannya keterampilan koping. Tetapi sungguh tidak mungkin untuk pulih tanpa mereka. Jujur saja, mustahil hidup tanpa mereka. Bahkan, Anda telah menggunakan keterampilan koping: gangguan makan Anda. Dan itu sangat efektif. Tapi saya akan memberi tahu Anda sebuah rahasia: perasaan itu akan hilang - bahkan jika Anda tidak menggunakan perilaku kelainan makan.

Dan itu semua adalah dorongan: upaya putus asa untuk membebaskan diri dari perasaan tidak nyaman dengan menggunakan perilaku X, Y, atau Z.

Perasaan Seperti Gelombang - Mereka Tidak Bisa Bertahan Selamanya

Tidak peduli apa perasaan itu, itu tidak bisa bertahan selamanya. Mungkin terasa seperti itu pada waktu itu, dan Anda mungkin secara singkat diyakinkan bahwa perasaan akan membunuh Anda, tetapi itu tidak akan terjadi. Perasaan dan dorongan akan datang dan pergi secara alami, seperti ombak di lautan. Tetapi menggunakan perilaku gangguan makan menciptakan umpan balik negatif - Anda merasakan sesuatu yang tidak nyaman, Anda menggunakan perilaku itu Perasaan tidak nyaman hilang (itu akan tetap terjadi), dan Anda berpikir, "Oh, saya harus merasa lebih baik karena saya binged / purged / dibatasi / berlari / potong / apa pun. "

Lain kali perasaan dan dorongan muncul, Anda berasumsi, "Ya, jika makan sebanyak-banyaknya / membatasi / membatasi / berlari / memotong membuat saya merasa lebih baik bertahan lama waktu, saya yakin itu akan berhasil saat ini. "Dan itu akan - dan hubungan antara perilaku (dorongan) dan perasaan hanya sedikit lebih kuat. Selama periode waktu tertentu, Anda bahkan mungkin berhenti mengenali perasaan itu - yang Anda tahu hanyalah Anda ingin menggunakan perilaku kelainan makan dan rasanya Anda akan mati atau menjadi gila jika tidak melakukannya.

[Kisah nyata: di awal pemulihan, saya begitu terbiasa menggunakan perilaku untuk menghilangkan perasaan, sehingga saya bahkan tidak tahu bahwa saya merasakan sesuatu. Saya hanya berasumsi bahwa saya merasa didesak karena, saya benar. Tidak ada sajak atau alasan dan saya benar-benar harus menyerah. Terapis saya harus bekerja sama dengan saya untuk memahami bahwa dorongan sebenarnya adalah bendera merah - itu artinya saya merasakan sesuatu. Bahkan sekarang, saya menggunakan logika ini. Saya punya keinginan? Oke, apa yang saya rasakan? Desakan tidak pernah datang sendiri.]

Jadi triknya adalah belajar berselancar. Itu tidak akan bertahan selamanya - tidak bisa. Tubuh Anda tidak dapat terus merasakan hal-hal pada intensitas itu tanpa batas. Ini akan crash pada akhirnya. Bahkan lonjakan badai 20 kaki akhirnya akan jatuh dan menghilang. Anda hanya perlu bertahan sampai itu terjadi.

Memilih Perilaku yang Tidak Kompatibel dengan Gangguan Makan Anda

Ketika Anda mencari cara baru untuk mengatasinya yang tidak melibatkan perilaku kelainan makan, cara terbaik Anda adalah menemukan a keterampilan koping Anda tidak dapat melakukannya saat Anda sedang "melakukan" gangguan makan Anda. Sebagai contoh, saya dapat dengan mudah membaca atau bernyanyi (dua keterampilan koping yang hebat) ketika saya di gym berolahraga. Namun, saya tidak bisa berlari dan merajut sweater secara bersamaan. (Yah, sebenarnya, saya tidak bisa merajut sama sekali, tapi saya pikir Anda mengerti maksud saya.)

Perilaku yang tidak sesuai ini akan berbeda untuk setiap dorongan kelainan makan. Saya dapat membaca dan berolahraga pada saat yang sama, tetapi saya tidak dapat [secara sadar] membaca dan membersihkan pada saat yang sama. Jadi dorongan yang berbeda membutuhkan keterampilan mengatasi yang berbeda. Itulah sebabnya Anda membutuhkan daftar keterampilan koping yang sangat panjang.

Keterampilan Mengatasi Gangguan Makan

Berikut adalah beberapa favorit saya dari daftar yang saya buat beberapa waktu lalu:

• Tulis ulasan dua paragraf tentang film favorit Anda. Pastikan untuk memasukkan karakter-karakter penting, poin plot, dan apa pun yang membuat film ini sangat luar biasa. Hubungi ibu / ayah / saudara perempuan / terapis / sahabat Anda dan bacakan ulasannya untuknya.
• Baca (dengan suara keras) "Aku Tahu Mengapa Burung Kandang Menyanyikan" oleh Maya Angelou. Kemudian, lihat daring untuk puisi lain miliknya dan baca juga. Kembali ke halaman ini dan tinggalkan pesan di komentar tentang puisi yang Anda pilih!
• Tonton semua video di daftar putar ini. (Ya, saya punya daftar putar hanya untuk mengatasi.) Jika Anda tidak tertawa, beri tahu saya. Aku berhutang surat padamu.
• Lengkapi satu teka-teki silang, sudoku, atau teka-teki matematika pilihan Anda. Waktunya sendiri. Kirim puzzle ke teman (atau ke saya di Facebook) dan lihat berapa lama dia menyelesaikannya.
• Pergilah sini. Menari dan bernyanyi bersama. (Atau hanya menertawakanku. Tidak apa-apa juga.)
• Anda seorang bajak laut - bukan bajak laut yang menakutkan, pikirkan bajak laut kartun. Jelaskan hari sempurna Anda.
• Jawab pertanyaan berikut di bagian komentar: Apakah Anda lebih suka menjalani sisa hidup Anda dengan sepasang kaki menjuntai dari bawah dagu Anda atau dengan satu set gigi lengkap di bawah lengan Anda. (Hanya satu tangan - jangan konyol di sini.) Mengapa?

Semoga itu memberi Anda tempat untuk memulai. Informasi kontak saya ada di bagian bawah blog, jadi kirimkan jawaban Anda kepada saya, atau hubungi saya jika Anda memerlukan lebih banyak ide. Saya punya banyak.

Apa saja "perilaku tidak kompatibel" terbaik yang Anda temukan untuk desakan gangguan makan berselancar?

Jess juga dapat ditemukan di Google+, Facebook dan Indonesia.