Pelajari Cara Mengelola Pemicu PTSD Anda

Gangguan stres pasca trauma (PTSD) adalah kelainan yang sulit dibawa sepanjang hidup, jadi Anda perlu belajar bagaimana mengelola pemicu PTSD. Gejala PTSD dapat melemahkan, dan sulit untuk diprediksi kapan mereka akan menyerang. Pemandangan, suara, bau, atau percakapan apa pun dapat menyebabkan hal yang tidak diinginkan memori traumatis untuk muncul di pikiran Anda, mengganggu rasa damai Anda. Belajar untuk mengatasi PTSD dimulai dengan mengidentifikasi pemicu yang menyebabkan Anda tertekan. Jika Anda dapat memprediksi jenis rangsangan apa yang mungkin menyebabkan Anda terjebak dalam memori traumatis, Anda akan lebih siap untuk mengelola pemicu PTSD sepanjang hari Anda.

Jenis Pemicu PTSD untuk Dielola

Ada rangsangan tak berujung yang bisa memicu Gejala PTSD. Pemicu bisa berupa apa saja yang mengingatkan Anda tentang pengalaman traumatis Anda, sehingga pemicu semua orang sedikit berbeda. Beberapa orang dipicu oleh aroma, yang lain, oleh suara atau musik tertentu. Anda dapat dipicu oleh orang, tempat, perasaan, atau pikiran. Bahkan warna tertentu bisa menjadi pemicu.

Karena saya trauma berlangsung selama beberapa tahun, saya memiliki jumlah pemicu PTSD yang tak ada habisnya (rasanya seperti itu, setidaknya). Hari saya dapat tergelincir oleh apa pun, dari merek sampo tertentu hingga nada suara yang digunakan seseorang ketika berbicara kepada saya. Meskipun banyak pemicu saya sulit diprediksi, ada beberapa pemicu yang berulang. Mampu memprediksi kapan dan di mana pemicu ini mungkin menjadi masalah telah membuat menavigasi kehidupan saya sehari-hari menjadi sedikit lebih mudah.

Cara Mengelola Pemicu PTSD

Ketika pemicu PTSD benar-benar terjadi, adalah mungkin untuk mengatasinya tanpa mengalami kehancuran. Perasaan fisik dan emosional yang dipicu oleh pemicu bisa jadi tidak menyenangkan, tetapi mereka tidak harus mengendalikan hari Anda.

Ketika saya merasa terpicu oleh sesuatu, saya melakukan yang terbaik untuk itu hindari panik. Saya mengambil napas dalam-dalam, lambat, dan - jika mungkin - menjauh dari kerumunan atau sekelompok orang. Pemicu saya sering membuat saya merasa seperti menghidupkan kembali pengalaman traumatis, jadi saya menggunakan teknik pentanahan untuk membantu mengingatkan diri sendiri tentang keberadaan saya saat ini.

Karena pemicu PTSD sangat individual, Anda strategi koping akan menjadi unik bagi Anda juga. Ada banyak cara untuk mengatasi pemicu, dan satu-satunya cara untuk menemukan metode mana yang bekerja untuk Anda adalah dengan mulai menguji mereka. Baik Anda bekerja dengan terapis, baca buku self-help, atau temukan inspirasi dari orang-orang serupa di internet, Anda dapat membangun kedamaian dalam hidup Anda lagi. Sedikit demi sedikit, pemicu PTSD Anda akan menjadi lebih mudah dikelola.

Bagaimana Anda mengelola pemicu PTSD Anda? Bagikan pemikiran Anda dalam komentar.